人一生中1/3的時間在睡眠中度過，優質且充足睡眠是身體健康的基礎。
然而有很多人因為失眠而困擾，不管晚上幾點睡覺，總是到了凌晨三到四點醒來，卻難以再進入睡眠狀態，這到底是怎麼回事？
一到凌晨3、4點準會醒來，
再難入睡是為什麼？
01
供血不足
凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黃金期，若此時間段總是醒來十有八九是血流不暢，也有可能是肺部供血不足。當心臟供血不足時會向大腦發射出缺血缺氧信號，進而興奮大腦中樞神經，刺激心臟加強供血，使得人們凌晨醒來。
02
內分泌發生紊亂
內分泌紊亂可導致內臟器官運行異常，晚上休息時體內的褪黑激素分泌扮演著重要角色。褪黑素分泌水平太低可縮短睡眠時間，從而導致早醒。
因此總是凌晨三四點鐘醒來需調理內分泌，學會釋放壓力，保持全身心放鬆，不能過度焦躁或抑鬱。
03
情緒異常激動
一半以上的抑鬱症患者因為失眠而困擾，尤其是夜深人靜時思維變得異常紊亂，精神長期處於緊繃狀態而不懂得釋放，從而使得他們躺在床上翻來覆去睡不著覺。
若總是睡不著或早早醒來，同時伴有心情低落，對周圍的人和事不感興趣，儘量是尋求心理醫生疏導。
04
睡眠障礙
睡眠障礙分為多種類型，如躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜易驚醒或早醒、一整晚都在做夢，睡眠質量極差，早晨醒來後沒有任何精神。
05
開燈睡覺
部分人因為膽小而習慣開著燈睡覺，然而光線太強難以讓人們進入深層睡眠狀態，雖然已經睡著，但身體還大腦依然活躍，使得人們凌晨三四點鐘就醒來。
如何才能一覺睡到自然醒？
01
呼吸訓練法
保持全身心放鬆，緩慢吸氣後在心中數三秒鐘，再屏住呼吸6秒鐘，最後緩慢呼出氣維持6秒鐘，重複做5~10次，能幫助減壓和放鬆身心。另外睡覺前也可以洗溫水澡，能起到安神和催眠效果。
02
調整好室溫
即使在嚴寒冬季也不能把溫度調得太高，室溫維持在16~19℃，此溫度身體呼吸最為順暢且睡眠質量高。睡覺前一小時看書不僅能舒緩壓力，而且也能給人們帶來睏倦感。
03
睡覺前不玩電子產品且關燈
身體可釋放褪黑激素，促進人們入睡。然而睡覺前玩手機或看電腦等，屏幕發射出來的藍光可影響褪黑素分泌。
持續受到光線刺激可興奮大腦中樞神經，使得人們夜間仍然精神百倍，因此睡覺前一小時關閉所有的電視產品。另外只有在黑暗環境中褪黑素才會分泌，因此睡覺時必須關燈，減少光源所帶來的刺激。
溫馨提示~
失眠時不能自行吃安眠藥，以免產生依賴性或對肝臟、腎臟帶來損傷。睡覺前不妨喝杯熱牛奶，其中含有大量色氨酸，可促進大腦神經細胞分泌血清素，抑制大腦思維活動，讓人們產生睡意。
編輯：家醫君
排版：李阜蓉
審校：劉衡
【來源：家庭醫生在線網】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn