足球教練的十一進
一進：足球教練成長之路
二進：準備活動的目的和原則
準備活動的目的
一、為什麼要做準備活動
1. 在比賽或訓練前為運動員做準備
2. 避免運動員輕易的受傷
二、都有一些什麼樣的行為？
1、不結合球的：慢跑、動力性拉升、跳躍、變速，減速等。
2、結合球的：球感，基本技術，主題技術以及一定對抗的練習。
三、都有一些什麼主要形式的活動？
1. 在訓練時場外的隊員、守門員
2、 在比賽時賽前 、替補
四、準備活動的原則
1、帶有移動的活動：全體隊員都要移動起來，不要排隊或少排隊要使所有隊員都達到準備活動的目的。
2、簡單和有效 ：練習形式儘量簡單，通過簡單的練習達到預期的效果。3、必要的活動 ：從無球的慢跑熱身，動力性為主的拉升，逐步增加強度過渡到有球的和有一定壓力的練習。
4、多樣性：訓練形式手段多樣豐富、積極調動隊員情緒，使隊員從身心等方面訊速進入到臨戰狀態。
5、適宜於環境：因天氣、環境包括比賽的性質等因素的影響所安排的準備活動要靈活機動，如夏天的準備活動時間就要相對短，而冬天則要相對長點。
6、不要指導：鑑於準備活動的目的所以在練習過程中不要中止訓練給予教學指導，可以在不中斷練習的基礎上用語言或姿體給予隊員以提示。
7、和比賽有關：所有的準備活動一定要有針對性，既為主題服務。如頭球主題的準備活動要重點考慮頸部和腰部的拉伸，所有練習要和比賽有關聯。
8、容易安排組織：易於安排組織並行之有效。如慢跑不需要組織站隊，練習可以採取散點形式進行。
三進：足球技術和技能
比賽要求--足球技術和技能的發展
一.授課內容
引言：足球比賽要求中包含：技術、技能、戰術、心理、體能、意志品質等，其中技術、技能是決定比賽的最重要的因素。
1.足球技術和技能的定義
（1）、何為足球技術？技術：是運動員完成單個動作的能力。例如傳球、帶球、射門、頭頂球、帶球突破等。
（2）、何為足球技能？技能：是運動員在正確的時間和位置上根據需要選擇使用合理技術的能力。技能要求運動員在對抗練習或比賽中根據對手和同伴的情況，作出使用何種技術的正確判斷，所以技能更具有不可預見性。
2.足球技術的分類
（1）按照位置標準分為:守門員技術、鋒衛隊員技術；上述兩種技術又可進一步細分為守門員或鋒衛隊員的有球技術，守門員或鋒衛隊員的無球技術。
（2）中國足協 D 級培訓班主要學習守門員基本的有球技術和鋒衛隊員有球技術；鋒衛隊員有球技術：球感、帶球、帶球突破、帶球跑、接球、控球、短傳、長傳、頭球進攻、頭球防守、射門技術。
3.足球技術的發展足球技術的發展過程：由單一技術到組合技術、簡單動作到複雜動作、由緩慢的發展到快速的完成。未來的足球技術發展方向是什麼？技術發展的方向必將是越來越快速、簡練、準確，並越來越個性化。如何發展技術？要我們按照足球未來發展趨勢和未來技術發展方向來改變我們這些指導者腦中固有的足球思維，用越來越快速、簡練、準確，並越來越個性化的標準來衡量、鑑定我們球員的技術練習效果，使得球員們能夠儘早的靠近未來的目標。
4 足球技能的分析在比賽中，運動員的大部分時間都處於無球的運動，所以他們必須更好地協助進攻和防守。當本方控球時，他們要對進攻作出正確的判斷。不論運動員有球還是無球，他們在作出判斷時都要對如下三個方面進行分析：
（1）、如何選擇最合理的行動？運動員是否選擇了合理的行動。例如同伴要球時，你是傳球還是繼續控球。
（2）如何選擇最威脅的目標？當運動員作出合理選擇時，他們就要確定如何達到最佳目標。如傳球，是傳同伴腳底還是傳同伴把對手吸引出自己的防守位置，而留下危險的空當。
（3）如何運用最適宜的技術？在決定如何做後，運動員需要在恰當的時機裡運用正確的技術動作。
5.足球技能的發展過程技能的提高包括兩個過程：
技術學習過程——意識提高過程。技術動作掌握的越多、越規範，能完成的技能就越簡練快速，並能在比賽中產生即興動作。
而意識的提高過程包括了：
預測——決策——實施，亦即認識能力+行動=場上所表現出來的技能能力。
認識能力——預測、決策；
行動——實施。同時，技能提高是動態的，即始終讓隊員思考：
人——球關係：位置、方向、速度及其變化；
隊友——對手關係：位置、方向、速度及其變化，並對比賽可能產生的影響。隊員不斷的分析、判斷、思考、行動，形成意識提高的良性循環。而機械、靜態的訓練只會錮化隊員的思維，限制技能的提升空間。
6.發展足球技能的方法
重複練習；
必須具有強烈的求知慾； 練習要儘量貼近比賽；
在比賽時的情景去完成技術動作；
在實戰中發展、提高足球技能。總之，運動員的技術、技能的發揮，還受身體、心理等因素的制約，教練員必須了解運動員在技術動作學習過程中身體和心理的變化規律，在這方面出現的任何錯誤都會極大地妨礙運動員的進步和提高。教練員要制定有效的練習來刺激運動員，讓他們自己解決場上的問題，使他們能不過分依賴教練員。
