減脂期還在不吃碳水化合物?別傻了,繼續這樣下去遲早變禿!

很多人認為不吃碳水化合物可以減肥。的確如此，不吃碳水化合物短時間內會讓你的體重掉得飛快！但這種瘦並不是真正的瘦！而是由於身體供能不足導致的「面黃肌瘦」！

一、為什麼不吃碳水化合物會掉體重？

因為碳水化合物是我們身體供能的主要來源，並且會儲存大量水分，如果不攝入碳水化合物，身體會處於一個脫水的狀態，水份少了體重自然會下降，並且不攝入碳水化合物身體會優先儲存我們的脂肪，分解我們的肌肉來給身體供能，肌肉流失對我們身體的危害是巨大的，最直觀的表現就是降低我們的基礎代謝，形成易胖體質。

二、不吃碳水化合物會導致什麼後果？

長期不吃碳水化合物會導致我們生理功能的紊亂，最常見的表現形式為掉頭髮、皮膚變差、生理期紊亂、渾身乏力、注意力不集中、健忘、脾氣暴躁。

我們每日的日常消耗的百分之五十到六十都是由碳水化合物供能，人一旦不吃主食，身體的糖原會快速消耗殆盡，導致血糖開始下降，血糖下降對人體的危害是巨大的，長期處於低血糖狀態是極其危險的事情，大腦的能量來源大部分是來自血糖，當你感覺到餓時，大腦已經再向你發出信號你需要補充能量了！而這時不攝入碳水化合物，身體就會開始分解你的肌肉去供能，因為肌肉相比脂肪會讓你身體的能量流失得更快！身體會優先分解肌肉儲存脂肪。

三、不吃碳水化合物，一旦恢復飲食反彈會非常嚴重！

很少有人能堅持長期不吃碳水化合物（備賽期的健美運動員除外）普通人在斷碳一段時間後，大部分會受不了飢餓的折磨，恢復飲食後會發現反彈的竟如此之快。

由於在斷碳期間我們流失的水分會快速恢復，而我們的脂肪也並沒有減少，在恢復期暴飲暴食的概率也是極大的，由於肌肉的流失，基礎代謝的降低，一旦恢復飲食每天的熱量也會很容易超標，導致我們身體更多的儲存脂肪！

四、減脂期如何正確的攝入碳水化合物？

減脂期我們儘量選擇一些優質的碳水化合物，如米飯、紫薯、紅薯、玉米、燕麥、全麥麵包、香蕉等，攝入碳水化合物我們遵循少食多餐的原則。

我們可以把正常的一餐分成兩頓或三頓來吃，一次不過多攝入碳水化合物，在攝入碳水化合物的同時一定要控制好熱量的攝入，製造熱量缺口是我們減肥的關鍵！

五、一天吃多少碳水化合物合適？

每個人的身體狀況不同，對碳水化合物的敏感度不同，需要攝入的量也就不同，最好的方法是我們一周記錄一次自己的體重和攝入，如果發現體重沒有變化，甚至體重上升，那麼可以適量減少碳水化合物攝入的量（熱量攝入沒問題的前提下）。

減脂期我們可以根據自身體重來計算自己所需的碳水化合物的量，剛開始減肥可以吃到自身體重三倍的量，逐漸遞減到一個合適的量。碳水化合物一定要吃到我們一天總熱量的百分之40以上，不要超過百分之五十，蛋白質最少要百分之三十，剩下的交給脂肪。