隨著年齡增長，老年人會出現起立困難（就是坐在沙發上或椅子上起來時較困難）、四肢乏力、容易跌倒、步速減慢等情況都提示肌少症的發生。肌肉減少症臨床上也將其稱為「骨骼肌衰老」或「少肌症」，指的就是由衰老引起的骨骼肌質量下降和肌力減退。肌少症與骨質疏鬆、跌倒、骨折等密切相關，會嚴重影響老年人的生活質量。
以前大家都以為這是人老了的必然現象，但是醫學研究發現，這也是一種疾病，只要早期引起重視，加強鍛鍊，尤其是堅持做抗阻運動，是可以避免或者減少肌少症的發生。
有些網友問：怎麼鍛鍊呢？有氧運動和抗阻運動有區別嗎？
肯定是有區別的！
有氧運動主要就是在氧氣充分的情況下進行活動，通常都是比較有節奏性的活動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。
有氧運動能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，選擇有氧運動，每次活動的時間通常至少要超過30分鐘，每周5次左右。
常見的有氧運動有：快步走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打球、跳舞、跳健身操、跳繩、打太極拳等。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。普通人群目標心率的計算公式：（200—年齡）*（60%—80%）。
抗阻運動是一種能加強你骨骼肌肉的運動。一個外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收縮，然後可以增長肌肉密度、強度和持久度。這個重物可以是啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水、磚頭、靠牆深蹲、平板支撐，卷腹、伏地挺身以及仰臥起坐等等。只要它的重量可以引起肌肉收縮，那麼它就能算抗阻練習。
抗阻運動主要可以鍛鍊骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆發力。在平時的運動過程中，應該要根據自己的具體情況，選擇每次鍛鍊的時間和每周做幾次。
每個人可以根據自身情況，選擇有氧運動和抗阻運動，但是肌少症一定要選擇抗阻運動，如果同時也做一些有氧運動當然是最好了，不過一定要量力而行。但是對於減肥的多囊姐妹們而言，如果先抗阻再有氧，減脂效果能夠事半功倍。