二．授課重點
1.足球技術的發展
2.足球技能的分析
3.足球技能的發展過程
4.發展足球技能的方法
三．授課程序授課時間：60 分鐘
1.課程啟動：梅西 2011 賽季回顧或者 2010 年南非世界盃集錦
2.簡要介紹和分析影響比賽的各因素，介紹本次課主要內容、重點
3.學員分組討論並演講：
（1）技術、技能的定義？
（2）如何發展技術、技能？
4.講授足球技術技能定義及分類（ppt 課件中關於技能的定義附帶的圖片應包含隊友、對手、方向、場地等因素，結合 2010 年南非世界盃集錦視屏介紹 D 班涉及到的有球技術，並統一專業術語）
5.講授足球技術發展過程、趨勢和方法
6.講授足球技能分析（結合德國隊比賽視屏）
7.講授足球技能發展方法（結合技能訓練視屏演示）
8.答疑與反饋
四．授課方法
1.提問法
2.討論法
3.舉例法
4.視頻演示
5.引導法
五．評價與反饋
1.提問與交流
2.小組討論
3.讓學員對某一個比賽進攻視頻進行分析
4. 授課記錄與小結
四進：設計一堂課的內容和程序
一節訓練課的程序和安排
一、制定訓練計劃需要考慮：
課的目的
上課區域
上課時間
上課人數
裝備
隊員實際
訓練方法
訓練助理
其他
1.上課目的：任何課都有訓練目的，教練員和運動員要心中有數，教練員要精心準備與運動員共同完成訓練目標。
2.上課區域：根據不同訓練內容和手段選擇不同的訓練場地和場地的不同區域。
上課時間：根據訓練時間合理計劃和安排每個單元和每個訓練的時間。
3.上課人數：明確參加練習的人數，使每個隊員在訓練中都有機體的任務。
4.裝備：球、號衣、標誌物等。
5.隊員實際：了解隊員，訓練內容、方法依據隊員水平。
4.訓練助理：協助教練員完成訓練任務。在分組練習中承擔重要角色。
5.訓練方法：針對問題設計訓練內容，將自己的意圖傳達給隊員。
6.其他：制定計劃時需要考慮的所有因素。
二、一節課的結構
1．熱身：10－15 分，訓練前有針對性的準備活動，目的提高心率和呼吸頻率，包括柔韌練習，循序漸進先大肌群，後小肌群。
2.技術技巧：有球練習 15－20 分可進行技術動作練習，也可配合戰術練習，提高技術3.技術向技能轉換 30-40 分。
4.結合比賽實際運用 20－30 分，通過不同形式的比賽提高實戰技能。4.放鬆 5－10 分，有助於恢復。
三．訓練是如何來的？
觀察比賽（在體育場或視頻）
- 查明情況
- 從比賽情況提取
- 簡化的現狀
- 分步- 從簡單發展到複雜的運動-分步- 最後，練習將類似於遊戲中的現狀
四、訓練中的運用
- 從簡單到複雜
- （安排球員僅僅只練習技術，不要有壓力
- 可在進攻隊員身後增加防守隊員球員可以有選擇性
- 加強攻擊的一方，體現重- 最後發展成遊戲情況- 回到比賽
五進：足球比賽的三個時刻
足球賽三個主要時刻足球賽三個主要時刻
1.當隊伍擁有球的時刻
2.當對手擁有球的時刻
3.當轉換交替的時刻 - 攻到守和守到攻
當隊伍擁有球的時刻
持球隊員 — 可做出如下選擇
* 傳球向前
* 帶球和過人突破
* 射門無球隊友 — 可做出如下選擇
*移動協助進攻
*移動破壞對方防衛
當對手擁有球的時刻
整隊隊伍均要防守
最近球的隊員壓迫
其餘隊員馬上保護、盯對方球員
隊伍或會整隊運用壓迫對手並儘快奪回控球權
當轉換交替的時刻
從攻到守
- 儘快在態度上轉換
- 儘快在行動上轉換
* 技術性包括壓迫, 盯人及追人等
* 戰術性包括保護，逼迫與緊密
當轉換交替的時刻
從守到攻
- 儘快在態度上轉換
- 儘快在行動上轉換
- 快速向前傳球
- 目的向前場目標
- 其他突破隊員快速移前
- 儘快攻門
六進：青少年足球的特點
青少年足球的特點
一、 概要不同的需求，態度和成長階段，身體，生理和心理層面。二、 教練員的職責 6-8 歲確保比賽和訓練的安全性和組織性進行示範表述語言簡練，演示簡短清晰較少暫停 – 更多隊員練習時間多給予隊員鼓勵。
三、 教練員的職責 9-10 歲
1、-教育與教學的方法
2、給予技術和心理的指導
3、組織與溝通的能力
4、團隊精神
5、具備基本的足球知識
6、具備演示，執行和糾正的能力7、多給予隊員鼓勵
四、教練員的職責 11-12 歲
1、 教育與教學的方法
2、 團隊精神
3、 練習的質量
4、 足球知識
5、 交流與溝通的能力
6、 通過練習進行學習
7、 鼓勵團隊合作
8、 演示，執行和糾正
9、 給予隊員更多鼓勵
教學方法
a. 訓練課的準備– 書面的訓練教案– 目標– 必須時間和空間的準備– 適應青少年隊員的特點及培養個性球員
