走在愛美的路上哪一點都不要放過，減肥瘦身固然不錯，體型塑造會更好。
有的人總是會抱怨，明明不胖，手臂卻不夠堅實。明明減肥成功，手臂還是沒有線條感。尤其是對於有過從胖到瘦經歷的人來說，手臂問題絕對是一大煩惱。
呼扇呼扇的手臂，不但會影響穿衣效果，也會給人帶來衰老感。所以在夏季到來之前趕緊把它解決掉才對。好在手臂對力量訓練的刺激比較敏感，所以如果不胖，通過適當的訓練就會擁有緊緻健碩的手臂。當然如果體重基數過大，還是要與減脂同步進行才好。
單臂啞鈴彎舉
雙腿分開站立，一手握住啞鈴一手叉腰，身體稍微前傾，向內上彎舉啞鈴，頂端稍微停頓收縮肱二頭肌，反方向還原，一側完成預期次數後換另一側。
啞鈴錘式彎舉
站立，雙手握住啞鈴，雙臂自然伸直，掌心相對，肘部壓在兩側，動作中保持穩定，緩慢向上、向外彎舉，交替進行，注意頂峰收縮，反方向還原。
啞鈴俯身啞鈴飛鳥
雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。注意頂峰收縮，反方向還原。
啞鈴俯身臂屈伸
自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴，大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直，全程下背部保持緊繃，下放還原。
啞鈴過頂臂屈伸
挺胸，上臂垂直於地面，將兩隻啞鈴在頸後併攏，形成一個整體，利用手臂後側肌肉發力將啞鈴上舉，稍作停頓後下放還原。
啞鈴複合平舉
啞鈴前平舉與側平舉的變形動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，一手向側上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。
啞鈴推舉
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，垂直向上推舉啞鈴，到達頂部稍作停留還原。
注意：不要忘記動作前熱身和結束後的放鬆；保證做到標準不要作弊；每個動作15-20次，如果能力夠還可以多加幾次；保證一周2-3天的休息，不要每天都做。
不管是什麼運動堅持下來再配合合理的飲食就會起到一定的減脂作用，而完成這一組啞鈴動作消耗掉的卡路裡也不會少。