文 / 槽值
槽值（ID：caozhi163）
看《人間失格》，對作者太宰治的一句話印象深刻：生而為人，我很抱歉。
現實中，這句話常出自女性之口。
她們對世界充滿歉意，對工作充滿歉意，對家庭充滿歉意，不斷討好著他人。
幾周前，阿嬌發了條微博，喊話「老實人在何方，我已經年紀不小了。」
雖然秒刪，但網友的評論依然不堪入目。
「豔照門」已過去近十年，當年的男主角，今年已當爹。阿嬌卻還留在過去的漩渦裡，苦苦掙扎。
當年出事很久才等到道歉信，她沒有憤怒，甚至為此開解：遲來的好過沒有，對我來說至少是個安慰。
在綜藝節目裡，她也坦言：已經過了相信愛情的年紀，現在只想找個老實人嫁了。
《飯局的誘惑》
沒有安全感，害怕另一半拒絕自己，這些原因都讓她在感情中甘願伏低做小。卻忘了，愛情從不是妥協來的。
國際風溼病雜誌的一項研究報告稱，低自尊的參與者患焦慮和抑鬱的風險更高。
放棄自我的人，是沒法好好生活的。
低自尊者的表現
低自尊的人，常會有這樣的表現：
1、 無法接受讚美
不敢承認自己的能力，相信至今所獲得的一切，多半靠運氣。
被表揚時，第一反應不是感謝，而是自問：我憑什麼獲得誇獎，我值得這個表揚嗎？
會產生負疚心理，認為自己不配得到這些稱讚。自我貶損，然後自我否定。
曾看過這樣一則新聞：何夕一直覺得自己被派往美國參加短期培訓，是因為內部競爭激烈，部門經理為了制衡才讓她這個中立者漁翁得利。
她到這個公司不到兩年，雖勤奮努力，但自認沒什麼突出業績。
所以得到名額時經理對她的那番誇獎，她的反應不是驕傲，而是驚慌失措，連連說「不是，不是，沒有……」
另一個同去的人告訴她，公司對她的「德、能、勤、績」四個方面評價都很高，領導還曾在背後表揚過她。
從上學開始，她就是這樣一個人，把考試成績好歸根於運氣，說自己是考試型選手，即使是好友的表揚，她也不敢相信、不能接受。
Facebook營運長謝麗·桑德伯格得出這樣的結論：很多人尤其是女人，當她們所取得的成績被人稱讚時，會感覺到那些稱讚是騙取來的。她們常常感到自己不值得被認可，不配受到稱讚，並心存負疚，就好像犯了什麼錯。
2、沒有拒絕的能力
不敢說「不」。
心理邊界不完善的人，對他人的要求無法按內心所想直接拒絕。
會焦慮，從此失去這個人。但這種想法，根本是不合理的。
《命中注定我愛你》裡，女主角陳欣怡是一個「便利貼女孩」。
她覺得自己樣貌平平，能力一般，不敢拒絕同事的無理要求。
因為幫同事做雜事，她經常加班到半夜。
以為是勤勉刻苦，但到了該升職加薪的時候，才發現完全沒自己的份兒。
存在價值就如便利貼一般，立等可取，卻也隨時可丟。
心理著作《過猶不及》中明確提出，兩性關係中，要給所有婚姻中的壞事設下界限，拒絕被對方虐待，向對方不合理的要求說不。
因為拒絕這個人的要求，不代表否定這個人。
其他關係中，也是一樣的道理，沒有邊界，一味退讓，「好人」總是受罪不討好的。
3、 認為自己不值得/不夠好
對外貌的自卑是典型反應。
鄭爽之前的極度不自信，讓很多人驚訝。
這個清純靈氣的姑娘和張翰在一起後，甚至因自卑跑去整容。
有人說她難看，她回應：「我以為大家都喜歡我的顏，我努力保持，我計算每件食品的卡路裡，每天都是被餓醒來，依然不被尊重，沒有人理解我的付出。」
幸好後來她走了出來。
今年的新書籤售會，一身T恤的她，素顏現身。
圖片來自@扒星君
四年過去，她終於學會了取悅自己。
4、用自我貶損來獲得生存餘地，自黑是她們慣用的方法
