毛曉彤吃了減肥藥都沒瘦下來,怎麼兩周不見變成美豔性感排骨精?

2021-01-13 網易

  大人今天翻到了一組照片。



  這是毛曉彤??這個身材也太hot了吧。


  不同於以往給大眾的甜美印象,倒是蠻有純欲風的味道。


  大人以前並沒有特別注意過毛曉彤的身材。

  一米六出頭的身高,總是給人一種嬌小的印象。


  剛出道時也沒有很瘦,身材和素人差不多。


  這些年倒真有些脫胎換骨的味道。



  毛曉彤不是那種天生吃不胖的體型。

  但一直很注重身材,不僅在飲食上限制。


  平時宅在家裡也有舞蹈訓練。


  甚至代言了一堆說不上來的瘦身產品……


  從普通身材到全網誇讚,確實付出了不少努力。


  但大家有沒有發現,隨著年紀的增長,減重好像越來越難了……

  以前餓一頓可以瘦兩三斤,現在餓一晚上,第二天一上秤,水腫還重了一斤。


  以前吃什麼都不胖,現在卻長出了小肚腩。


  和朋友吃同樣的東西,你胖了,她瘦了。


  ……

  這其實都是基礎消耗降低的緣故。


  人的基礎消耗是會隨著年齡逐漸降低的,原因是——老了嘛。


  基礎代謝會在25~30歲以後開始下降,下降頻率為每3~5年,降低5~10%


  這也是很多人會在25歲之後出現小肚腩的原因。基礎消耗降低之後,即使和以前吃同樣的東西,也會變得更胖


  基礎代謝還會影響到人體的激素水平

  舉個例子,大家都知道節食會損傷基礎代謝,讓身體的激素水平下降。表現出來就是脫髮、皮膚發黃粗糙、更容易衰老。


  而且據研究表明,節食造成的基礎代謝損傷需要44周左右才能恢復,也就是將近一年的時間。

  這一年的時間裡,節食人群的基礎代謝都會比正常人要低很多的。這也是吃的少,體重卻不降的原因



  換言之,基礎消耗提高後,不僅能幫助我們保持更年輕的身體,維護皮膚狀態,還可以在不知不覺中達到瘦身的效果,是真的躺著都能瘦的方法。


  既然都說到這裡了,那我們今天就來聊一聊怎麼提高基礎消耗吧!


  基礎消耗包含什麼?

  為了能根據個人的情況,選擇不同的提高基礎消耗的方法,我們得先了解它的組成。

  基礎消耗是由靜息代謝、活動能量消耗、食物熱效應構成的。


  靜息代謝指的是人在休息狀態下,身體為了維持生命活動而消耗的熱量,佔基礎消耗的60%~80%。


  這個名詞同學們可能接觸的不多,更熟知的估計是基礎代謝,事實上兩者確實相差不多。

  靜息代謝是由於基礎代謝的測量相對複雜,而重新推出的一種簡單的測量方式。靜息代謝率一般會比基礎代謝率要高10%左右

  原因是靜息代謝測量的是人在清醒狀態下的消耗,基礎代謝一般為睡眠狀態。


  活動能量消耗就是我們日常活動會消耗的熱量。小到打哈欠眨眼睛(非運動消耗),大到跑步、肌肉訓練(運動消耗)。佔據了基礎消耗的10%~30%




  食物熱效應則指的是吃東西時,身體臟器為了消化儲存食物來消耗的熱量。是的,吃東西也是會消耗熱量的,而且佔據了基礎消耗的10%



  給大家列一個表,看起來更直觀一些。


  從這個表裡可以看出,我們在提高基礎消耗上,可操作的餘地就在於:活動能量消耗、以及靜息代謝裡20%的肌肉消耗

  怎麼提高基礎消耗?

  1.依靠吃來提高基礎消耗

  吃早餐


  研究證明吃早餐對於促進新陳代謝,維持體重是有好處的,還可以降低II型糖尿病和心血管疾病的風險

  有同學可能會說,我每天不吃早飯也瘦了啊。

  一天三頓減成兩頓當然會瘦!


