我們我們在以前的文章裡為大家介紹過關於硬拉的護具準備，提到過專業的舉重鞋，今天我們為大家說下在日常訓練中我們經常接觸到的另外一個有用的護具：腰帶。
通常見到的腰帶可以大致分為三種：力量舉腰帶、軟質腰帶，和傳統健美腰帶。
·力量舉腰帶比較適合在深蹲和硬拉動作中使用。
·軟質腰帶比較適合在挺舉和抓舉運動中使用，因為軟質腰帶在動作幅度較大時或者提槓鈴動作時，不僅可以提供足夠的支撐，而且不會妨礙動作的執行角度。
·而傳統健美皮腰帶是在舉重腰帶的基礎上不斷美化而來，更加強調舒適了。
腰帶的目的
在進入正題前，首先我們要說一個專業詞彙：
腹式呼吸
首先要學習如何用肚子呼吸，在吸氣的時候，是通過肚子前移，減少腹內壓和腰部的壓力來提高肺部的空間，從而將氣體吸入肺中，而不是進行擴張胸腔來達到給肺部更多的空間。
作用
在進行深蹲和硬拉等等訓練時，先用腹式呼吸深吸一口氣，並且屏住呼吸，將腰腹部收緊，這時用拳頭打擊腹部應該是硬的。也就是說通過腹式呼吸才可以對身體核心群進行很好的固定和穩固作用，保證全身的合理姿態和安全，腹式呼吸是我們隨身攜帶的一條腰帶。
練習腹式呼吸的方法
平躺在地面上，確保腰部完全貼靠在地面上，雙膝抬起雙腳平放。將一小槓鈴片放在肚子上，深吸一口氣，將槓鈴片頂起，如此重複（如圖：腹式呼吸練習）
腰帶就是通過兩個途徑幫助強化這種穩定效果的
第一：阻止腹部（肚子）因為腹式呼吸前移過多。
第二：阻止腰部因為腹內壓增加導致的過度彎曲。
通過腰帶限制了腹腔的空間大小，從而提高腰腹核心區的穩定固化效果。
原理
想像有兩個氣球，一個大一個小，好比我們的腹腔空間。當給兩個氣球吹入同樣量的氣體時（腹式呼吸進同樣多的氣體），氣球膨脹到一樣大。但是小氣球（有腰帶）的內壓力和韌性肯定要強於大氣球（無腰帶）的內壓力和穩定性。所以，腰帶就是通過限制腹腔的空間，從而提高核心區的穩定性，並且確實可以提升一些極限的表現成績。
腰帶的鬆緊和位置
就像上面說的，前提是你要能夠進行腹式呼吸的情況下，腰帶的約束才有意義。所以腰帶不可以勒緊到將腹腔壓縮到很小，至少要保證你可以進行腹式呼吸。當然也不能太松，這樣對於腰腹的約束就沒有了。
通常硬拉動作是腰帶勒在肚臍的上方（腰帶位置2），而深蹲訓練時腰帶剛好壓在肚臍正上方（腰帶位置1），不過這要因人而異，原則就是你自己感覺到舒服不擋腿即可。
腰帶應該時刻提醒我們保持緊張的腰腹部壓力，而不是讓我們依賴它。所以在以下情況下才可以建議使用腰帶。
·使用90%的單次最大負重進行深蹲、硬拉和槓鈴頭上推舉動作時。
·年齡較大的人群可以使用腰帶給予主動保護。
·大重量訓練日。如果你今天的計劃的主題就是大重量，那麼建議在正式組時使用腰帶。·如果你是為了比賽，那麼如果比賽允許建議使用腰帶，原因很多，心理生理都有。
·測試日。你為了測量你單次最大負重之類時，在超越自己極限時可以通過腰帶進行被動保護。
總結
腰帶固然有提高運動成績和提高安全性的作用，但是前提是你知道如果用呼吸和控制來提高腰腹部穩定性的前提下再使用腰帶，而不是依靠腰帶提高腰腹部的穩定性。
感謝關注！內容部分來自網絡。