最近看到高曉松也在減肥了，26天減26斤，想想這個速度是真的快，不難發現，明星在減肥這一塊兒那是非常勵志的（哈哈哈，除了何潔），他們有一個共同點就是打破普通人對減肥的看法，什麼月瘦20斤、30斤的一大堆。
大S一個月減肥20斤
記得之前大S因為減肥食譜上了一次熱搜，她的減肥菜單是這樣的：
早餐：半罐無糖優酪乳，以及四分之一的火龍果（營養師開的菜單會多一倍）；
午餐：2片肉片以及2碗青菜湯，沒有主食；
晚餐：對她來說就沒有晚餐；
運動：一周三次的健身鍛鍊！
大S的在飲食上會再一次減少，而在訓練上則會再一次的加強，就是這樣的非人類強化訓練與極度控制飲食，她一個月瘦了20斤。
霍思燕4個月減肥80斤
霍思燕在孕期為了保證胎兒的營養，在最巔峰的時候體重一度達到168斤，然後她用4個月投入到健身運動中，並且在兩個月內就達到了孕前的體重，拋開胎兒、羊水的重量，平均一個月減肥也達到30斤，多驚人的數字。
她用的蛋白質減肥法，把碳水化合物（主食類）戒掉，少鹽，早上一點熱湯麵，吃點雞蛋或者水煮雞胸肉或者幾個蝦，晚餐餓的時候吃些蝦，青菜。
運動方面，每天20分鐘健身操。
李湘減肥一個月瘦20斤
同樣李湘在生完寶寶後，體重有140多斤，用了一個月減掉20斤，她的方式是早晨跑步一小時、遊泳一小時，然後再橢圓機45分鐘。
在飲食方面也是早餐吃一點，午餐用水涮著吃，沒有晚餐，基本是無油無鹽的生活。
等等很多明星在減肥上對自己特別狠，少吃多動，她們每天的攝入的熱量都在500-800大卡左右，而且還有大量的運動。
對於普通人來說這麼減肥是很難吃得消的，畢竟每天超低攝入，大量運動很容易出現受傷等風險，但是她們就不一樣了，她們減肥的時候有專業的團隊，健身教練、營養師、康復師等一個團隊來為一個人服務，而不是自己摸著石頭過河，最重要的一點就是她們減肥有最強的動機。
那麼對於普通人該怎麼減肥？
1.規劃飲食
飲食規劃一直是減肥的核心，為了身體的健康攝入的熱量不能低於消耗的能量太多，這個區間可以保持在300-500大卡左右，如果區間過大，其一更容易飢餓，如果動機不強的情況下很容易忍不住誘惑。
其二，過多的熱量缺口會造成營養不良的情況，短時間內會讓體重下降，但是長時間以及恢復正常飲食時，都容易讓體重快速反彈回來，畢竟很少有人能保持長時間的水煮菜以及晚餐不吃等情況。
調整蛋白質比例，蛋白質可以減少飢餓感，並且飽腹感更強，對於控制熱量攝入非常有幫助，再者多攝入蛋白質可以減少肌肉的流失。
2.增加運動
在增加運動方面，並不是說需要一開始就猛幹，相信很多體重基數比較大的朋友在高強度運動時都面臨著關節疼痛的問題，特別是膝蓋，這是因為體重大、動作不標準等問題導致關節或者韌帶壓力過大，從而慢慢出現疼痛，影響生活與訓練。
正確的方式是循環漸進的原則，先通過基礎的自重訓練，以及柔韌性訓練，並且保持好動作的標準性後再進行強化訓練。
最後是有氧運動，體重基數大的可以採用遊泳、橢圓機等對膝蓋壓力小的方式，減少跑步、跳躍等運動。
3.保持好睡眠
一個好的睡眠與休息能夠讓減肥事半功倍，很多激素都是在晚上分泌更多，比如生長激素、它們都有幫助脂肪燃燒的功能。
再者，睡眠不足身體皮質醇升高，這個身體時候更加渴望高熱量的食物，比如熬夜的時候更想吃高熱量的東西。
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