2020-12-26 22:36 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
核心力量在我們日常的運動中起著至關重要的作用。經常運動的朋友都知道，想要核心力量強，擁有核心肌群才是王道。甚至曾有人將核心肌群形容為人體的天然鐵衣。「核心力量強，走路都帶風。」那麼，所謂的「核心」到底是什麼呢？
為此，天津健身俱樂部的資深體能教練安陽作出解釋，「核心，並不僅僅是指哪幾塊單一的肌肉，而是一種整體的概念，核心部位就是人身體的軀幹部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構成，還有一些深層維持身體穩定和腹腔壓力的小肌肉群。主要作用是連接上下肢，穩定軀幹，維持腹壓，為身體作出運動反應提供最基礎的支撐平臺。而『天然鐵衣』核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整體發力的重要環節。」
穩定重心 傳導力量
核心力量，也稱核心穩定性，幾乎所有運動都需要依靠核心力量。在人體肩以下，胯以上，軀幹的29塊強有力的肌肉力量，是整體發力的主要環節，它負擔著穩定重心，傳導力量的作用，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。例如散打運動中漂亮的出拳，足球運動中一個精彩的射門，羽毛球運動中用力的抽擊，還有滑雪、馬拉松、登山運動等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是帶動的關鍵。
籃球愛好者周健，今年28歲，曾經在上學期間代表學校參加過多次籃球隊比賽。對於籃球中核心力量的作用他有著親身的感受，「籃球運動本身就是一項比較『欺負人』的運動，比較依賴自身身體上的優勢，同等技術水平下，個子矮的就比較受欺負，身體強壯有力的就比瘦弱的更佔據優勢，要想能夠打好籃球，身體素質與核心力量非常關鍵，往往差距就體現在運動員本身的力量和對抗上。我們在NBA比賽視頻中經常看到這樣一幕，當籃球運動員在籃板下一個閃躲，然後轉身躍起，直接將球扣進籃筐，這一系列動作，如果經常打球的朋友就會感嘆運動員的核心力量簡直太贊了，核心力量可以保證籃球運動員在比賽中運動的速率及對抗能力。」
協調平衡 緩解損傷
無核心，不健身。核心力量，對於運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
來自河北的董行，從16歲開始練習散打，已有5年時間了，現在北京某體能訓練營從事教練。他說，「核心力量是運動的能量源和輸出系統，在以往散打運動中，力量是從身體整體方面發出的，核心力量是由腰腹發力，體現最明顯的就是穩定和協調作用。像速度型、爆發力比較強的出拳，如果核心力量強的話，打出來的拳就更有力，如果是重拳，核心力量就會保持、協調自身的平衡，提供一種穩定的支撐作用。記得在初學散打的時候，很難保持穩定，而且總是會出現下腰部疼痛的情況，教練告訴我，是由於核心肌肉群力量不足，缺乏核心力量造成的，在散打運動過程中動力的傳遞受到阻礙，而為了完成某個動作，身體姿態就會發生改變，此時錯誤傳遞的力量就作用到身體中其他部位，時間久了就會造成損傷，動作姿態也會發生改變。」可見，核心力量在運動中非常重要，它可以使整個機體協調起來，確保在動作時讓核心區域肌群起到穩定軀體，傳輸能量的作用，在運動過程中利用核心肌肉維持脊椎中立並穩定，以預防運動中發生的傷病。
核心力量如何練
1.平衡墊站立：單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2.單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.平衡墊平衡式：坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背要伸直，注意保持平衡。
4.平衡墊伏地挺身：將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行伏地挺身的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角，起來時注意肘關節不要超伸。
5.雙腿置於平衡球上的支撐練習：將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
來源：中國體育報
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