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新手去健身房怎麼進行科學的增肌訓練？很多人初入健身房比較迷茫，不知道從哪些動作開始訓練，動作的次數、組數、重量都是茫然的。
今天讓小編告訴你新手應該怎麼科學增肌，去健身房鍛鍊不再迷茫，幫你提高肌肉生長速度，更快練出好身材。
首先，你需要知道一點，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。我們進行擼鐵訓練的時候肌肉纖維會受到破壞、撕裂，而休息時間肌肉會吸收營養進行重組，肌肉維度會變得比原來更加強壯。
因此，訓練後第二天，你大機率會出現延遲性肌肉酸疼的現象，這個時候我們不能繼續鍛鍊目標肌群，而需要休息2-3天時間讓肌肉慢慢修復。
因此，你可以根據自己的時間安排每周3-5次的鍛鍊頻率，每次安排身體2-3個肌群進行訓練，讓目標肌群得到足夠的時間修復。
身體大肌群主要有胸肌、背肌、大腿、臀部等肌群，而小肌群包括腹肌、小腿、肩部、手臂等肌群，大肌群訓練後最好休息72小時，而小肌群訓練後最好休息48小時。
再者，增肌的時候，選擇8-15RM的重量進行訓練，肌肉維度生長是最高效的。也就是進行重量訓練的時候，我們可以選動作進行8-15次力竭的重量，這個需要你自己去測試自己的體能。而適合別人的重量不一定適合你，只有選擇適合自己的RM重量才能提高增肌效率。
比如：我們臥推的時候，30KG的重量可以完成10次，那麼你可以用30KG的重量進行訓練，10次*4-5組的訓練頻率，組間歇時間在45-60秒左右即可。
第三，每個目標肌群需要安排4-6個不同的動作進行全方位的刺激，而不是一兩個動作就完事。比如：練胸的時候可以選擇繩索夾胸、啞鈴臥推、槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜臥推、雙槓臂屈伸等動作進行訓練。
練手臂的時候可以選擇啞鈴錘式彎舉、槓鈴彎舉、啞鈴頸後屈伸、俯身啞鈴提拉、後臂屈伸等動作。
第四，合理安排健身時長，健身房訓練的時間並不是越長越好，我們在熱身訓練後要先進行力量訓練，有刷脂需求的人可以安排半小時力量訓練，一次健身時間不要超過2小時，因為這時注意力跟訓練效率都直線下降了，容易發生健身事故。
我們可以在身體體能最充沛的時候安排力量訓練，這個時候增肌訓練效率是最好的，注意力也是最集中的，而後安排有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態，達到增肌減脂的目的。
第五，保證充足的休息。當你在睡眠狀態的時候，肌肉生長速度是最高效的。經常熬夜晚睡的人，肌肉修復速度慢，增肌周期會更長。
我們應該做到規律早睡、不熬夜、提高睡眠質量，這樣才能提高肌肉合成效率，有更快練出滿意的身材。