130斤美國姑娘，臀圍比卡戴珊還大3cm，粉絲表示：臀部比較佔分量
文/七月
在亞洲國家的女孩子看來，好身材的衡量標準首先就是要「瘦」，我們也不否認，瘦了，穿衣服好看，有氣質，不會把服裝穿到變形，但就算是瘦，也不是在誰的身上都好看的，有些人瘦了就是會變醜。
就像歐美國家的女性，基因和體格決定了她們的體型就是臀部比較碩大，身上有肉肉的樣子，如果一定要她們瘦到骨感，本身就是和她們的體型相去甚遠，也就不會有什麼特點了。
就像今天要分享給大家的這位美國女孩，她叫Jailyne，出生於1998年，別看她年紀很小，剛滿22歲，但是她的身材可是十分「成熟」的。
據Jailyne的INS資料記載，她身高165公分，體重卻足足有130斤，可是在她身上又沒有臃腫的樣子，除了她的臀部，其他部位也還是很緊緻苗條的。
這也讓她的粉絲們忍不住誇讚，Jailyne的臀部就佔了體重的一多半吧！這樣的腰臀比，甚至是比卡戴珊的臀部圍度還要大3cm呢，不得不感嘆，歐美人天生的S曲線啊。
雖然Jailyne現在的身材讓很多歐美女性都為之羨慕，但其實小時候的她是一個不折不扣的吃貨，也曾經胖到自己都承受不了的地步，直到隨著漸漸長大，她對身材開始關注，才意識到，想要成為美女，就要先打造身材了。
於是，她開始調整自己的飲食方向，堅決斷掉了一切高熱量的垃圾食品，嘴饞的時候就吃一些低GI的水果，同時她還走進了健身房，找了專業教練進行系統的訓練，雖然她很希望能通過健身打造出渴望已久的身材，但她也明白不能太心急。
因此，她每周只會安排4天的時間去健身房，剩下的空餘時間用來休息，讓肌肉得到更好的增長。就這樣在自己日復一日的堅持下，她的身材有了明顯的變化。
很多有健身經驗的朋友都知道，臀部的打造沒有足夠多的時間和訓練量的累計，是練不出來的，因為增肌本身就是一件很複雜的事情，再加上臀部肌群比較龐大，包括了臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些較小體積的梨狀肌。
臀部肌群是整個身體中最大的肌群之一，想要讓它變得強壯有力，就要把這些目標肌肉全部鍛鍊到。畢竟，發達的臀部肌肉，能改善骨盆前傾的問題，緩解因為肌肉無力引起的腰背部酸痛等不適感。
更重要的是，臀部肌肉練好了，能提升臀線，改善下垂、扁平的臀型，從視覺上拉長雙腿的線條，達到增高顯高的目的。正是因為Jailyne的堅持，經過3年的系統訓練之後，她終於收穫了比卡戴珊的臀圍還大3cm的挺翹臀部，22歲的年紀在INS就已經坐擁1200萬的粉絲，隨之而來的各種邀約、代言接到手軟。
那麼我們應該怎樣打造這樣飽滿挺翹的臀部呢？
首先我們將臀部先分為整體、上部和下部三部分，關於臀部整體而言，就是要滿足練出翹臀的脂肪需要量，如果臀部的體脂不夠，即使練出肌肉也不會有很飽滿的效果。然後就是要鍛鍊臀部的上部，也就是臀大肌的部位。
臀大肌發達，就會讓臀部和腰部形成鮮明的腰臀比，讓那個臀部更加挺翹，要不更加纖細，而臀部下方的膕繩肌得到充分的鍛鍊，就會讓臀線提升，也就是我們常說的，能夠讓雙腿顯得更加修長。
另外，還要加強臀部兩側的鍛鍊，也就是臀中肌，如果臀中肌無力，就會出現臀部兩側凹陷的情況，也會影響整個臀部的飽滿程度。
接下來分享幾個塑造完美臀型的訓練給大家，因為很多朋友並沒有充足的時間去健身房，家裡也放不下太大的器械，所以建議想要練臀的朋友可以利用一個有磅數的彈力帶，最好是準備兩三條不同的磅數，等適應了訓練量之後再更換彈力帶，來給臀部最新的刺激。
槓鈴臀衝
相撲硬拉
深蹲
臀橋+髖外展
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