說到減肥會帶來什麼變化，最直接的例子，韓國女團減肥，強度大見效快，能直觀體現出減肥帶來的改變！
金雪炫——減重26斤
金雪炫是韓國女團的身材標杆，但是被稱為完美體形的雪炫在剛出道的時候，因為120斤的體重，導致上鏡過於臃腫，公司要求強制性減肥。其實120斤，167的身高，對於普通人來說還算勻稱，但是鏡頭會將人體比例拉寬，而且女團衣服定製尺碼都很小，所以就讓雪炫看起來有些肥胖。
減肥以後的金雪炫，馬甲線細腰翹臀一應俱全，絕對堪稱魔鬼身材。
嚴智——減重18斤
Gfriend忙內嚴智，本身出道時年紀就小，再加上團體走青春甜美路線，所以就忽略了對於身材的管理。後來因為長相相比較其他女團成員不夠精緻，又持續發胖，所以被網友炮轟為「最醜女愛豆」。在後來回歸的時候，嚴智就已經暴瘦18斤，雖然長相沒變化，但是整體氣質提高了好幾個level。
樸秀榮（JOY）——20斤~50斤
大勢組合Red Velvet的樸秀榮，在一次回歸中被發現暴瘦。其實身高快一米七的JOY，本身就是大骨架身材，在出道之前更是胖到了140斤，是在當練習生之後，才開始減肥。不過出道後也依然是胖胖的圓潤身材，為此不少被網友嘲諷，所以才在後來的回歸中瘦到了紙片狀態。
不過現在的JOY已經找到了自己的合適狀態，不會瘦的過分，整體看起來健康又苗條。
看到這些真實案例，是不是覺得很心動，覺得自己也能「噗」的一下，瘦成女團身材。那她們的減肥防方法是什麼呢？
雪炫：早飯不吃，午飯一片地瓜+一片雞胸肉+一個雞蛋，晚飯不吃
JOY：早餐一顆蘋果，午餐吃雞胸肉配沙拉，晚餐只喝蛋白質奶昔。
一周3次全身燃脂運動，每次至少1個小時。
怎麼樣，狠不狠！光想想就覺得女團真堅強！
而且女團成員還有每天大強度的舞蹈訓練，所以就算有專門的助理和營養師照顧，雪炫還是因為血糖太低體力不支， 導致在舞臺昏倒。
所以我們減肥，一定要找對方法，在保證身體健康的同時，減重和塑性同步進行，才能獲得健康勻稱的身材！瘦二十斤固然好，但是身體如果受到傷害，那可以就是根本的問題了。
1、了解體質，針對性減肥
我們每個人的體質都是不一樣，所以你會發現，身邊有的朋友每天和你吃一樣的飯，可是你長胖了她卻沒有。甚至是比你吃的還多，結果一點肉都不長。這就是基因的問題，基因從根本上決定了我們屬於什麼體質。
（圖片來自真我APP）
就拿小編在真我APP上，查詢的肥胖基因檢測結果來看。我的食慾風險非常高，也就是說我的食慾經常會超過自己身體所需的物質和能量。而且我對於糖類、碳水化合物類和脂肪類的吸收更加充分，和別人比起來更容易因為這些物質導致變胖。所以對於小編來說，減肥的第一步就是要控制飲食。
（圖片來自真我APP）
不過從運動效果來看，小編的風險非常低，意思就是同樣強度和時間的運動，小編能夠消耗更多的熱量和脂肪，所以應該加大運動量，從而達到快速瘦身的效果。
2、制定計劃，嚴格執行
了解完自己的體質薄弱點和優越點之後，就要根據這些具體的問題進行減肥計劃制定。制定一個計劃可以幫助我們更有規律合理的減肥，也能給我們施加一定的壓力，迫使我們按照計劃一步步進行，不準偷懶。
減肥計劃應該從兩個角度去制定，一個是日常飲食調整，還有一個就是運動安排。
飲食
俗話說的好，今天少吃一口肉，明天維密我走秀！
在飲食上，我們應該避免一些食品的攝入，以減少多餘熱量的產生，具體有以下幾類：
脂肪含量高、含油量高、含糖量高
例如：蛋糕、奶茶、炸雞、火鍋、燒烤、肥肉（高脂肪肉類）、膨化食品（薯片等零食）、碳酸飲料（可樂、雪碧）等同類食物
為了保證我們日常所需的基本物質，同時提高吸收的營養，我們應該著重吃這些食物：
高纖維粗糧（燕麥、黑米、赤豆、糙米）、低糖分水果（蘋果、番茄、香蕉、獼猴桃）、綠色蔬菜等、高蛋白肉類（瘦肉、雞肉、魚肉）、雞蛋
不要覺得這些東西不好吃，網上有這麼多健身減脂餐的教學，隨便找一個視頻也能吃上一個星期了。注意在烹飪的時候，儘量少油少鹽。如果覺得肉類的味道較重，可以先簡單醃製，然後用少量的油煎熟即可。
如果不知道具體食物的熱量，也可以用真我APP的個性化飲食管理，來管理每天攝入的卡路裡，做到科學飲食。
注意：不要為了好吃就加入大量的番茄醬、沙拉醬等配料，這些東西的熱量比你吃肥肉少不到哪去！
運動
運動是減肥中，絕對不能忽略的一步。適量的運動，可以加快人體的血液循環和新陳代謝，從而使肌膚細膩紅潤，身體的免疫力也能提高。
跑步：跑步是最簡單，最方便的健身減肥方法，就算你什麼都不做，保持每天40分鐘到一個小時的跑步，不出一個月，身材外形就會有明顯的改變。像娛樂圈中女明星陳意涵和張鈞甯都是跑步愛好者，這兩位女明星連上綜藝節目都堅持跑步，可累壞了隨行的攝像大哥哈哈哈哈哈哈！
圖源網絡
健身操：健身操相比於一般的運動，要更加有趣，對於四肢協調和全身韻律有很強的作用。比較典型的有尊巴、SHBAM、南美熱舞等，這種運動也不限制場地，在家裡客廳就能跟著視頻一起搖擺。
瑜伽：瑜伽的作用，主要在於拉伸，這個對於減肥的效果並不明顯，但是它可以在劇烈運動之後，幫助鬆弛緊張的肌肉，使線條流暢。尤其是有肌肉腿的朋友，在運動的時候，就可以減少大強度燃脂，通過拉伸來改變身形曲線。
大家只要能跟著小編這樣，有條理的制定出一套減肥計劃，並且堅持執行下去，就一定能看到明顯效果。如果不了解自己體質的小夥伴，也可以和小編一樣在真我APP裡，做一個肥胖基因檢測，找到致胖原因和有效方法才能對症下藥，事半功倍。
最後放一個雪炫的完美身材，激勵大家一起努力減肥！