喬丹：其實上籃很簡單，你就跳起來，等別人落地之後，再把球放進籃筐就好了。
不吹不黑，驚訝喬丹彈跳力如此勁爆之時，阿典對他的核心力量之強更為震精。
典哥，你還挺懂球？
很多人在訓練彈跳的時候都會有一個誤區：瘋狂練腿，殊不知核心力量和上身力量對於彈跳來說，才是更重要的，訓練好核心和上身力量能讓你的彈跳更加出色！
核心的訓練有兩個方向：
一、核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；
二、核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。
接下來，告訴你核心力量怎麼練！典友們，接招吧~
坐姿雙腿繞 8 字：注意繞球速度要快，腳跟要著地！
這個動作不僅可以訓練我們的核心力量，還可以增強我們的球感！
指尖觸球：在做訓練的時候，腳也要動起來，手腳齊動！
靠牆單腿坐姿運球：這個動作困難指數2顆星，建議腿部力量不好的典友不要嘗試。背靠牆一條腿伸直，另外一條腿呈90度站立，左右手交替運球！
仰臥起坐式：注意籃球要觸碰地面，每組10個。
雙腿間繞 8 字：雙腿要像踩單車一樣，每組30秒。
俄羅斯轉體：雙腿浮空，左右轉動籃球，注意要觸碰地面。每組來回10個。
仰臥起坐plus版：雙腿懸空雙手持球仰臥起坐，儘可能伸長雙手去碰腳，每組10個。
伏地挺身式：雙手撐地，雙腳踩籃球上，每組30秒。
弓箭步：上下做運動，每組20個。
也可以雙手持球在頭頂處左右搖擺。
PS：訓練時注意保持動作的標準和發力的準確！趕緊練起來吧，作為過來人，典哥知道，練好核心力量，對那方面的持久性也大有裨益！
連妹子都這麼努力了，你還在等什麼！難不成機會來了，你才說我還沒準備好？？