運動後吃什麼能長肌肉

2020-12-25 39健康網

為了塑造完美的身材，許多人都會通過運動鍛鍊肌肉，隨著生活水平的提高，許多人將注意力轉向運動鍛鍊，想要減少身體上的多餘脂肪，增加肌肉數量，並希望發展出一個完美身材。運動已經成為一種時尚，許多人非常喜歡健身。那麼運動後吃什麼增肌比較好呢？今天這篇文章來做介紹。

運動運動後吃什麼增肌

補充碳水化合物，運動後，實際上會消耗大量的能量，肌肉胺基酸和糖原儲備會消失，在這種情況下，很容易出現頭暈現象，因此必須在運動後及時補充，以使身體繼續保持活力。人體的新陳代謝相對較快，所以運動後，如果人們不進行碳水化合物以及糖的補充，會使肌肉不適應，身體狀況也不好。非常重要的是，如果碳水化合物和糖原不足，身體就會開始消耗蛋白質，應該知道蛋白質可以構成肌肉，如果蛋白質消失，那麼肌肉就開始慢慢消耗，所以如果什麼都不吃，就會影響健身效果。

補充蛋白質，我們都知道蛋白質是肌肉纖維，也就是說，如果想要生長肌肉，就不能不攝入蛋白質，如果身體上的蛋白質很快死亡，那麼肌肉就會越來越少，所以必須在運動過程中補充蛋白質。因為在運動過程中，會使肌肉纖維處於損傷狀態，肌肉處於撕裂狀態，此時如果補充蛋白質可以使肌肉修復更快，那麼肌肉就會生長成肌肉就在拐角處，接下來的兩個小時必須補充適當的能量和蛋白質，不要錯過最好的黃金時代。

補充體內水分/鹽分，如果喝水太多對身體也不好，但是很多人會誤解運動後不喝水，事實上，如果運動後不喝水，身體實際上處於脫水狀態。特別是做強身健體的運動，出汗的情況下，如果不進行補水，身體是無法承受的。但是如果喝蒸餾水，大部分的水仍然會被排出，只有鹽，可以幫助保留一部分水，所以運動後喝一定量的鹽水，這將補充細胞，防止身體脫水。


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