在體育文化日漸豐富的今天，成百上千種的體育項目讓人眼花繚亂，其中有被稱為世界第一運動的足球，也有鮮為人知的板球等，當然還有中國的優勢項目舉重。舉重雖然不如各種球類受歡迎程度高，普及度也不如前者，但它還是有獨特的魅力，運動員們能夠一次次的突破人類極限，舉起幾倍於自身體重的槓鈴，也正是這種獨特的成就感，讓一批批的運動員投入其中，其中不乏女性運動員。
如上文所說，舉重的核心就在於舉起沉重的槓鈴，而這需要足夠強大的力量和強壯的身體來支撐，這也是大多數舉重運動員虎背熊腰的原因。他們大都四肢粗壯，雖然肌肉線條不夠美觀，但卻擁有絕對力量，而女運動員們也是如此，她們甚至要比大多數男性還要強壯，這也讓一些人認為女性舉重運動員缺乏女性的柔美，但凡事都有例外。
娜塔莎，一位來自俄羅斯的舉重運動員，她擁有迷人的長髮，精緻的五官，是典型的俄羅斯美女，跟其他運動員一樣，娜塔莎強壯無比，可以用人高馬大來形容，但她也擁有迷人的身材曲線，這讓她渾身都散發著力量與柔美混合的魅力。在生活中，娜塔莎也是一個愛美的公主，喜歡拍寫真照，即便是穿上裙裝，依然能夠魅力十足。
實際上，舉重的全面性非常強，需要下肢肌群和上肢肌群共同配合才能完成，也就是說， 一個舉重動作可以訓練到全身大部分的肌群，這也是一些經常練舉重的人擁有完美身材比例的原因。但也正是因為全面性太強，舉重的整體難度比較大，很少有人能夠在確保安全的前提下做好舉重，下面就把舉重拆解成兩種動作，它們能夠讓你的身材線條更加美觀。
硬拉
無論是挺舉還是抓舉，把槓鈴拉離地面都是第一步，這需要背部和下肢肌群來完成。訓練背部肌群可以讓你的身姿看起來更加挺拔有型，提升個人氣質；訓練下肢肌群可以避免脂肪過度堆積，美化腿部線條，讓臀部更加飽滿翹挺，同時也可以避免出現骨盆前傾或者腰背疼痛的情況。從動作模式和發力肌群上來看，硬拉是與其最符合的動作。
注意事項
1. 硬拉包括屈腿硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉等，不同變式的硬拉側重點各不相同，但它們都不可能完全避免下肢或者背部肌群的參與，也就是說，硬拉本是複合動作，就需要多肌群參與，所以，在硬拉時要全程挺直腰背，不要出現圓肩弓背的情況，同時也要選擇合適的重量，不要因為訓練重量太沉而出現受傷的情況。
2. 硬拉的握距一般以略比肩寬為宜，這樣能夠讓水平分量最小，對肩膀的壓力最小，握力也能發揮到最大值。而如果握距過寬，不僅握力會有所下降，同時還會增大不必要的運動幅度，從而導致動作走形的概率更大。而如果握距過窄，則會在客觀上形成肩膀內收的狀態，訓練者更難以保證腰背挺直。
槓鈴推舉
把槓鈴拉離地面後，下一步就是要舉過頭頂了，這需要肩膀、手臂、上背部肌群以及核心肌群拉埃完成。訓練肩膀肌群可以讓三角肌更發達，避免出現溜肩、高低肩的情況，讓你穿衣有型；訓練手臂肌群能夠美化線條，避免出現蝴蝶袖的情況；訓練上背部肌群可以改善前後肌力不平衡的情況，避免出現圓肩駝背、天鵝頸、富貴包等不良體態；核心肌群在動作中起到穩定身體的作用，這可以避免脂肪過多的堆積到腰腹部。
注意事項
1. 在整個動作過程中，槓鈴的軌跡應是直上直下的，這樣才能保證壓力施加到肩膀和手臂上，如果槓鈴軌跡出現偏移，就會形成水平分量，這會讓訓練者的重心前移或者後移，不僅容易失去平衡，還會對其他關節造成不必要的壓力。基於以上這一點，在向上推起槓鈴時，頭部要適當後傾，保證槓鈴垂直向上，當槓鈴舉過頭頂後，頭部再回到中立位置。
2. 如上文所說，核心肌群在其中起到穩定的作用，所以，在開始前，要讓核心肌群主動收縮繃緊，就像有人要拳擊你的肚子一樣，這樣才能有更穩固的平臺，才能避免腰椎在重壓下受傷，同時，肩膀和手臂能夠發力的基礎就在於要有穩固的平臺，如果出現左搖右晃的情況，它們就沒有發力的條件。
作為普通的健身愛好者，職業運動員的訓練強度大可不必追求，但堅持健身總是正確的，它不僅能夠讓你擁有好身材，還能讓你變得積極向上，總之，在繁忙的工作和生活中抽出時間去健身，你就會看到更好的自己。