要讓自己感覺更好的最有效方法之一就是學習放鬆身體，為此我們首先要學習如何釋放最容易緊張的肌肉：腰肌。
腰大肌是將腿連接到脊柱的長肌肉。當您感到不安時，該肌肉會收縮。實際上，據說這是您需要戰鬥，逃跑時首先被激活的肌肉。
想像一下，你走在街上，突然一輛汽車從後面按喇叭。大多數人會被嚇到，恐懼中心會立即啟動腰肌，使身體感到安全。同樣，如果您走在崎嶇不平的山路上，很難站穩腳跟，腰肌會感覺到失衡，腰肌不僅有助於穩定您的身體，而且還可以使您頭腦清醒並向你發送處於不安全的信號。
實際上，坐得太久，開車或行走時，它也會收緊。由於腰大肌附著在中間部位，所以它收緊會引起腰背疼痛，髖關節疼痛，甚至影響消化。
該肌肉還會影響身體的許多系統，以至於長期受到約束時，會使您的身體不舒服，甚至感到不安和焦慮。由於腰大肌的頂部直接附著在橫膈膜周圍的脊柱上，因此當腰大肌收縮時，它會拉動脊椎，限制脊柱運動，反過來限制了橫隔膜的運動。橫膈膜移動得越少，呼吸就越不輕鬆，感覺就會越焦慮。
如何釋放腰大肌中的張力
由於腰肌是由您的壓力反應激活的，因此它具有很大的「張力」，而不是更直接的「緊繃」（運動或過度使用導致肌肉縮短） 。張力無法舒展，它需要時間來解決。
腿部抬高的恢復性姿勢是釋放緊張腰肌的理想姿勢。這種姿勢還可以緩解緊張，使心靈平靜。當您得到良好的支撐，一點一點地放鬆時，呼吸就會更自然，更充分地擴展和流動，從而引起放鬆反應並滋養您的身心。
需要 椅子，沙發或
你需要毯子，椅子或矮凳。兩條小毛巾用於頭頸部支撐。可以把毯子放在下面來保暖或使身體更加舒適。
練習方法
坐立，臀部朝向椅子前面。保持膝蓋彎曲。將腿抬高到椅子上時，向後躺。
將雙腿放在椅子的座位上，確保從膝蓋的後部到腳後跟都得到支撐。
如果頭部需要支撐，請將捲起的毛巾放在脖子下方，將摺疊的毛巾放在頭部下方。
將手臂放在兩側，或者將雙手放在腹部，或肘部放在地板上。
進行必要的調整以確保您舒適。
在逐漸將所有體重釋放到地面上時，進行幾次深呼吸。在這裡休息5至15分鐘。
要退出姿勢，膝蓋拉向腹部，並向一側滾，坐起來，花些時間在舒適的坐姿裡，然後結束練習。