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一日三餐是每個人必不可少的，俗話說得好「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」還是很有道理的，身體需要補充能量又不能太過盛，並且還要分時段。
01早飯吃好-早餐玉米羹
一日之計在於晨，早上剛起床是身體最需要充能的時候，這個時候不管攝入什麼身體能夠吸收的物質，身體就會毫不猶豫地接納，這也就是為什麼說早上一支煙，受毒一整天。早餐吃什麼能補充營養呢？來份早餐玉米羹吧。
原料：大米半碗（一定不要選取珍珠米，珍珠米不易煮開花，選擇長香米，能煮開花，而且香濃）玉米粒一碗、雞蛋一個、生薑一小塊
烹飪步驟：生薑切絲，雞蛋打成蛋液，大米先浸泡在煮，更容易煮開花喲，節約時間煮粥時放入一點薑末，可以暖胃，還能去雞蛋的腥味喲。
大米洗淨提前泡兩個鍾，鍋內放大米放加水，熬粥一小時左右，直到大米煮開。
然後加入生薑絲，加入玉米粒煮濃稠後加入蛋液攪拌均勻即可。
02午飯吃飽-黃燜雞
忙碌了一上午，是時候犒勞自己的小肚肚一下了，還有下午的四個小時，所以中午一定要吃飽。可是中午吃太葷嫌膩，太素又不下飯，所以葷素搭配最好，葷素搭配的黃燜雞就是不錯的選擇。
原料：雞1/4隻、土豆一個、青椒一個、香菇12朵，（蔥、姜、蒜、花椒、香葉、桂皮、八角、幹辣椒可以根據個人口味添加）郫縣豆瓣醬一大勺。
烹飪步驟：雞肉剁成大小合適的塊，土豆去皮切成塊，青椒洗淨切成塊，香菇泡發，如果用的香菇比較大可以切成條。鍋中放入少許油，倒入雞塊翻炒至雞塊變色盛出。洗乾淨鍋倒入適量油，放入蔥、姜、蒜和香料炒出香味。
加入豆瓣醬小火翻炒，然後加入雞塊繼續翻炒，加入黃酒、生抽、老抽翻炒幾下，加入熱水，水不用太多，加蓋大火燒開，然後放入土豆塊和香菇。
加蓋大火煮開後轉小火繼續煮10分鐘左右，加一點糖和青椒塊後大火收汁即可，配上一碗香噴噴的米飯簡直就是絕配，收湯汁的時候可以少收些用來淋飯吃更好。
03晚飯吃少-疙瘩湯
忙碌了一天，好不容熬到晚飯時間，可是一天的時間也所剩無幾，晚飯後不久就該休息睡覺，所以晚上一定要吃少，因為晚上人體機能處於休息階段，體力消耗比較少，吃些比較容易消化又能補充營養的最好，疙瘩湯最適合。
原料：麵粉200g、西紅柿1個、油麥菜2顆、蔥白1小段、雞蛋2顆（鹽、糖、寶寶醬油根據個人口味添加）
烹飪步驟：西紅柿洗淨去皮切碎，油麥萊洗淨切碎蔥白切成蔥花備好，麵粉加鹽水攪拌成小疙瘩備用。
雞蛋加點點鹽打勻備用。熱鍋涼油，蔥花爆香，放入西紅柿碎炒熟，加適量醬油，加1000ml水，水開後，把小疙瘩倒入，邊倒邊攪拌。加適量白糖和鹽，煮5分鐘左右(麵疙瘩煮熟即可，可以嘗一下口鹹淡)，疙瘩煮熟後加入青菜再煮上2分鐘，青菜煮爛後加入蛋液攪勻，熬製黏稠狀(稠稀根據自己的喜好調整)，出鍋一倒入香油如果沒有味道再到入點醬油即可。
一定要記得哦，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，這個說法不正確，但是有一定道理