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「引體向上做不了,先練伏地挺身」的說法是否科學?
引體向上和伏地挺身都是徒手健身運動，是用自己的體重做抗負重的力量鍛鍊(引體向上要承受百分之百的體重；伏地挺身要承受百分之七十的體重)，雖然都是以上身手臂為主的運動，但是肌肉受力的部位不同，肌肉收縮的方式不同，外力發力的感覺更不同，所以兩者就不一樣了。
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引體向上的5種變式,幫你塑造真正的「虎背熊腰」,看你能做幾種
引體向上屬於自重訓練項目，它主要鍛鍊的是背部肌群，對肱二頭肌和前臂以及肩膀也有一定的輔助性訓練。以下我們分別講解5種不同的引體向上的訓練，在進行傳統的引體向上練習時，要注意動作的細節和要點，這不僅可以有效的避免肩膀和肌肉的損傷，還能更進一步的提升訓練效果。只有將傳統(標準)引體向上做標準了，才能進行各種變式引體。
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在家徒手訓練應該怎麼安排訓練計劃,又有哪些動作可以選擇
全身訓練的話，我們可以根據自己的訓練情況，同時安排深蹲、引體向上和伏地挺身的訓練，達到對所有肌群都有刺激的效果，一般全身訓練計劃每周做3-4次即可，留給肌肉足夠的休息時間。徒手健身也能練出好身材分化訓練就是一次針對一個部位的肌肉進行徹底鍛鍊，徒手健身的話一般會使用3分化訓練法，通過深蹲、引體向上、伏地挺身及其變式動作，達到對目標肌群的深度刺激，一般連續鍛鍊
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1個引體向上都做不了的該如何練背?7個你在家能做的動作幫助你!
相比於Hiit，我更喜歡的是徒手力量訓練。因為好的徒手力量訓練，一樣可以提升心率達到燃脂的作用，同時還能增加肌肉！肌肉含量增高，就算你不動也能幫助你消耗更多的熱量！但是在你條件允許的情況下，練背還是需要多做引體向上，引體向上絕對是你背部乃至上半身力量訓練的動作之王！引體向上全部教程：第一步：
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引體向上太困難?從0開始掌握這個最佳背肌健身動作!
提到背肌訓練，引體向上絕對是最經典的健身動作之一，這個動作不只是能夠訓練到背部肌群，更是增強上肢力量不可或缺的一個動作。然而對於力量不夠的新手而言，想要完成一個標準的引體向上就可以說是拼盡全力，更別提當作訓練的菜單之一。
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這9種引體向上,能做5個以上就是大神!健身大牛姐夫帶你練背肌
今天想分享他的幾個練背的引體向上，總共有9個，難度為9層吧。你可以完成幾個？不僅如此，善用引體向上的花式變樣，就可以能夠讓我們的背部肌群的分離度以及體脂肪燃燒有更明顯的效果，因為這些小肌群在便是動作中可以更好發揮，更好發力。
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伏地挺身練不下去了練引體向上可行麼?
最後，在實際你提高負重的時候，肌肉耐力得到加強，這樣也就有利於數量的增加，只不過在強度到達一定程度時，很少用高次數這種方式去訓練，除非是徒手、戶外，這樣更有利於塑造肌肉的耐力，徒手訓練會利用一種動作不同的變式和強度來提高肌力。
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引體向上練習,是練得哪塊肌肉?怎麼練才對?
這種類型的肌群適合進行複合運動和負重訓練，這樣，可以對肌肉進行更深層次的刺激。引體向上是一個自重複合動作，被認為是背部鍛鍊的黃金動作，通過不同的變式，可以對不同的部位形成不同的刺激，具有顯著的增肌效果。今天，我們就和大家聊聊引體向上這個動作的細節。
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簡單粗暴徒手健身,學會引體向上,一個動作就夠了
根據徒手健身退階原理，套就行了。但是我不一樣，我是清清楚楚知道自己學會引體向上的過程的，那麼在我學習過程中，其實我只用了一個動作。離心引體向上其實我到現在，練任何動作，我都儘量純粹一點，練徒手動作跟練肌肉是兩碼事。
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有單槓就能練背,4個徒手練背動作,在家就能打造寬厚背肌(圖)
所以在我這份徒手練背計劃中，你需要滿足一個條件，就是要有一條單槓。動作也是以引體向上為主，但是這裡分化出來4個動作，一起來看看。基礎引體向上引體向上是練背的王牌動作，所以徒手練背的話，引體向上無論是強度還是效果來看，都是非常好的。
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練好這4個引體向上動作,擁有黃金「倒三角」背肌不是夢想
引體向上是十分常見的健身訓練動作之一，無論是用來減脂還是塑形身材都是極佳的選擇，尤其是對於想要訓練背肌的朋友們來說，它更是必須的訓練項目。可是究竟引體向上要怎麼訓練呢？先介紹訓練引體向上的幾個要點。第一，引體向上的發力點，是訓練引體向上的關鍵。
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引體向上是練背之王,那麼其他動作呢?
