導語：最近有很火爆的一檔綜藝節目，那就是『乘風破浪的姐姐們』，姐姐們不僅多才多藝，而且，纖細的大長腿也格外的引人注目。你想不想擁有同款纖細的腿呢？你想不想氣場氣場一米八，小腿細如花呢？今天，我來教大家一個7分鐘運動便可以擁有纖細小腿的運動方法，快快學起來吧！
一、造成小腿粗的原因
1、缺乏運動熱身和拉伸
我們在生活中會經常性的進行跑步、跳躍等動作，如果我們不及時拉伸，便會導致腿部肌肉局部堆積，造成小粗腿。
2、長久的穿高跟鞋
我們在生活中往往會經常穿高跟鞋，穿了高跟鞋之後我們的氣質會得到提升。但是，在穿高跟鞋時，我們的小腿肌肉處於繃緊的狀態，也會很容易變成小粗腿。
3、經常性的的久坐不動
我們在生活中由於工作、開車等，經常會長時間保持坐姿，長時間坐著會導致我們身體血液流通不暢，會造成我們下肢的腫脹或者贅肉的堆積。
4、不科學的飲食習慣
很多人會在生活中不控制飲食量，常常出現暴飲暴食的現象，這樣很難讓我們體內攝入的大量熱量在短期內消耗掉，從而產生過多的脂肪，腿部的脂肪也自然而然越堆越多，最終造成小粗腿。
5、不正確的坐姿
在生活中，我們往往有一個習慣性的壞動作『蹺二郎腿』，這個動作會使我們腿部神經遭到壓迫，從而導致腿部血液循環變緩慢，造成小腿的變粗。
二、瘦小腿運動
1、活動腳踝
身體呈站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，踮起腳尖轉動腳踝，保持身體直立，充分活動腳踝各部位。
2、原地小跑
身體呈站姿，雙手握拳自然放置在身體兩側，背部挺直，雙腿自然交替，手臂自然彎曲根據跑步頻率在身體兩側前後擺動，小步伐的進行原地跑步，充分調動小腿肌肉動起來。
3、空中自行車
身體呈仰臥姿，雙臂自然伸直放在身體兩側，雙腿抬起，用力勾腳尖在空中交替模仿蹬自行車，保持小腿繃緊，往上蹬時腿部要充分伸直，儘可能的垂直於地面，收回時腳跟努力的靠近臀部，保持呼吸。
4、後撤箭步蹲
身體呈站姿，背部挺直，雙手叉腰，然後一條腿向後撤步，另一條腿呈蹲姿，蹲至前側腿的大腿平行於地面，前側腿的小腿垂直於地面，注意，後撤腿的膝蓋儘量不要碰地面，腹部保持收緊。
5、側身抬腿
身體呈側臥姿，一側手臂屈肘支撐在地面上，肘關節放在肩膀正下方即可，肩部保持放鬆，另一側手放在身體前支撐，吸氣時向上抬腿，感受腿部繃緊、發力。
6、剪刀腿
身體呈平躺姿勢，手臂伸直放在頭頂，雙腿併攏後慢慢抬起，然後兩腿像剪刀一樣向兩側打開在合攏。
7、下犬式
雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，臀部指向天花板，肘部靠近耳朵，身體重心向腳後跟轉移。但是要注意腳跟要踩實地面。
結語：在完美的身材線條裡，小腿也說不可或缺的一部分。但是，想要瘦小腿，一定要注意腿部拉伸、多走動，每天都堅持做文章中的7個動作，不僅會減少小腿贅肉，還會讓腿部線條更加優美，並且適當控制飲食習慣，長久的堅持下去，小腿變得纖細不是夢，快快行動起來吧！