人老了之後，頭髮會逐漸發白，皮膚會越來越鬆弛，但與這些變化相比，腿腳不靈活對身體健康與生活質量的影響更大。對於中老年人來說，得膝關節疾病、骨骼相關疾病的人不在少數，很多人都需要依靠輪椅度過下半輩子。樹老根先枯，人老腿先衰！傷膝的行為習慣，可能不少人經常做，希望你沒中招，50歲以後，1個動作堅持做，幫你養護膝關節，腿腳更麻利，更健康長壽。
都有哪些容易傷膝的行為？
過度鍛鍊：很多中老年人朋友都知道運動有益健康，有不少人為了降糖降壓每天都會運動，這本身是好事，但卻陷入了誤區，覺得運動越多越好，於是每天都要走好幾萬步。但對於上了年紀的人來說，日行幾萬步已經不再適合，屬於暴走了，不養膝反傷膝。
常年只穿一雙鞋子：不同的地面對鞋子的要求不一樣，但很多老人常常是一雙鞋子穿到底，一直穿那一雙。殊不知，這樣穿鞋也會損傷膝關節，加快膝蓋老化速度。
頻繁上下樓梯：上下樓梯時膝關節承受的重量與衝擊力，比跑步還多，膝蓋內軟骨更容易受損，滑液也會逐漸減少。本來隨著年齡的增長，骨質就會流失，若每天來來回回爬好多層樓梯，膝蓋或許會提前「報廢」。
50歲後，1個動作堅持做，養護膝關節，延長膝蓋壽命
這個動作就是：用膝蓋夾瓶子。可以準備一個空礦泉水瓶，也可以用自己平時喝水的杯子，坐在凳子上，然後用兩膝夾著瓶子，注意把握合適的力度，雙腳可以微微往上抬一點，堅持2-3分鐘，每天做幾次即可。
這個動作很簡單，但堅持下去，對養護膝關節有很大的好處。膝蓋夾瓶子的時候，能鍛鍊到局部肌肉，還能促進膝蓋的血液循環和代謝，防止膝蓋提前老化，有助於延長膝關節壽命。
另外，也建議大家要適度運動，鍛鍊膝關節，不論男女，都可以經常做一做靠牆靜蹲，對保護膝蓋也有好處，還能助你甩掉多餘的脂肪，有利於瘦肚子瘦腿。
在生活中，也要適當補鈣，尤其是50歲左右的人，進入更年期了，激素水平波動較大，容易加速骨質鈣質的流失，增加骨質疏鬆風險。平時不妨常吃點豆製品、蛋類，多喝牛奶，每天曬20分鐘左右的太陽，有利於促進身體對鈣質的吸收，增強骨密度，保護膝關節。
現在到冬天了，天氣越來越冷，日常也要注意防寒保暖，秋褲及時穿起來，運動時要注意適當添衣，騎車時建議戴個護膝，沒事時可以常用熱毛巾給膝蓋熱敷，促進局部血液循環，對於已經患有關節疾病的人來說，也能緩解膝蓋酸疼。
總而言之，人老腿先老，以上幾個傷膝的行為不知你有沒有經常做？若中招，趁早改掉，50歲以後，上述1個動作檢查做，養護膝關節，讓你的膝蓋多用幾年，身體更健康，後半輩子的生活質量也會更好。