我們的腹部分為上腹下腹和中腹， 其中下腹是最難減的，也就是我們常說的，小肚子。一些仰臥起坐類似的動作更多的是針對我們的上腹 ， 那下腹的肌肉呢它向下很深的長到我們的骨盆，還有一些仰臥抬腿的動作，很多時候都練不到它。怎麼樣才能夠刺激我們小肚子的深層？讓我們的小腹變得更平坦？這幾個動作可以很好地幫助我們。
1、腹部核心激活
在這個過程中我們的手臂不用力，我們可以把雙手這樣輕鬆的放到頭的上方，選擇大小腿屈膝，然後在我們到小腿中間加1個像抱枕一樣的東西。為了是保持大小腿的屈膝讓他不去受力。而且這個時候我們的腰肌也是在放鬆狀態下受力的。基本形態形成以後，我們配合呼吸去完成動作，隨呼氣的時候將我們的骨盆向上抬離兩到三釐米，吸氣回正。每次十五到二十次為一組每天練習三到五組。
2、反向屈腿卷腹
首先，躺在床上或者墊子上，把手放在臀部下面墊高，屈膝，抬起雙腿。 讓腰完全貼緊地不要留一點縫隙。呼氣時把腿伸直慢慢向下放，在能貼緊的情況下，腿儘可能的低，最低點略做停留後屈膝，將腿收回，呼氣向上抬吸氣收回，動作放慢，身體不要晃動，腿向下放鬆，感受腹部的張力，用力收緊腹部，把腰往下壓，一組15次，每天做四組。
3、屈膝收腹
首先，坐在床上或者地上墊子上。上半身向下躺，但是不要完全躺下。用手肘做支撐雙肘之間打開的幅度僅可能大。然後抬起雙腿讓腰完全貼緊墊子，腹部始終收緊，雙腿在腰能貼緊的情況下儘可能向下放然後做交替運動，兩邊各一次一次做30次做完一組後休息二十秒再繼續做下一組一共做五組這個動作同時練到上腹和下腹如果腹部三到爆炸那就對了.。
4、仰臥直腿上抬
首先，在床上躺下，雙手抱頭。上半身起來一點肩胛骨要離開床。同時要要始終貼緊，屈膝抬腿呼氣的時候把腿伸直，然後慢慢向下放這個過程中腰要始終貼緊床不要離開。吸氣的時候屈膝把腿收回來，然後自己呼氣往前吸氣回來，腿伸直往前往下的時候感覺腹部有收縮感尤其是下腹感覺更明顯，一組做十次一共做五組。
5、仰臥交替抬腿
躺在床上或墊子上。雙手放在胸前，上背部和頭抬起來離開墊子。腰要用力貼緊， 雙腿伸直交替抬起落下，全程保持均勻呼吸不要憋氣，動作放慢，身體不要晃動，腹肌始終保持緊繃感。上半身固定，動作幅度不要太大，交替算一次一組做二十次，一共完成五組，如果腹部灼燒感非常強，就說明動作作對了。
這樣反覆練習可以更深層的正確的啟動到我們小腹深層的肌肉。可以讓肚子變得平坦。堅持一段時間之後會收到很好的效果。小腹突出不光是在體型上不美觀也會在其他方面造成一定的的影響，比如腰疼女性容易痛經等。