怕被人說沒錢，所以先說自己窮。
怕被人說身材不好，所以先說自己胖。
像阿嬌一樣，怕被人問及婚嫁，於是主動提起。
不是本性如此，而是有些話從自己嘴裡說出來，好過他人說出口的難堪。
印度詩人泰戈爾《園丁集》第41篇形容得好：
我想對你說出我要說的最深的話語，我不敢，我怕你哂笑。
因此我嘲笑自己，把我的秘密在玩笑中打碎。
……
我粗暴地對待我的痛苦，因為我怕你會這樣做。
5、按照他人的想法，來認識自我、界定自我
生活中一味付出，是一種極端的被動型人格。
上司有識人目光，肯定明白我的付出；我做了，家人一定會看見，會感謝。
美國心理學家萊斯·巴巴內爾指出，那些深信只有幫助別人，別人才會愛自己，只有所做事情符合別人期望，別人才能接納自己的人，都患有「友善病」。
這種表現可以用四個字概括——極端無私。
30歲的李華5年前認識了大7歲的王某，不顧家人反對，和他結了婚。
婚後的丈夫，脾氣並不好，還特別愛喝酒。
後來李華發現，只要自己常往家裡拿錢，丈夫的態度就會好很多。
於是她開始想盡辦法討好丈夫，甚至走上騙財的道路。
為了讓丈夫對自己有好臉色，她謊稱自家舅舅是央行工作人員，能買到低價房，先後從親戚朋友那兒騙得400多萬，供丈夫揮霍。
被抓之後，她堅稱丈夫並不知道她詐騙的事。
出事不久，丈夫就提出了離婚。
最終李華被判處無期徒刑，對她來說，這一生已經無法獲得幸福。
低自尊性格的形成原因
為什麼會形成這樣的性格，原因可能藏在過去。
1、童年創傷不可迴避
網綜《非正式會談》在探討到戀愛關係時，參加過漢語橋的貝樂泰說，在生活中自己是個低自尊的人：「除了節目中為了效果會提到冠軍什麼的，生活中我很少會提到漢語橋，最多說自己參加過這個比賽。」
「記得當時我獲得漢語橋冠軍，爸爸就只是發了一條簡訊，媽媽還願意聽我說一說，不過兩天之後就不再提了。正是因他們從小的這種教育，讓我對自己很沒有自信。我會覺得別人誇我的話都是假的，說我不好的東西才是真的。」
女性心理則更加敏感。書籍《向前一步》中講：有能力的人因自我懷疑而苦惱，這種現象有它的學名——負擔症候群。無論男女都容易出現這樣的症狀，但女性會更嚴重，也會更多地受其限制。
曾有讀者留言：
小時候自己成績好也聽話。可慢慢長大後發現，自己什麼都比不上別人。永遠只能穿姐姐穿不下的衣服，初中只買過兩次衣服，加起來不超過200塊。慢慢地就產生了這樣的念頭「我只能過這樣的生活，不配擁有更好的東西。」
美國臨床心理學博士伊蓮·艾倫也提到，自我低估的一個影響因素就是個人經歷。如果你曾有過挫敗和遭受創傷的個人經歷，很可能會極其強烈地想要固守那個被低估的自我。
「如果你認識從前的我，那你就會原諒現在的我。」
2、社會強化女性低自尊心理
社會中「嫁個好老公來迴避社會競爭」、「女孩子幹得好不如嫁得好」、「女人就該相夫教子」的說法，成為不少女性「自我實現的預言」。
「從傳統觀念的角度看，女人的自我價值主要還是體現在對家庭生活的經營和生兒育女方面，其次才是社會價值。」《婚姻保衛戰》裡的這段話，道出社會對女性的要求。
但觀念變形後，很多人開始主張，全職主婦應該言聽計從，夫唱婦隨。
某些雞湯博主稱：為了長久地佔據優勢地位，需要女性先把自身姿態放低，設溫柔陷阱讓對方踏入婚姻，之後再以無限付出得到對方的不忍。
美名其曰：女人靠徵服男人徵服世界。並宣稱，做一個好妻子、好母親，是一個女人最大的本事，幹嘛削尖腦袋跟男人爭資源？
受這個觀念影響的女性，堅信一個出發點：只有被人愛，才能愛自己。
