對，這就是平凡的你
上周日，有伽人後臺留言：懷孕期間能不能做瑜伽？
伽人們好事連連，恭喜恭喜O(∩_∩)O
對於每一位孕媽咪來說，沒有比寶寶更重要的了(*^__^*) 每一位孕媽對肚子裡的寶寶都抱有很高的期望，既希望他（她）能夠健康成長，又希望他（她）能夠聰明靈巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕媽對孕期運動慎之又慎的態度。
那麼到底孕期能不能進行運動健身呢？
我們先看看最近網上流傳甚廣的「一個孕婦的奧運」：
▲槓鈴
▲甩大繩
▲平板支撐
這是姚晨的二胎，說起孕期健身的初衷，她曾坦言：
「懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。」
如今的姚晨被稱為「最美孕婦」，吳京太太謝楠都對她佩服地五體投地。
無獨有偶。
在戰鬥民族俄羅斯，有位叫OlgaLarintseva的孕婦，最近也在社交平臺上Po出她的孕期瑜伽照片：
▲水中單臂側身支撐式
▲雙臂支撐
作為8年的資深瑜伽愛好者，Olga不但自己習練瑜伽，還帶著老公德米特裡和兒子斯維亞託斯拉夫一起加入。
▲烏鴉式
▲下犬式
▲雙人瑜伽
身為孕媽，堅持健身習練瑜伽的她們看起來是如此彪悍，實在是令太多人自慚形穢了。
其實，孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心。孕期適當習練瑜伽，既可以保持體形，也有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於胎兒的成長發育，簡直是一舉多得的事情。
孕期不同階段適宜的運動
姚晨教練曾提醒：孕婦健身針對不同的孕婦有不同的方式，每個孕婦的體質不同，一定要和了解孕婦健身的專業教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，適當運動。
孕早期
由於胎兒尚處於不穩定階段，孕媽咪也深受早孕反應折磨，因此此階段運動特點就是「慢」，醫生推薦的運動多是散步、廣播操。
注意：廣播操不可跳躍，慢慢來。
孕中期
該階段胎兒穩定，孕媽咪活動相對靈活，此階段運動特點就是「輕」，瑜伽健身操、遊泳、慢舞都可以適當進行了。
注意：運動時間、運動量都由孕婦自我掌握，舒適為宜。
孕後期
胎兒不斷發育，孕媽咪處於大腹便便狀態，該階段運動就一個「緩」字，醫生也建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓練，為分娩做好準備。
注意：運動期間，孕媽咪若感覺頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，要立即停止運動。
那麼，什麼是「適當」運動呢？
以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可。
1控制瑜伽習練次數
瑜伽習練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，一般以2-3次/周為宜，規律習練最好。
2控制瑜伽習練強度
孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習練作用，最佳的強度應以孕媽的心率和說話來判斷。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
3控制瑜伽習練時間
每次瑜伽的習練時間都不易超過半小時，控制在15-30min最好，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。
4可習練的瑜伽體式
↓↓↓
孕期苦短
何不性感
懷孕並不是偷懶的理由
為了做一位性感美麗的孕媽
為了擁有一個健康可愛的寶寶
一起瑜伽吧
11月19日，
福州·泉州雙城孕媽瑜伽「孕」動會
在福州盛大開啟！
【嘉賓】莫瀚——印度知名瑜伽大師
本次活動盛情邀請囯際知名瑜伽大師——莫瀚(KRISHNAMURTHY MOHAN RAJ)與孕媽媽們一道體驗瑜伽最純粹的魅力。
莫瀚（KRISHNAMURTHYMOHAN RAJ），來自印度，6歲開始學習瑜伽；9歲師從印度著名瑜伽大師；14歲，受邀到孟買一家知名的健身會所從事瑜伽老師工作，同時在ATMANAND YOGA MANDIRA（R）深入學習普通瑜伽、哈達瑜伽、呼吸法、冥想瑜伽、高溫瑜伽等；16歲開始，在 AAROGAY MARGA YOGA（R）從事了長達五年的瑜伽導師工作；20歲，他來到中國，從此開始行走於中印之間，秉承著古印度的瑜伽精神，傳播瑜伽文化。多年來，數千學員在他的引導下，感悟最根本、最純粹的瑜伽理念，深受瑜伽學員的喜愛。
》活動時間：2016年11月19日(周六) 上午9：00開始
》活動地點：福州世紀金源大飯店3樓(金都廳)
》主辦單位：福建省婦嬰健康產業協會
》承辦單位：福州福興婦產醫院、泉州福興婦產醫院
》參與對象：孕12周-32周孕婦
》參與方式：全程免費參與
》活動報名：
1、現場報名：承辦單位及協辦單位現場報名搶票
2、電話報名：0591-88055888
3、網絡搶票、微信報名：登陸福興婦產醫院官方網站、微信專題入口報名、或識別下圖二維碼報名。
【優惠】預訂分娩，樂享鉅惠大禮！
活動當天孕媽只要全額預交相應分娩套餐的費用，即可享受9.8折優惠，並贈送價值188元的瑞士軍刀牌媽媽包1個、500元無痛分娩代金券。
【大獎】現場好禮，來就送！
1、參與瑜伽活動現場可獲送精製瑜伽服1套，另可獲送母嬰伴手禮一份，並有機會抽得現場大獎。
2、伴手禮：寶寶碗勺套裝、小猴子搖棒、福寶玩偶、愛微笑潔牙護齒券190元、福州親親袋鼠國際早教245元早教體驗課程
3、現場一、二、三等獎、幸運獎。
一等獎 1名：ipad 1部、福州親親袋鼠國際早教4988元早教禮包、可優蜜韓國兒童攝影1988元免費攝影套餐
二等獎 3名：德國HAPE兒童學步車、福州親親袋鼠國際早教2176元早教禮包、可優蜜韓國兒童攝影888元免費攝影套餐
三等獎10名：瑞士軍刀媽媽包、福州親親袋鼠國際早教1088元早教禮包、哺育枕
幸運獎15名：寶寶成長紀念冊、嬰兒輔食四件套、可優蜜韓國兒童攝影198元免費攝影套餐
互動禮20名：寶寶浴巾
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