有時間有條件健身的話，最好請個私教，幾個關鍵部位帶入門，胸，肩，背，腿，手臂，每個部位都有5-6個動作，或者器械訓練。你基本掌握了之後，就找個理由別請私教了，畢竟對於普通人來說，還是挺貴的。過了這個階段後，基本能掌握一點，就是感受發力。有時候雖然標準動作是這樣，但是你自己的實際情況，可能覺得「動作稍微不標準一點」，反而自己的發力感受更好。這個時候我覺得是可以自己練了。另外，現在我覺得健身，50%就是看你有沒有自制力控制住吃。
一旦控制住吃，再加上練，明顯覺得自己結實得很快。當然，控制住吃不是說，完全不吃油辣的東西，不喝奶茶什麼的，我覺得和自己的好朋友和另一半還是可以放肆一下的。但是要是自己一個人或者一個無關緊要的飯局，還是能拒就拒自製一點吧，，我現在一般一周7天5-6練吧。3-4次遊泳（2.3km/h這樣），2-3次胸肌和背部，偶爾練習肩部和手臂（因為蛙泳可以替代一下），每次力量完後跑15min左右，腿部不太敢練了（怕膝蓋不行）。我現在的健身思路是：遊泳可能保護下關節，所以主要有氧是遊泳。
蛙泳對胸部和背部相對來說刺激少一點，所以無氧力量補上這個。蛙泳對肩部和手臂都有一定鍛鍊，所以無氧我一般偶爾練下。不太敢跑步，因為怕自己姿勢不對，我現在就有點足底頸膜炎，所以就用遊泳替代了。然後光遊泳對關節刺激可能也不太夠，所以每次無氧後我都跑15min-20min。無氧運動的時候，很多時候50min打卡走人。做6個動作左右，每個動作4組左右，手機計時間隔30s。所以也挺快的，但是我自己感覺還是有點效果的，能感受到發力。