b.訓練課的組織– 場地的準備– 急救藥物的準備– 團隊/小組的組織– 練習的長度和評價
c.訓練課的執行– 簡短，全面的訓練課目標講解– 練習內容的講解– 小組和團隊的構成，根據小組隊員的特點
d.結束訓練課– 聚集隊員，放鬆– 總結和下堂課『簡單介紹』 – 收集訓練器材– 安排隊員離開場地男女混合
根據年齡和水平分組，不根據性別。
男女隊員到 12-13 歲時才會逐漸顯露差別。 彼此幫助和更好的教育程度。相互尊敬。
對各自發展有積極作用。
七進：教練員的指導要求
教練指導的要求
一、 四個主要因素：
1、 整體印象
2、 組織能力
3、 觀察及指導能力
4、 表達能力二、
整體印象
1、 外表：穿著、外形、氣質是否象一名教練員；
2、 投入程度及一般舉止：是否熱情投入到教學中來；
3、 激勵與感染：是否有激勵的語言去幫助學生體會成功的喜悅；
三、 組織能力
1、 組織訓練能力，安排裝備和分組能力：場地器材的擺設以及分組是否迅速有效。
2、 訓練的真實性：訓練內容的安排是否是在比賽中出現的情況。
3、 重組：教練員對於教學中出現的問題及時叫停，予以引導直到隊員找到正確答案而重新開始練習的過程。
四、 溝通交流
1、 認識並找出存在問題：觀察位置是否有利，觀察的問題是否是主題中的要點。
2、 準確診斷主要問題與正確指導：根據主題要求是否一針見血找到問題所在，並通過正確指導引導隊員得到正確答案。
3、 進展是否依據隊員能力：安排的練習是否根據授課的對象的實際能力。訓練的難度要適中，要給予適當的挑戰。
五、 了解明白主題
1、 對於所授課的主題是否清晰明白：這是教練員指導的最重要環節，它是教學成敗的骨架。
2、 清晰的語言表達：語言是否流利，語速是否抑揚頓挫，聲音是否洪亮，用詞是否準確，語言是否簡單有效等。
3、 正確的示範：對於青少年教學正確的示範非常重要，隊員對於直觀教學接受很快。
八進：安全與預防
足球訓練的安全與防範一、足球運動損傷的發生，總結起來有以下幾方面原因：
1. 激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見於下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸損傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌 帶牽扯與關節半脫位
4. 比賽時大小腿部常常被對方「球靴」、「膝」及「小腿」踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎)等。
5.摔倒在運動員爭球、衝撞、或疾跑時很易摔倒，因此，發生創傷機會多，場地不平時尤易發生。常見的如擦傷、創傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產生熱燒傷。
6.其他除上述情況外，足球運動員又常因勞損發生慢性創傷，如踝關節創傷骨關節病(又名「足球踝」，其成因之一是局部勞損，X 線拍片表現為踝關節前後骨質增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。
二、預防損傷的幾個主要方法
預防損傷的幾個主要方法：
1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊 MM 亂拋媚眼。
2. 護腕、護膝，護踝等是必要的
3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群
8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等
A、肌肉韌帶拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度。主要由於運動過度或熱身不足造成。處理：24 小時前為急性期：停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷 24 小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。
B、關節扭傷：內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差外因：準備活動不夠、場地滑預防：準備活動充分、了解場地處理：傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天 2-3 次，每次 10分鐘