如何克服低自尊
相信自己的才智，認為自己有權過上幸福的生活，才是自尊的本質。
為了維護它，每個人都需要採取一些行動。
研究表明，取得良好自尊感的最好途徑，就是父母擁有健康的自尊感。
除此之外，健康的社會環境裡，人們尊重現實，言行一致，也會使人較容易朝理性、有益的方向發展。
這些如果很難做到，就要自救。
具體操作可以參考納撒尼爾·布蘭登博士的《自尊的六大支柱》：
1、 有意識地生活
意識是生活的最高顯現。
作者舉了生活中「認識到但不改變」的例子：
「我知道給孩子的太少了，他們可能會恨我，但是……將來我可能會變的。」
「我知道入不敷出，但是……」
意識對人類來說是有自主性的。在尊重與逃避之間，需要做的是勇敢出擊，直面而非逃避現實。同時保持思考，而不是一味接受別人給自己設立的條條框框。
2、自我接受
自我接受就是拒絕與自己對立。
第一層：待人接物要為自己打算，這是一種自我肯定的行為，意味著「我選擇尊重自己、重視自己、保護自己。」
第二層：不迴避，即尊重現實。承認自己錯了，但也尊重現實，不放大自身錯誤。
第三層是對自身存在的解釋：「不管我有多少缺陷、不足，我毫無保留地、完全地接受自己。」
對個人價值的充分認識，有利於推動仁慈心、寬容心的形成。
3、 自我負責
為想實現的目標負責，而不是讓他人承擔實現這個願望的責任。
就像那句倒背如流的詩：我願做與你並肩而立的橡樹，而不是攀援的凌霄花。
為自己的幸福負責，錯誤的觀念是：認為自己幸福與否應由他人愛我，我才會愛自己；只有別人照顧我了，我才能心滿意足；只有別人替我拿主意了，我才會無憂無慮。
命運的劍該交於己手。要意識到如果我不採取行動，情況是不會好轉的。
4、 自我維護
布蘭登博士曾做過一個實驗，授課時問學生相信「我有權活下去」這句話嗎？如果是，就面向其餘同學，大聲說出來。
其中有個女生面帶微笑，用乞求的語氣說出了這句話，如同懇請別人原諒她似的。
她不相信自己有這個權利。
自我維護指尊重自我的需求，它的對立面是膽怯性的投降，把自己的真實想法藏起來，目的是為了取悅別人，或「歸屬」別人。
尤其，與最親密的人在一起時，自我背棄的誘惑是巨大的。
應該意識到，我的生命不屬於別人，也不是為了實現他人的期望。
5、 有目的地生活
如果沒有目的地生活，那人就成了偶然機會的奴隸，像浮在海上的瓶子，依靠外部力量才能推進。
有目的地生活，其中一點就是有效地生活。
搞清楚自己所求所想是什麼，然後付出行動。
記得有句臺詞說，翻過山之後才發現，山後面不過是另一座山。可這總比站在原地好太多。
令人獲得自尊的，恰恰是正在進行的實踐。
6、個人誠實
當行為與自我判斷發生衝突時，人的心裡就會有羞愧的感覺。
文中講最大的一種自欺方式：只有我自己才知道自己是個騙子，只有我自己才知道我根本沒打算信守諾言。
這裡延伸出：我的判斷不重要，只有別人的判斷才是有作用的。
舉個例子：當深愛的人在事故中喪生，儘管我們知道這種想法不理智，但還是會對自己說：不管怎樣，我都該阻止這件事發生的。
低自尊的人，「聰明貌美，就像人們說的那樣，擁有一切獲得幸福的先決條件，什麼都不缺，只缺一件東西：一點點自尊。」
希望正閱讀此文的你，什麼都不缺。
©簡介：本文轉自網易新聞公眾號「槽值」，情感八卦吐槽，能走心也能講道理的妹子，既能提筆寫文，也能教你把妹撩，關注槽值尋找共鳴，治療你所有不開心。公眾號：「槽值」（ID：caozhi163）微博@槽值。經授權發布。