導語：對於很多健身人士而言，他們認為背部訓練是最艱難的一個過程，一方面是因為背部訓練過程當中背部發力感難以感受，所以這就讓很多健身人士無從下手。另一方面就是因為背部線條的打造確實是很難的，很多人即使每天練背，練到一定程度也沒有明顯的肌肉線條。這種情況甚至非常常見，那麼這就會讓大家練背沒有激情。
其實有可能是因為在最開始進行背部訓練的時候，沒有掌握好這幾個技巧。從一開始進行背部訓練的時候就應該格外的注意線條感方面的打造，想要讓背部線條更加明顯，那麼過程當中就需要注重更多的事情。接下來說到的這幾個技巧，你需要了解並且掌握。
1、背部訓練要用肩帶被背
很多人在做背部訓練的時候都是用肘關節帶背的，也就是說，整個肩部是一動不動的，完全就是用手肘在作用。
雖然說這個方法也的確可以鍛鍊到背部肌肉，對背部的很多肌肉都無法達到好的刺激。正是因為如此，最後也僅僅只是訓練到了更寬厚的背闊肌，卻沒有訓練到背部的肌肉線條。
2、重視小重量訓練方式
很多健身人士在增肌訓練過程當中會忽略小重量，因為他們認為重量越大，訓練效果才會越好。但是要知道在健身過程中大，重量確實能夠轟炸肌肉，但是只有小重量才能夠雕刻肌肉。
同時，如果在健身當中依靠大重量來鍛鍊背部肌肉，那麼就無法做到用肩帶背，這種情況下，背部的線條感就會不足。所以說，如果你更注重背部的線條，那麼儘量採用一些中小重量來練背，突破的階段可以適當嘗試大重量。
3、高回程動作優勢
要想讓背部的肌肉線條更加明顯，就需要儘可能的刺激到背部的各個肌肉連接的部位和開始停止的部位。想要刺激到這些部位，那麼高回程動作就是很好的選擇。
什麼是高回程動作呢？就是一些動作幅度相對大一些，離心以及向心收縮都相對強一些的動作。其實這些動作往往都是雕刻肌肉線條中的重中之重。
有哪些訓練動作是值得推薦的呢？單側啞鈴划船大家就可以優先考慮。在做單側啞鈴划船訓練動作時，你的肩肘部位活動範圍是比槓鈴划船要大很多的。除了單側啞鈴划船之外，常見的硬拉划船以及站姿高位下拉也是打造背部線條的絕佳動作。
結語：如果你在一開始能了解到關於練習背部線條的這幾個技巧，那麼在之後練習背部肌肉的時候就會更加容易一些。並且會更加有望訓練到背部肌肉線條。由此就可以看得出來，在健身當中一味的去開始執行是不現實的，更多的還是應該了解相對應的健身知識。很多時候就是這些所謂的理論知識，幫助我們少走了很多彎路，讓我們更快時間內看到了效果。