不會還有人不知道怎麼減肥吧!

2020-12-22 澎湃新聞

不會還有人不知道怎麼減肥吧!

2020-12-18 16:41 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務

原創 健康奉賢 健康奉賢

冬天配火鍋

三天吃九頓

在寒冷的冬季

約上三五好友一起吃火鍋

應該是最幸福的事了

結果可想而知

在你努力乾飯的時候

體重蹭蹭上漲

而你卻說

是「飯」先動得手

然後又立下了第N次的flag

減肥

接下來定個小目標

XX個月,我要瘦到XX斤

開始嘗試各種減肥方法

排名第一的肯定是節食減肥

也就是少吃,甚至只喝水

只要自己吃得夠少

就能瘦成一道閃電

往往都是餓了幾頓之後

瘋狂進食,吃得更多

體重不僅沒減,反而增加

然後還有

酵素減肥法、哥本哈根減肥法等

五花八門的方法

這些不科學的減肥方法

不僅會損害健康

還極易造成體重反彈

得不償失的同時

極有可能讓身體出現各類問題

胃炎、便秘、貧血.......

敲黑板,重點來了

各位要記下來

六字口訣

「管住嘴,邁開腿」

管住嘴

2020 WINTER

「管住嘴」不是

不吃晚餐、不吃主食

每天餓得前胸貼後背

而是要合理飲食

三餐定時定量,不暴飲暴食。

增加蔬菜、豆類、全穀類食物的攝入,防止減少進食量後的飢餓感,並有助於微量元素的補充。

注意調整烹飪方式,多用蒸、頓、煮,少用煎、炸、紅燒等。

進餐時細嚼慢咽,有助於增加飽腹感。

邁開腿

2020 WINTER

「邁開腿」不是

三天打魚兩天曬網地動一動

運動一次做一周的運動量

然後休息半個月

而是要堅持下去

每天運動

運動強度以自身的適應能力為準

有氧運動:

有氧運動是一項運動時需要大量氧氣的運動。也就是說,有氧運動是一種使身體承受壓力並且需要長時間進行的運動方式。

推薦的運動方式有:散步,慢跑和遊泳等。

每次至少運動20分鐘才能開始燃燒脂肪,是有效的減肥運動方式。

無氧運動:

無氧運動是在短時間內進行的肌肉阻力訓練。

常見的無氧運動有:高速的短距離跑步,肌肉訓練和舉重等。

由於無氧運動是即時進行的,因此對脂肪燃燒並沒有立竿見影的效果。但是,無氧運動具有增強肌肉力量和增加基礎代謝的功能,因此對於改善體質、提高代謝速度、長久保持身材和抑制肥胖以及促成易瘦體質形成都有巨大的幫助。

不要再問跳繩、跑步、遊泳那種運動最減肥了,只要你動起來,無論哪種運動都對減肥有幫助。

健康的減肥不是節食,也不是瘋狂運動,而是聰明的吃,科學的練。擦亮眼睛選擇真正的減肥食品,再搭配適度適量的運動,才能有效減肥。

來源:胡橋社區衛生服務中心

原標題:《不會還有人不知道怎麼減肥吧!》

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