腹肌訓練或核心訓練動作在許多熱愛運動和健身的人士中都非常受歡迎，但是很多人對腹肌訓練動作感興趣的最主要原因希望獲得外型的視覺感；
其次是考慮其在運動中能有更好的表現，最後才是對身體姿態與健康有所幫助。
擁有穩定且堅固的核心肌群對於我們的每項運動訓練都極為重要，這或許就會是每位運動員在訓練成績上的些微差異。
一個人基本能負荷的訓練重量在有效地強化核心肌群力量後，就能維持更好的身體姿態並承受更大的重量。
那麼，核心肌群該多久進行一次訓練為好呢？
肌肉纖維差異
1977年的一項研究分析了4種最主要的核心肌肉纖維組成，這4種常見的腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
研究人員發現，受試者的肌纖維成分僅略有變化，並且肌纖維具有與纖維分解相關的相似屬性。
例如，他們注意到受試者的核心大約由55-58％的I型肌纖維（慢肌纖維），15-23％的IIA型肌纖維和21-28％的IIB型肌纖維（現稱為IIX型）組成。
另外，研究人員還提出，I型纖維較適合耐力型的訓練。
然而，上述的這些研究都年代較為長遠了，請記住：由於遺傳與外在基因的影響，每個人的腹部肌纖維組成比例會略有不同。
此外，自從這項研究以來，有更多的研究表示，我們可以通過一些訓練來略微地影響肌肉組成比例與行為。
話雖如此，但每個人即便都採用同一種核心肌群的訓練動作，也會呈現出不同的強化與核心表現。
腹肌訓練的神話
當你要開始進行腹肌訓練之前，必須先簡單了解以下這些經常被談論的腹肌訓練神話，確保用更正確的態度來進行訓練：
1.增加訓練才能顯出腹肌？
簡單來說，我們無法僅僅只通過大量的仰臥起坐次數就能達到減少腹部脂肪進而讓腹肌展現出來的目的。
2.訓練量比飲食方式重要？
有運動習慣的人都知道，訓練量與飲食營養都十分重要。但是，要讓腹肌能夠完美展現，減少脂肪是絕對的必須。
良好健康的飲食習慣對於腹部脂肪的減少有相當重大的影響，這也是練出強健腹肌不可或缺的重要因素之一。
3.每天都要訓練腹肌？
腹肌纖維組織大多數為I型纖維（超過50%的慢肌纖維），與身體其餘部位的肌群相比，腹肌肌群的訓練頻率能夠增加密集，但也需要休息和恢復的時間，否則有可能因為過度訓練而造成肌肉損傷，反而得不償失。
4.做複合式動作就足夠？
大多複合式動作都會刺激並利用核心肌群，例如深蹲、硬舉或腿部推舉等訓練動作，但如果你要直接針對強化核心肌肉作為目標，那就應該增加一些單獨的核心肌群訓練動作。
多久訓練一次核心
一個人應該多久訓練一次核心肌群？其實，跟所有健身訓練一樣，這個問題沒有一個十分明確的量化答案與規則，都因人而異。
但是，可以考慮以下建議：
最直接有效率的核心訓練動作，通常都只是附屬訓練計劃下的一部分，這樣的訓練動作通常都會安排在訓練的最後階段進行，以避免在正常的動作訓練過程中因為肌力下降，造成身體穩定性不足。
因此，千萬不要在第一個動作就安排核心肌群訓練，這將會讓餘下的訓練表現下降。
最後，當你要決定多長時間訓練一次核心時，請先查看大肌群的歷史訓練進度與當前的訓練總量，這兩個因素可以幫助你決定每周要進行多少的核心訓練，不要純粹為了鍛鍊核心肌群引發疲勞而犧牲掉其餘肌群的訓練目標。