  但就算吃了早飯,這個熱量也會被其它燃燒能量所抵消,白賺一頓飯不好嗎。

  吃蛋白質


  蛋白質參與了身體中所有細胞的代謝與更新,可以有效促進基礎代謝的提升。


  日常生活中不妨多攝入高蛋白飲食,如雞蛋、牛奶、牛羊雞肉。保證每餐蛋白質的分量達到25%~35%

  而且蛋白質相比於碳水,更加抗餓,能夠客觀減少食物的攝入量。


  吃醋


  醋主要作用於腸胃,可以促進消化,提高新陳代謝。

  90年代時也有研究證明用醋作為調味品可以降低餐後的血糖反應減少脂肪合成,特別是針對精米精面。


  原理是醋酸可以延緩腸道對於葡萄糖的攝取速度,同時降低葡萄糖、胰島素和甘油三酯的水平。

  除了醋酸以外,乳酸也可以起到類似的作用,比如無糖酸奶、泡菜等。


  2. 依靠運動來提高基礎代謝

  別看到運動就跑啊。

  這次專門針對沒有時間運動的社畜、減脂人群和增肌人群,推薦了不同的提高基礎代謝的運動。

  無時間運動人群:NEAT減肥法


  上面那張基礎消耗組成表還記得不,基礎消耗裡10%~30%是由活動能量消耗組成的。活動能力消耗又分為運動和非運動。

  對於沒有時間運動的同學們,非運動消耗就是我們提高基礎消耗的方式。它還有一個專門的名稱叫NEAT


  國外有很多關於NEAT減肥法的實驗,證明通過合理的安排,可以每周減掉1-2斤的體重,且不容易反彈

  給大家放一張非運動和運動消耗的能量代謝表(MET)。可以看出,非運動消耗其實比我們想像中消耗的熱量更多


  大家只要照著左邊這一欄,任選幾個內容去做,每天多消耗300~400大卡的熱量不成問題。這是什麼概念呢,相當於慢跑了5公裡呀。


  日常生活中能站著就不坐著,比如坐地鐵、看電視的時候,如果家距離公司不遠,也可以嘗試走路上班。不乘電梯走樓梯,甚至於抖腿。

  總之就是讓自己動起來,一個月輕鬆就能瘦4-8斤


  減脂需求人群:HIT運動


  有氧運動是提高基礎消耗的方法,但大人更推薦HIT運動,HIT是高強度和低強度交替的訓練方式

  打個比方,最簡單的HIT就是衝刺跑

  先全力以赴衝刺20s,在慢跑20s,接著再衝刺20s,這樣交替的訓練會比勻速跑同樣的距離,帶來的消耗更多。



  有研究證明20分鐘的HIT比跑步機上一小時的效果還要好。


  HIT每次僅需15~30分鐘一周進行三次即可,對於時間有限的上班族來說,效率更高。

  且HIT相比於有氧運動,有高一倍的後燃效應。後燃效應指的是結束運動後,身體仍在增加熱量消耗的狀態。

  這種效應可以維持1~2小時左右,相當於什麼都不做也能增強基礎代謝。


  除了衝刺跑以外,KEEP上也有很多HIT訓練,還可以做帕梅拉,效果都很好。


  增肌人群:啞鈴訓練


  增肌適合體重基數小,身上的肉鬆松垮垮的人群。如果體重基數較大,建議先去減脂。因為減脂和增肌的側重點不同,有時候會相互衝突。

  為什麼要增肌呢?因為1公斤肌肉可以消耗13大卡的熱量,而一公斤的脂肪只能消耗4.5大卡,少了將近3倍。


  所以肌肉含量越高,基礎消耗就越高


  要麼說人家多吃兩碗米還比我們瘦呢,因為人家有肌肉,吃了跟沒吃一樣,我們可是實打實的攝入了熱量。


  增肌訓練不一定要去健身房,通過一對啞鈴就可以完成。

  啞鈴彎舉


  第一步,雙腿自然分開,雙手掌心向前。

  第二步,小臂彎曲,大臂夾緊,將啞鈴舉到肩膀的位置。

  第三步,緩緩將啞鈴放下,手肘不要太朝後。



  啞鈴側平舉


  第一步,背部挺直,雙手持啞鈴。

  第二步,手肘微微彎曲,同時向上抬起,與肩同高。

  第三步,緩慢下落。



  兩個訓練都是每組10次,做四組即可。啞鈴真的不錯,不僅增肌,還能防身。建議獨身居住的妹子都備一個。


  3. 依靠低溫

  人是恆溫動物,低溫環境下,身體為了產熱會加強能量消耗

  前段時間很火的冷凍療法,利用的就是這個原理,3分鐘可以消耗800-1200卡路裡。



  但是最近天氣已經夠冷了,加上感冒了會有很多麻煩,所以並不建議大家靠低溫來提高基礎消耗,了解一下即可。

  等到三伏天的時候倒是可以試著洗個冷水澡。


  
今天就講到這裡,為了永遠年輕,先從把宵夜挪到早上吃開始吧!

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