原創 羅松濤 好大夫
本文作者：羅松濤醫生
要緩解疲勞，首先得了解疲勞的種類。
疲勞的4個類別
身體疲勞從醫學角度上說，一般分四種：
1. 體力疲勞。
又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比 賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
表現為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
2. 腦力疲勞。
長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液裡的葡萄糖、多種胺基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。
表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3. 精神心理疲勞。
這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。
4. 病理疲勞。
研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。
緩解疲勞的7個方法
專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。
消除疲勞可用以下方法：
1. 深呼吸
感覺疲勞的時候，做深呼吸有助於緩解壓力、緊張，方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。 這是最方便的方法
2. 粗鹽泡腳，恢復精神
睡前泡腳能夠幫助我們提高睡眠質量。有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。
請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬。
3. 睡前運動，消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。
為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。
如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。
4. 肌肉放鬆法
體力勞動或體育鍛鍊、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞 的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可 坐下或躺下休息 3～5 分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦 些活絡油、酸痛靈等。
5. 飲食補充法
營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉 類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
吃飯能夠給我們帶來幸福感。尤其是和家人，圍一桌邊吃邊談。也是一個很放鬆的事情。
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
6. 按摩消除法
按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。
按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。
方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一种放松的感覺，能釋放疲憊感。
7. 休息恢復法
在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手 中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂，在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。
歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。
在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如 跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、桌球等。
對於心理疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。
若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。
羅松濤醫生專業擅長：掌握泌尿外科及男科常見微創手術如腹腔鏡，輸尿管鏡，經皮腎鏡，電切鏡，擅長中西醫結合治療泌尿系統結石，前列腺炎，前列腺增生，陽痿，早洩，不孕不育，複雜性腎囊腫，精索靜脈曲張，各種鞘膜積液，包皮過長包莖等相關疾病。
本文作者為羅松濤醫生，內容不能作為具體的診療建議使用，亦不能代替執業醫師面診，僅供參考。
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原標題：《總是感覺疲勞，身體「虛了」？醫生教你7個緩解辦法！》
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