南瓜粥。先將米洗淨，容器裡倒入開水放入微波爐900w高火10分鐘。這時將南瓜切丁，時間到了之後，取出攪拌後，再用微波爐中火10分鐘。然後加入南瓜丁，中高火5分鐘。關電源10分鐘後取出。南瓜所含果膠還可以保護胃膠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
微波爐烤雞翅。將洗淨的雞翅兩面都劃上兩刀以便入味。加入少許鹽、生抽、料酒，拌勻後放入冰箱醃製2小時左右。將醃製好的雞翅放入微波爐，中火4分鐘。取出，將盤子裡雞翅出來的水分倒掉；往雞翅身上刷一層油，灑上白胡椒粉，淋上醬油翻面再入微波爐中火4分鐘即可。烤雞翅是大多數人都無法抗拒的美食，如果用微波爐做的話，八分鐘就能做出一份香噴噴的烤雞翅了。
微波爐烤地瓜。將地瓜放水中洗淨，瀝乾水份，用保鮮膜包住。把地瓜放進微波爐中，按燒 烤鍵，烤5分鐘。烤5分鐘後，帶隔熱手套把地瓜捏軟，再翻個，繼續烤5分鐘即可。烤地瓜營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品，被世界衛生組織評為十大抗癌食物中的佼佼者。紅薯中富含低聚糖，熱量低，有通便的作用。黃瓜和紅薯可以一起吃，因為黃瓜有減慢糖的吸收速度的作用。
奶酪烤蝦。將蝦洗淨從蝦背上剖一刀後挑去蝦線，用竹籤串好，將奶酪撕開真接鋪在蝦上，撒上些胡椒粉就好。放入微波爐裡三分鐘後取出即可取出一份香噴噴的奶酪烤蝦了。奶酪烤蝦聽上去很複雜，但做起來十分簡單。蝦的營養豐富，含有豐富的維生素和蛋白質。適宜中老年人缺鈣所致的小腿抽筋者食用。
微波爐烤玉米。玉米不剝皮，每個玉米用高溫7分鐘即可。玉米油富含多個不飽和鍵脂肪酸的油脂，是一種膽固醇吸收的抑制劑，對降低血漿膽固醇和預防冠心病有一定作用。玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。微波爐烤玉米就像烤地瓜一樣簡單，簡單又好吃，大家可以試試看。
微波雞肉串。將雞肉切塊，用一點料酒醃一會去腥。用兩勺炸雞粉，一點鹽，一勺食用油，一點醬油拌勻，醃製一段時間。用竹籤串起來，微波高火3分鐘，翻面二分鐘，可以撒些你喜歡的孜然或是辣椒粉什麼的。雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含全部必需胺基酸，其含量與蛋、乳中的胺基酸譜式極為相似，因此為優質的蛋白質來源。
微波爐蒸魚。在魚上面抹一層鹽一層糖，澆上黃酒，肚子裡面塞上姜蔥，醃一會，然後在盤裡面放上姜蔥糖，一點油，多多的胡椒，然後放在微波爐裡面10-12分鐘，出鍋。魚的營養十分豐富，富含各種胺基酸,是家庭飯桌上常見的一道菜,平時多吃魚有益於健康。蒸的魚肉中的蛋白質、胺基酸、無機鹽、不飽和脂肪酸、維生素含量都很高，而且易被人體消化吸收,對健康很有益。
微波爐土豆片。土豆切成薄片，越薄越好。泡在水裡去掉澱粉。控幹水分，兩面塗油撒鹽，放在盤子上不加蓋，微波爐900w高火5分鐘。取出後，如果背面還有水分，就再翻面高火1-2分鐘。土豆主要成分是碳水化合物，蛋白質和膳食纖維，脂肪含量特別少。經常吃土豆，不會讓人發胖，而且很健康。周末無事，可以做點零食吃。