導語：泡沫軸——聽起來似乎是很雞肋的一個東西，不會給人一種「它很好用」的感覺，所以大多數人跟我一樣，單單是聽到名字就止步門外。「真香」預警！
說了這麼久泡沫軸了，很多小夥伴還不太清楚泡沫軸長什麼樣子或者分為幾種。對泡沫軸種類的區分和認識是為了在訓練過程中有區分、針對性地使用，並且儘量避免造成不必要的損傷。那麼接下來就為大家介紹泡沫軸到底分為幾種，各自有什麼用途，並介紹訓練方法。
一、首先是浮點泡沫軸
這種類型的泡沫軸能夠適應中等強度的按摩，對於消除水腫和酸脹感有較好效果，並且也同時適合於瑜伽放鬆，喜歡瑜伽運動的小夥伴可以選擇這款。對於局部按摩而言，它也適用於頸部和脊柱按摩，十分舒適。
有很多健身人士於是喜歡用它來做頸部和脊柱的按摩，如下圖。
二、「殺手」狼牙棒
其實它的名字遠比它的「殺傷力」要可怕許多。這個名字主要是針對它的堅硬程度、相對其他類型的泡沫軸來說的訓練效果得來的「戲稱」。如果屏幕前的你是初學者，最好先從上面的浮點泡沫軸開始，避免「狼牙棒」勸退的風險。
當你把你的肌肉壓在質地緊密的泡沫軸上來回地揉壓，會促進機體分離粘連的肌肉群，使你的肌肉放鬆。做這些運動還可以舒展肌肉和筋膜，促進血液循環，緩解酸痛。下面我們來看一下健身人士是如何使用它的——這位姐姐將泡沫軸放在大腿內側，通過小腿的屈伸來實現按摩效果。
三、肌肉型泡沫軸
很多人沒有這麼分類，我把它拎出來作為一個類型的原因，你看到圖就知道了。
它的整個走向仿佛是人體的肌肉，並且相對於上文提到的其他兩款來說，這一款質地更加柔軟，使用起來更加舒適一些。同樣，初學者也可以選擇這一款。看下圖的動作，是用雙手將身體撐起來，形成一個轉向，泡沫軸放於大腿外側，通過支撐的雙手的運動實現泡沫軸對大腿外側的按摩放鬆。
除了文中提到的幾類，泡沫軸還有「實心泡沫軸」、「長泡沫軸」等不同類別，在選擇時還需要有更加細緻的研究和選擇。那麼除了訓練用途，泡沫軸還有什麼作用呢？
1、放鬆肌肉
根據現代人所具有的生活習慣，常需保持一種身體姿態很長時間——導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態便會顯得萎靡，而泡沫軸可以令緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉的正常彈性，以提升人身氣質。
2、改善體態
有體態問題的現代人越來越多，其中大部分人是因為肌肉緊張才呈現不好的體態，因此這類問題利用泡沫軸就可以很好地解決。
結語：泡沫不僅是減脂路上的好幫手，而且是塑形時期的得力助手。如果能高效利用它，無疑會減少很多肌肉酸痛的痛苦，還會使減脂或塑形的效果更加突出。