女生最想要的身材
除了翹臀、馬甲線、小蠻腰
當然還有那怎麼都繞不開，讓人魂牽夢縈的大長腿
有一雙美腿有多重要？
那就是走 路都帶風！
可是理想很美好，現實很殘酷
我們總想自己走路時雙腿又長又細
畫風這樣
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但往往我們的的雙腿——又短又粗
稍不留意就成了穩坐的「象妹」
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那麼，怎樣才能燃燒腿部多餘脂肪
解決 腿 粗問題呢？
減掉大腿脂肪， 擁有 迷人的臀腿比
減掉小腿脂肪， 讓雙腿看起來更 筆直 更 修長
今天我們就一起來看看
瘦腿有哪些「好方法」？和應該避免的 「誤區」
慢跑，可以幫助瘦腿
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建議每次慢跑半小時
然後配合10分鐘的拉伸動作
很多人可能存在這樣的誤解 「跑步會讓腿變粗」 ，其實可能是你——沒有跑對！
跑步要堅持正確的跑步姿勢
▶ 正確的 跑步姿勢 才能燃脂不粗 腿， 跑步的姿勢要領：
1、頭部：視線正時前方，頭部不要前探或後縮；
2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；
3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循「前不露肘，後不露手」的原則，不要左右搖晃擺動；
5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；
6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；
7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷機率和能量消耗；
8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；
9、腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險;
10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。
跑步後進行拉伸，幫助美化線條
跑完步一定要進行及時的有效拉伸動作，緩解腿部肌肉的緊張和酸痛感。
拉伸運動1
首先是小腿後側拉伸：拉伸小腿後側的腓腸肌。
身體重心向前，感受小腿後側肌肉有拉伸感，保持20秒左右再換邊。拉伸五分鐘即可。
拉伸運動2
單腳站立，用手抓住腳踝，將腿拉到臀部，讓大腿有拉伸感。身體直立，30秒後換腿。拉伸五分鐘即可。
飲食全身減脂，瘦腿更快
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想要減少腿部脂肪，除了運動，當然還要注意飲食。
飲食總體上要遵循：早餐吃好：以攝入蛋白質、蔬菜、水果、澱粉為主；午餐保持八分飽；晚餐均衡攝入蛋白質、蔬菜、水果等。
一個瘦身小技巧：飯前一杯溫開水
飯前一杯溫開水，增加飽腹感，減小食量，減少便秘。
飯後站立，有效瘦腿
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飯後不要立馬躺下或坐下
站立一會更瘦身
飯後，可以用這個姿勢，幫助燃燒腿部脂肪（時間控制在15分鐘左右即可）。
除此之外，想要優美的腿部曲線，還要改掉日常生活中的壞習慣，比如：
天冷不加衣服讓腿部著涼（身體收到冷的信號，會增加腿部脂肪的堆積對抗寒冷）；
健身時調整深蹲的頻次（深蹲會讓大腿變粗，深蹲後一定要拉伸）；
長期穿高跟鞋，還有不健康的二郎腿姿勢。
以上壞習慣，都會加重腿粗情況。
雙腿倒立，最簡單有效方法
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每天以雙腿倒立的「牆壁靠腿法」，將腿部翹高，緊貼牆面，可以緩解腿粗。
5個瘦腿連續小動作
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建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標
完成一邊後再換邊進行
① 瘦腿提臀第一式
雙手和膝蓋撐地，背部打直為開始，單腿向後延展至臀部高度，利用大腿力量將腿抬起。
② 瘦腿提臀第二式
以第一個動作為基礎，腿部呈彎曲形。注意全程要用腹部和大腿發力，腳尖朝上。
③ 瘦腿提臀第三式
腳尖朝上，腳蹬天花板，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
④ 瘦腿提臀第四式
準備一條毛巾或紙盤，呈膝蓋微彎站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。
⑤ 瘦腿提臀第五式
（動作圖片資料來源網絡，侵刪）
踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿。
完美腿型的塑造方法，給大家了
從今晚開始，一起練習吧~
下一個美麗大長腿得主，就是你！