【運動法】怎麼鍛鍊盆底肌肉縮陰方法

2020-12-26 求醫網

【運動法】怎麼鍛鍊盆底肌肉縮陰方法

時間: 2020-04-26 11:28  來源: 求醫網   編輯: 志飛

　　順產後會出現陰道鬆弛問題，似乎很多女人不管有沒有生過孩子都形成了這種固定的思維。事實上順產的確會鬆弛，只是鬆弛程度不同罷了，如...

摘要:

　　順產後會出現陰道鬆弛問題，似乎很多女人不管有沒有生過孩子都形成了這種固定的思維。事實上順產的確會鬆弛，只是鬆弛程度不同罷了，如果陰道鬆弛嚴重危及到

生活

和健康，那自然需要專業的縮陰方法，但是對於一些幾乎感覺不到鬆弛的產後媽媽來說，運動縮陰法不失為一個好的縮陰選擇。

　　其實說到順產陰道鬆弛，是有一些媽媽會反駁的，的確並非每一個生完孩子的女人都能夠明顯的感覺到鬆弛，但是並不代表就沒有鬆弛，如果不能做好產後恢復，陰道就會變得越來越松，更何況年齡的增長、性生活的影響，陰道鬆弛問題還是會出現。所以小編給各位媽媽兩個建議。

　　首先建議大家如果鬆弛嚴重為了保證可以及時恢復，建議大家認準正規縮陰品牌，比如千黛斯，外用的，可以直接作用於陰道部位，哺乳期也可以放心使用，另外千黛斯能夠利用天然植物精華修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮陰道緊緻，效果持久不反彈。

　　只要產後媽媽生完孩子一兩個月之後結合自身陰道鬆弛程度選擇適合的千黛斯縮陰療程，堅持使用，那麼就會體會到陰道緊縮的變化，並且千黛斯對於產後常見的陰道乾澀、陰吹亦有很好的作用。

　　怎麼鍛鍊盆底肌肉縮陰方法?接下來就建議大家好好練習一下運動縮陰法了。

　　1、盆底肌肉鍛鍊

　　深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩後除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來鍛鍊骨盆肌肉。

　　2、立式鍛鍊

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3、中綴排尿

　　在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

　　4、陰道收縮運動

　　保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。產後第十日進行，可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

　　以上就是怎麼鍛鍊盆底肌肉縮陰方法的相關介紹，如果你剛生完孩子，或者鬆弛不嚴重記得及時採取運動縮陰法，還可以起到預防和緩解陰道變松的效果呢!

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