c、挫傷由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理 24 小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包 扎，隔日換藥一次，每日 2-3 次加 理療。
D、脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部託起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部,在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。
E、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折
九進：訓練方法和原則
足球訓練原則
目的：
任何訓練都需要設定目標。課程可有雙重目的。既練體能，練戰術，還可以花時間單獨訓練部分或個別隊員。任何情況教練員和隊員都必須對當天的訓練目的心中有數。教練員須要對訓練意圖深思熟慮，精心準備，明確每次訓練要達到的目的。教練員和隊員在訓練中和隊員共同達到預期目的。否則訓練就是浪費時間。
計劃 ：
工作或行動以前預先擬定的具體內容和步驟。在設計計劃的時候要考慮以下幾點：課程目的；場地；時間；人數；器材；隊員能力；可能的輔助手段；訓練方法；其他。
用球：
任何練習都要結合球去進行
訓練轉移：
在比賽中發現的問題，應回到訓練中改進和提高，經過改進和提高的技能再回到比賽中，在實戰中成功運用，依此不斷往復下去。
強度與練時 ：
反覆練習有利於技術動作從熟練化向自動化的過度，更加有利於向技能的轉換。但要遵循科學的負荷進行練習。
競爭性：
在訓練手段上儘量安排包含比賽的因素；
教學與指導：
訓練中灌輸訓練主題及要點，發現問題解決問題的能力。
溝通與交流：
多運用鼓勵和啟發性的語言去激勵隊員，幫助他們體會到成功的喜悅。交流有三種形式：
檢討與評估 ：
對訓練檢查評估有利於適時監控訓練，對於訓練各周期目落標實至關重要。
個別 ：注重對個體的分析和因材施教。
趣味性 ：
趣味是最好的老師，它是激發隊員內驅力的最直接因素。發出信息吸收信息語言表達非語言表達表達內容表達情緒
十進：足球活動的開展
十一進：教練員的素質、條件和角色
教練員的素質
訓練：是協調一系列活動，並採用專門的系統的方法來提高隊員和隊伍競賽水平的過程。
教練員是這個過程的負責人
。教練員的素質
1 、教師：傳授新知識和新技能
2 、體能教練員：提高身體素質
3 、創新者：創新正確有效的訓練方法
4 、執法者：確定獎懲制度
5 、管理者：善於組織
6、 公關代理：掌握公共關係
7、 社會工作者：提供意見和建議
8、 朋友：鼓勵，一如既往
9、 科學家：分析，評價和綜合
10、 學生：善於聽取意見和學習
足球之停球
短傳球
長傳球
帶 球
扣球
射門
弧線球、香蕉球、蝴蝶球、弧線球、電梯球、大力射門、貝式任意球、C羅落葉球、大力射門
角球
足球邊路進攻
協調、靈敏、爆發力、速度、膳食平衡
定位球
FIFA亞足聯現代足球陣型戰術
足球陣型與戰術你值得擁有
中國足協D級教練員培訓課程
中國足協E級
B級教練員培訓課程
FIFA亞足聯A級
澳大利亞足協教練員手冊
FIFA亞足聯個人、小組和全隊戰術
C級——傳球比賽（小組傳控）
靈敏協調及步伐控制
足球ginga步伐
足球技術之球性球感
球性球感
德國青訓足球球性訓練
提高短傳球的隱蔽性
第一腳觸球質量
提高傳空當球的能力4
提高補射意識和能力
傳控球（接應的時機）
提高對背身持球隊員的防守能力
踩單車過人
提高隊員運球變向變速能力
提高向前接球進攻的能力
提高門前射門能力、足球技術和技能
提高運球帶球的能力
校園足球 C級 球員發展
C級班授課筆記
FIFA亞足聯教練指導方法--C級
幼兒園校園足球課程大綱
足球教學大綱全學段
校園足球五人制足球的基本陣型
11人制足球
8人制足球
守門員門將
繩梯訓練
C級— 1V1防守
青訓防守訓練專題
C級——防守
校本足球
學校體育校本足球課程
國際足聯草根足球培訓手冊
核心力量訓練說的是什麼內容
核心力量_功能力量和PNF訓練
C級 體能訓練基礎 學員版
體能訓練設計指南
國際足聯體能測試
體育課你是怎樣做的？脊柱，關節，關節腔，科學健身很重要
讓我們成為溫和而堅定的父母，與孩子共同成長
防溺水
2020暑假安全攻略（倒數第一個視頻值得一看）
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