強化膝蓋的3種訓練

2021-01-21 安徒森體育


即使是不同領域的運動員，都需要足夠的下肢力量以及靈活度才能擁有好的運動表現，除此之外，加強膝蓋附近的肌肉訓練也是必須的，當膝蓋周圍擁有強健的肌肉時，除了能讓運動員擁有更好的彈跳力，同時也能減輕對膝蓋的壓力，如果你想要擁有更好的運動成績，就必須先強化你的膝蓋！以下3種強化膝蓋的訓練，不管你是不是運動員，平時都可以來練習提升。

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運動員必收藏！強化膝蓋的3種訓練

1側弓箭步Lateral Lunges側弓箭步在訓練膝蓋周圍肌肉的同時，它還可以幫助身體穩定。步驟1：雙腳併攏站在原地，雙手往前平舉交疊。步驟2：先往左邊蹲，右腿打直伸展，雙手同時在胸前交疊。步驟3：起身再往右邊蹲，左腿伸直，重複30次。

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側弓箭步 Lateral Lunges

2微蹲Quarter Squat步驟1：臀部向後，背部保持挺直，雙手合十握起放胸前。步驟2：膝蓋微微彎曲約45度，停留1-3秒後起身。步驟3：重複30次。

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微蹲Quarter Squat

3後勾腿Physioball Leg Curl步驟1：準備一顆瑜伽球，將上半身躺在地上，雙腿放置在瑜伽球上。步驟2：吸氣，臀部抬起，將雙腳伸直，同時將瑜伽球帶出去。步驟3：吐氣，將雙腳跟瑜伽球往內縮，重複30次。

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後勾腿Physioball Leg Curl

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