雖然這種肌肉對穩定性很重要並且支撐你的整體力量，但該效果並不會讓坐姿划船變成練背動作的首選。你的背部是一個非常複雜的肌肉群，需要多關節運動才能有效地刺激所有的肌肉。啞鈴划船可以刺激你的背闊肌，但和坐姿划船一樣，這個特殊的「拉」運動主要刺激的中/下斜方肌和菱形肌。
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徒手健身,一周五練,如何有效安排訓練?
徒手增肌、塑形徒手三大黃金動作，伏地挺身、引體向上、深蹲，當然單純的只是練習這三個動作，肌肉刺激肯定是優先的，因此，就需要充分利用好每個動作的變式，來讓肌肉從不同的角度獲得足夠的刺激。（1）伏地挺身標準伏地挺身側重胸大肌虎撲伏地挺身側重肱三頭肌折刀伏地挺身側重三角肌（2）引體向上
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引體向上訓練可以鍛鍊臂力嗎?
以下將先介紹如何通過引體鍛鍊臂力，然後進行一些擴展，使之能注意到不同細節可以鍛鍊的部分：1.鍛鍊手臂引體主要用來鍛鍊背肌，但通過改變一些動作的細節就能鍛鍊我們的手臂。從文字上看，應該是「臂的力量」，「臂力」一詞是這樣描述的：由緊繃的臂肌收縮產生的力量，也就是臂力。在實際應用中，手臂應包含推、拉、握三種力。對於引體向上，則採用拉力和抓握。引體向上時，在手臂的發力部分，張力主要由肱二頭肌、肱骨肌和肱橈肌收縮產生，而抓握力主要由前臂產生。
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幾大徒手訓練動作,提高肌肉維度,讓男人保持旺盛體能!
動作1、引體向上引體向上這個動作，毫無疑問是很經典的徒手訓練動作了。引體向上這個動作，對於很多小夥伴來說都不會陌生，因為在我們的高中甚至大學的體育測試中，都有它的身影。很多人都因為做不了這個動作而不及格。
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六大練習背動作,讓您練習每塊背部肌肉!號稱最好的練背動作
號稱最好的練背動作 所說的練背只有兩個動作，一個是引體向上，另一個是划船。不過看過很多健身視頻後你會發現，即使是引體向上和划船練習，其實也有很多不同的變式。假如你想鍛鍊上背部，只有引體向上和划船可能還不夠哦。下面就為大家介紹6種核心的上背運動。
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如何區分正手引體和反手引體?4個方面剖析,讓你練背更加高效
導語：引體向上是練背的黃金動作，它因為靠自重進行背部的打造，不需要訓練者花高價錢到健身房健身，只要有一根單槓，就可以滿足背部肌肉的刺激，看似簡單的引體向上曾讓很多的健身小白望而卻步，因為它的訓練技巧並不簡單
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徒手練背難?居家徒手練背動作來了 男女適用
大家常說練胸不練背，遲早變「殘廢。好多新手都是練胸不練背，這樣下去將會導致胸背的發展不均勻，長久下去還會形成圓肩駝背。但是在家究竟怎麼鍛鍊背部呢？許多人聽著確實不太好腦補。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。
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引體向上的18種難度鍛鍊法,你能做幾種?
除了伏地挺身，難度更進一步的引體向上，也有著如此之多的變式種類，每種都針對不同的肌群作用。在標準做組的條件下，看看你能完成哪一種。背闊肌的主要作用是圍繞肩關節的內收和超伸，但它的第二個作用是它可以改變任何姿勢，訓練到其他肌肉。背闊肌力量增加，能夠使脊椎和下骨盆的姿勢穩定性增強。
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21歲大學生美女宿舍練8塊腹肌,從零開始,女生也能做的引體向上
這位妹紙今年只有21歲，她的名字叫做馮麗，看到她曬出的健身視頻照片，你絕對想不到這個身高其實只有1米55，體重88斤的嬌小妹紙身體蘊含著這麼大的爆發力，只是徒手抓握著寢室床沿就可以一口氣做到30個引體向上，看這姑娘8塊稜角分明的腹肌群，看這手臂突出的肌群，輕輕鬆鬆完成30個引體向上中間連氣都不帶喘的，只單憑這一點就要秒殺掉現在多少「手無縛雞之力」的「花哨美男們」啊，千萬不要以為這就是極限了