無論是練拳也好，站樁也好，無論是動功或是練靜功，我們都要知道或者了解掌握什麼叫氣沉丹田，這是非常重要的。如果我們想練好一趟拳，而在練完拳後不感覺氣短、氣虛、氣喘，那麼，了解掌握氣沉丹田是非常有必要的。丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時儘量保持自然，要做到全身放鬆，在意識注意丹田時不要強行想到氣往下壓，在放鬆的前提下，意念到了就行了。所謂氣沉丹田要講究一個「順」字，講究一個「均勻」。我們練拳，練氣功，是要想到先天之氣和後天之氣，先天之氣是我們自身存在的，後天之氣是天地所補充的。所以我們必須做到"先天之氣溫養均穩，後天之氣引導均順"。先天之氣在我們練拳，練氣功和合理保護，其中包括我們日常生活，為人處事，工作環境等等，都要加以注意。後天之氣引導均順就是指我們用自然呼吸法引導天地之氣。保持一個均衡穩定的呼吸狀態，加之全身放鬆，正確引導呼吸自然就順，功夫自然增進，我們的架子自然就會練的穩固。
一般情況下，我們練習氣沉丹田分二種方法，一種是松中求靜。利用站樁式，思想集中，松沉入靜，意念引導，先不求有氣運行，但只求意念為先，要排除一切雜念，洗清大腦，意念集中貫注。另一種是動功求靜，在練習套路和架子時，同時是全身放鬆，架子高底可根據個人全身放鬆情況而定，同時在練習拳時用意念引導，但一定要呼吸自然，不要強行吸氣或呼氣，呼吸隨同架子開合為主，使其整套架子練起來能夠做到合吸開呼。
我們練習太極，首先要求最主要的一項就是運動過程中一定要即松即靜。全身放鬆。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然後將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內氣松沉降於腹腔丹田部位。再吸氣時如上述重複循環，自然而然，毫不造作。我們練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位，但並非絕對，功夫高深者實戰中則隨其需要，以意領氣，帶動氣血運行，從而產生內勁，可以在周身運行。
其次動態下行功：太極拳行功打拳走架時，有的採取逆腹式呼吸，即吸氣時腹中空，呼氣時腹中實。以意引氣達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。打拳時採用吸氣時口微閉，用鼻吸，務要緩、細、實，以意領氣，全身放鬆，胸膈肌受壓膨脹上升。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升於頂，呼氣時放鬆，氣沉臍下丹田之內。尾閭下降，谷道內收。合為吸為蓄，呼為開為發。呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。
「胸中空洞洞、肚裡沉甸甸」，告訴我們氣沉丹田的感受。氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，開合結合，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，循環不已，且陰中有陽，陽中寓陰，呼吸深長勻緩，作到"先天之氣宜穩，後天之氣宜順"的要求。
練習氣沉丹田有非常大的好處，第一，丹田是人體男子精室所在，女子胞宮之居，性腺主要集中之地。科學家認為，增強這些有關臟器的內分泌機能，可以保證人體產生自身所需要的性激素。這些激素是促進人體各器官生長，發育，並持久地維持其正常狀態，延長壽命的極其重要的場所。而太極拳運動強調的氣沉丹田與丹田內轉之內功，可增強消化系統的吸收功能，增強性功能，培養真氣，增強內分泌，產生性激素，從而達到健美、健腦、嫩膚、延年的作用。第二，從技擊運動講，氣沉丹田與丹田內轉相結合而產生充足的內氣，可達到催動血液流動（中醫有「氣行血行」、「氣滯則血凝」之說）。以及促使全體經脈暢通，從而使全身各部位的器官、肌肉、骨骼等達到高度協調、整體一家，那是體內的一種莫可名狀的能量流。,在柔化、發力中發出超常無滯的功能。這是其他局部發力所難達到的。難怪各家功法都特別注重內練丹田。太極拳也是一整套內練丹田之功法。
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