本文分上下篇，為你介紹最實用的健身護具，可以不穿緊身衣、不穿健身鞋，但是好護具還是值得投資的。
健身手套
手套是最常見的護具，大多數剛剛接觸健身訓練的新手其實並不知道它有什麼具體的作用。他們之所以「人手一副」地佩戴手套有兩個原因——
（1）它酷，戴上之後自己像懂健身的了、像那麼一回事了；
（2）別人都戴了，自己不戴的話感覺很彆扭，好像被排除在外了……
其實，健身手套算是所有護具裡面實用性最低的一種，它有個幾乎可以忽略的作用」防滑」。在我的印象裡，大部分職業健體和健美運動員都不喜歡戴手套訓練的，按施瓦辛格的話來說：「別糾結手套的問題了，赤手空拳地訓練，當你手掌成繭自然就能防滑了。」
但是也有例外，如果你從事的是早教、按摩師、美容師等等需要用手掌與別人進行肢體接觸的工作，那麼你會需要佩戴手套用以呵護細膩的手掌。
助力帶
這可以算是結構最簡單的護具了，一般人得到它並非是自己特意去買的，而是它往往作為各種運動補劑的贈品放送……
但是，我個人非常不喜歡它。因為它太簡單了以至於喪失了人性化，戴著它做大重量硬拉和划船的時候，勒得手腕骨頭特難受。做完一組訓練，手腕已經變得青一塊紫一塊了。但是如果不用它來做大重量硬拉划船，它好像就沒有太多作用了。
助力護腕
護腕加助力帶。
這是功能非常齊全且實用性很高的護具。
一是它可以完全取代普通護腕的作用，能夠調節鬆緊保護腕關節；
二是它佩戴起來很舒服，不像助力帶壓強太大勒壞手腕；最後，他最直接的作用——減輕前臂的受力。
對於「天生前臂發達」或者「前臂在訓練中習慣性充血」的訓練者來說，這個功能具有重要意義。對於這類人，平日訓練任何部位，發達的前臂都喜歡」湊一腿」，搶走目標肌肉的感覺和受力，往往它總是最先充血的部位。
有了助力護腕之後，它限制了前臂的受力和生長，可以解決很多問題……所以助力護腕是某些人唯一一種常年都放在包裡的護具，幾乎所有訓練都能用得上它……反之，如果你的前臂天生薄弱、或者你需要發展自己的握力，那麼這玩意則少用為好。
舉重腰帶
大致有兩種材質，尼龍和皮革。雖說皮革腰帶是主流，但尼龍腰帶也有其價值，因為它要輕便得多好攜帶；另外，皮革腰帶不好選購，質量差的皮革腰帶套在腰上很僵硬不貼身，尼龍腰帶一般不會出現這種問題。
舉重腰帶主要用於大重量深蹲、硬拉、划船、推舉等等對核心力量要求高的訓練動作，腰帶可以給核心區加壓，確保大重量訓練中脊柱的穩定和安全。
也有一些健美運動員習慣總是戴著它，他們的理由是使用腰帶降低核心肌群在常規訓練中的受力，避免腰部的增粗（也有研究表明這種觀點是無稽之談）。
一般情況下我們不主張訓練者總是帶著它，那樣可能會妨礙核心區變得更結實強壯，不利於基礎素質的發展。
還有，對於有些需要「腹腔吸氣」的訓練動作，腰帶不可套得太緊：比如大重量深蹲訓練，光有腰帶保護可能還不夠，需要向腹腔吸入空氣才能保證核心區真正的穩固，如果腰帶扎得太緊會妨礙這一過程，大重量深蹲核心區氣壓不足會很危險……