減肥咋算飲食熱量？別擔心，學會這1招就管用
很多朋友在剛開始減肥時，特別熱衷於計算熱量，力求每一餐每一飯，都要計算出精確的數值來，然後嚴格控制每日的總攝入熱量，以達到減肥的目的。
這樣做並不是錯的，想要讓自己瘦下來，我們每日攝的熱量就得小於自身的基礎消耗才行，計算熱量可以讓我們在減肥過程中，更有目的性，更容易做到有的放矢。
但是對於新手朋友來說，春語並不建議大家那樣做。因為計算熱量並不是一件容易的事，首先，你要精確的稱重；其次要知道每種食材的熱量；然後還得知道烹飪時都用了多少油、糖等等。
這樣的計算對於老手來說可能並不困難，基本上眼睛一掃，就大概知道自己吃下了多少熱量。但是對於新手來說，這無疑會增加你的減肥難度，計算不準時，還會產生挫敗感。
另外就是新手對於每一餐的營養搭配並不熟練，目光緊盯熱量時很容易顧此失彼，甚至可能為了壓縮熱量，而忽略碳水、蛋白質的補充。
因此，對於新手來說，計算熱量既不能幫你舒適的減肥，還可能增加許多不必要的工作量。
那麼新手要如何應對自己的減肥餐呢？
這裡給大家分享一個簡單粗暴又容易實現的目標：每天吃500克蔬菜。
飲食調控說起來簡單，但做起來需要注意的方方面面有很多，對於新手，尤其是那些不常下廚的朋友們來說，可以先用調控蔬菜量上來入手。
現代人的蔬菜攝入是嚴重不足的。中國居民膳食指南推薦成年人每天要吃500克蔬菜，但很多人都達不到這個標準。
大家可以回想一下自己這一天或是前一天都吃了什麼，裡面含有多少蔬菜。就春語觀察到的現象來說，一個普通的上班族，早上以包子、粥為主，中午來上一碗拉麵，晚上回到家，自己住就點分外賣，跟父母住的就有什麼吃什麼。能吃200克蔬菜，都算你「營養均衡」。
蔬菜當中有大量的維生素和豐富的纖維素，一方面可以給我們身體補充營養，另外一方面也能增強飽腹感。蔬菜吃夠了，其他的食物吃的自然就少了。
關於蔬菜的吃法，只要不是油炸，做湯、清炒、涼拌等等都是不錯的吃法。像黃瓜、西紅柿等蔬菜，還可以當水果和零食來生吃。
上班族完全可以把黃瓜、西紅柿等當成日常必備品，工作間歇時吃上一個，既能增強飽腹感，還能清新口氣，一舉兩得。
今天給大家分享的是一道洋蔥炒魷魚，做法簡單、低脂，還能補充蔬菜和蛋白質的攝入。
《它蛋白高達17%，脂肪才0.8%，適合做減肥餐的肉》
主料：魷魚、洋蔥
做法：
1. 洋蔥切成絲，魷魚清洗乾淨後，先切十字花刀，然後再成小塊。
2. 鍋內燒水，水開後下入魷魚焯燙至打卷，然後撈出備用。
3. 鍋內放少量油，先炒香洋蔥。
4. 待洋蔥炒到微微發黃之後，就可以下入炒好水的魷魚了。這時可以加入生抽、蠔油調味，喜歡街邊燒烤風味的，還可以加入一勺辣椒粉和一勺孜然粒（小聲告訴你：孜然與魷魚絕配）。
魷魚屬於海洋類，高蛋白而低脂肪，每100克熱量75大卡，含有17%的蛋白質，但卻只有0.8%的脂肪含量。很適合在減肥時用來補充蛋白質。
新手減肥，無論是調控飲食，還是做運動，首要的點就是要好評估、易操作。比如每天吃500克蔬菜這種，簡單粗暴，哪怕你做不到調整飲食，每天多帶根黃瓜上班，也能起到一定的作用。