鍛鍊寶寶腰部力量的運動方式：
一、可以讓寶寶仰臥，父母握住寶寶的兩隻手腕，慢慢把寶寶從仰臥位拉起成坐位，然後再輕輕把寶寶放下恢復成仰臥位，如此來回反覆做坐起和躺下的遊戲，就可使寶寶的頸背肌和腹肌得到鍛鍊。如果寶寶的手已經有很好的握力，父母也可把大拇指放在寶寶的手心裡，讓寶寶緊握進行上述坐起和躺下的遊戲。用這種方法訓練時，要注意寶寶的握力是不是足以完成整個遊戲。如果寶寶手部的握力不夠，就需要父母中的一人在寶寶身後進行必要的保護，以免寶寶半途鬆手而發生意外。
二、為寶寶準備一個沙灘球或者瑜伽球，讓寶寶趴在上面，家長扶住寶寶的胯部，前後的移動寶寶的身體，鍛鍊背部力量的拉伸;反之，寶寶躺在瑜伽球上，鍛鍊孩子腹部力量的拉伸。
三、 讓寶寶躺在一個毯子上，然後幫助他從仰臥或俯臥的姿勢翻到一側。拉起毯子的一側，向上抬起，幫助寶寶從仰臥變成側臥，也可以拉起毯子，輕輕的前後晃動寶寶，讓他鍛鍊如何擺動身體，鍛鍊腰腹部力量。
四、寶寶平躺，家長把著孩子一側的腿向身體的另一側轉動，給孩子一個轉身的力量感受，鍛鍊孩子的腰部和腿部的力量。
鍛鍊寶寶腿
部力量的運動方式：
一、爸爸媽媽把寶寶抱起來，讓他的小腳踩在自己的腿上，然後進行蹲起的動作。大人的手放在寶寶的腋下起一個支撐作用，協助寶寶完成。這是寶寶高興或興奮的時候不自覺的動作。進行跳躍訓練，可以慢慢增加難度，雖然還需要爸爸媽媽扶著寶寶的兩側腋下，但所不同的是讓寶寶站立在床上或桌上，等寶寶的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來，並要給寶寶喊著口令，讓寶寶隨著口令跳躍。跳躍訓練的好處是不僅可以使寶寶腿部的支撐力得到鍛鍊，同時還可以培養寶寶動作和口令之間的協調能力。
二、讓寶寶坐在球上，雙手扶住寶寶的腋下，輕壓他的身體，讓他體驗被球彈起來的感覺。這項訓練的好處是可以強壯寶寶腿部肌肉，平衡身體。
三、在地上放置不同的障礙物，如塑料桶、玩具，讓寶寶繞過或跨過障礙物。要玩好這個遊戲，要求寶寶掌握好平衡。先牽著他的手走，等他掌握技巧後，可以讓他自己走，但要在他身邊保護著他。等他喜歡上這個遊戲後.可以將難度加大。這項訓練的好處是促進寶寶眼腳協調，訓練腿部肌肉和平衡能力。
四、雙手扶住寶寶腋下，移動他的身體，讓他的腳朝皮球踢去。玩幾次後，可以抓住寶寶的雙手，讓他自己去踢球。寶寶會很快找到踢球的方法，這個時候，鬆開他的小手，讓他自己踢。但父母要在他身邊保護著他，在他要摔倒的時候扶住他。這項訓練的好處是可以強健腿部和腹部肌肉，促進寶寶眼腳協調。
五、父母可以為寶寶準備一個拖拉玩具，和寶寶做一些遊戲，讓寶寶練習倒退走、側身走，以訓練寶寶腿部的靈活性。