日積月累的加班，身體已經快要扛不住了！！！
哈嘍，大家好，我是健康運動指南。今天我們來聊聊如何緩解疲勞？
當代人，生活壓力大+工作壓力大，加班都是經常的事兒，各種的壓力擠壓在一起，就會有扛不住的時候。
我記得，社交平臺上之前很火的一個視頻，盤點那些「成年人的崩潰瞬間」，看的我都眼眶溼潤，心有所感，試問，如果不是真的扛不住，怎能會到那種「崩潰」的地步？
再加上我們每天都在重複著自己的工作和生活，碰到兩難、委屈的時刻，難免會出現疲憊或懈怠的時候，即便是這樣，生活還是要繼續。所以，成年人更應該學習如何緩解疲勞，慢慢的改善心態。
如果壓力太大，不妨歇一歇，比如之前有一個「工地大叔蹦跳著下班」的視頻爆火，大叔的心態就很好，「人在世上活著，就算是再苦再累都要開心。」
內心的疲勞或者需要慢慢調整，有一個漫長的過程，需要自己去調動。但是身體的疲勞確是可以隨時調節，健康運動指南今天就準備了6個緩解身體疲勞的小動作，簡單易學，記得收藏哦！
1、伸個懶腰
清晨起來和工作間隙中，都可以伸個懶腰。
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
2、轉轉脖子
頸椎病，大家都很熟悉吧，尤其是久坐一族，幾乎人人都有頸椎病，在全球十大頑症中，頸椎病也是排第二的，而且越來越年輕化，一些中學生也出現了頸椎病。
然後大家沒事多轉脖子，做頸椎操，有很好的緩解作用。頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，前、後、左、右分別都轉一下，然後再來個360度旋轉，再反向360度旋轉，建議做8個8拍，注意過程要慢。
3、扭腰運動
長時間的久坐，就會導致腰酸背痛，可以做扭腰運動，拉伸和放鬆腰腹部及兩側的肌群，對頸部也是一种放松。
站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂彎曲平舉與胸前，然後向左右旋轉身體，達到鍛鍊的目的。動時不能用力過大，注意腰背保持正直。
4、擴胸運動
擴胸運動，以胸部內側的肌肉為中心，通過雙臂的運動，利用生理的優勢，來緩解身體的疲勞。
採取站立或者坐位姿勢，兩腳保持與肩同寬，然後吸氣，兩肘向後擴胸的時候，儘量擴張胸部，要抬頭挺胸，同時配合吸氣，呼氣時兩臂在身體兩側伸直，吸兩次呼一次為一組，可以做幾百個。
任何人都適合人做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人，還有心肺功能差的人，建議平常每天可以做100次擴胸運動。
5、拉伸背部【嬰兒式】
嬰兒式瑜伽動作是一個很好的拉伸背部的動作，也是緩解背部疲勞的有效方法。
跪在床上，臀部坐著小腿上，雙腳併攏，膝蓋分開，然後手掌往前伸去觸碰瑜伽墊，帶動手臂向前伸展，讓上半身與大腿重合，手臂跟瑜伽墊重合，保持10S時間，然後恢復原位，建議每天多練幾組。
6、勾勾腳尖
早上睡醒後先別著急起床，可勾勾腳尖，緩解不當睡姿造成的腰肌疲勞，幫你開啟元氣滿滿的一天。
躺在床上，兩腿併攏伸直，然後腳尖勾起，可兩腳腳尖一起做一勾一放，也可單腳練習，左右腳交替進行，做個1-2兩分鐘在起床。
結束疲憊的一天，睡前坐在床上，雙腿伸直，雙腳腳尖勾起，然後雙手勾住腳尖，身體下壓，使拉伸感更強，可以很好的緩解背部疲勞感，同時消除腿部酸脹感。
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