什麼是真正的健身入門?

2021-02-22 健身教練冉苒

大概兩三個月之前,有一位小夥伴在公眾號後臺問了我這樣一個問題:什麼是真正的健身入門?

因為公眾號後臺留言五天之後就被自動清理,我已經不能完全準確地複述他的問題內容,只記得他大概的意思是說:自己在健身房練好久了,越練越覺得自己是小白,越練越覺得健身涉及的知識太多太廣,這讓他很迷茫,不知道什麼時候才能真正入門,怎樣才算真正入門。

這個問題瞬間吸引了我。要知道,每天面對後臺N多條「冉教練我該怎麼瘦肚子」、「小腿粗怎麼辦」、「您私教課多少錢一節」這種諮詢,如此一個好問題,是多麼讓人興奮!只是,思考良久後,我發現我被問住了……

這個問題之所以難回答,是因為「健身」本就是一個非常大的概念。在當下大眾的認知中,提到健身,想到的就是健美,練就一身強壯的肌肉也成為了健身成功的標識。但實際上,健身中有非常多的體系,包括力量舉、體能訓練、功能性訓練、crossfit等等,健美只是其中之一。從更廣義的角度去理解,足球籃球等運動專項、老大媽老大爺熱愛的廣場舞和太極拳,也都算健身。

另外,每個人健身的目的不同,有的人可能只想要一對厚實的胸肌,有的人想跳得更高、跑得更快,有的人想舒展筋骨、調整體態,有的人想有效減肥,這讓這個問題更加難以解答。

但是,想要安全有效地達到不同目標,在基礎層面健身者都需要經歷一個相同過程,概括來說就是:在發揮基本關節功能和學會控制核心的前提下,準確掌握人體的幾大基礎動作模式(蹲、推、拉、旋轉等),基於基礎的動作模式,初步發展基礎力量,逐漸進階。這就是相對科學的健身發展流程,不管是什麼訓練體系,幾乎需要經歷這個過程。

我覺得,完整地經歷這個基礎階段並得到實質收穫後,才算真正的健身入門。

有很多人,尤其是姑娘,泡了三四年健身房,始終只是用跑步機橢圓機,再玩幾組小啞鈴,從沒做過多關節大肌肉群運動,這一定算是健身小白。我有學員跑過好多場馬拉松,成績也都不錯,但是剛來我這時,發現他各個關節非常僵硬,協調性極差,很難合理調動身體各個部位,他在我眼裡,仍然是一張運動白紙。我也遇見過極限健身發燒友,俄式挺身、人旗等動作都能輕鬆完成,但是並不會做一個標準的深蹲,這當然也不算入門。如此的例子太多太多。

所以,掌握各種花裡胡哨的健身玩法就算入門了嗎?肌肉多厚多壯就算入門了嗎?能舉起更大的重量就算入門了嗎?我認為標準不是這樣的,對於大眾來講,健身本應該是一種極為基礎的東西,人們的一切運動目標,都應該建立在這個基礎之上——標準的動作及一定的力量儲備

對於大眾來講,我們健身的目的,並非是肌肉多大,力量多強,或者形體多瘦,也不是單單追求某一專項的表現,而是讓身體每一個部位返璞歸真到它本來的功能。速度、力量、耐力、靈敏、柔韌,協調發展。這個目標的前提,一定是對身體各個部位的控制與掌握,能做出標準的動作,基於標準的動作,逐漸加強基礎力量。以此路徑,長久地發展下去,自然會收穫美好的形體,也能更加順利地適應各種運動專項,這個過程也能讓人越來越理解自己的身體。

當然,最重要的,還是訓練過程中心態的改變。

健身對於很多人來說,就像是一個很喜歡、但是還沒開始談戀愛的姑娘。你知道她很好,能給你帶來很多東西,但是你對她並沒有真正的感情。即使你嘗試接近她,開始和她在一起,你也並不適應。因為她對你的要求太多,你有時候會覺得很痛苦很難堅持,短時間你也並沒有收穫到實質的快樂,反而要付出更多。

但是,時間久了,你們找到了相處的方法,感情慢慢培養了起來,你也體會到了她的好,發現了她對你的改變。於是,和她在一起,成了很自然的事。你不需要刻意地強制自己,她已經融入了你的生活。

是的,當你不再需要堅持,自然而然地去健身的時候,你才真正地走入了她的世界,這就是真正的健身入門。

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