減肥每天吃什麼三餐?

核心提示：很多人不知道減脂餐怎樣吃，以為減脂餐等同於水煮菜。其實減脂餐追求食材均衡搭配，高蛋白、低脂肪、高纖維的飲食原則，熱量控制在合理的範圍內，不必挨餓，也能減脂瘦身。那麼，減肥每天吃什麼三餐？

很多人不知道減脂餐怎樣吃，以為減脂餐等同於水煮菜。其實減脂餐追求食材均衡搭配，高蛋白、低脂肪、高纖維的飲食原則，熱量控制在合理的範圍內，不必挨餓，也能減脂瘦身。那麼，減肥每天吃什麼三餐？

減脂餐不等於不能吃肉，而是要選對低脂肪的雞胸肉、魚肉等，一同進行清淡的烹飪，避開紅燒、煎炸的高熱量做法。減脂餐也不是讓你蔬果隨意吃，有一些蔬菜、生果的熱量是很高的，比如豌豆、榴槤、荔枝都是高熱量的蔬果，不適合減脂的人吃。減脂餐更不是讓你每天只攝入幾百大卡，造成身體營養不均，從而影響正常的代謝。下面我們來介紹一下減肥每天吃什麼三餐，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1減肥的早餐：

減肥期間，不能徹底不食用碳水，更不可不吃早餐。身體因為短少碳水會出現代謝反常，會有掉發、閉經等問題。你可以適量減少米飯、麵條等細糧的量，一同加入適量的粗糧，可以有一定的飽腹感，可選擇的粗糧有玉米、糙米、紅薯、馬鈴薯、各種豆類、薏米等。所以早餐我們一般建議補足碳水。

2減肥期的午餐：挑選高纖維、水分足的蔬果：

大多數蔬果類食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行低油鹽的烹飪，食材的熱量也會比較低。

平常你可以挑選膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材替換著食用，確保食材的多樣性，有助於身體補償各種礦物質、微量元素、維生素等。

4減肥期的晚餐：

無論是增肌仍是減脂，高蛋白食物都不可短少。晚餐可以適當補充優質蛋白。蛋白是不易轉化為脂肪，身體分解蛋白食物需求耗費更多的熱量，有助於減少脂肪的囤積。