男人最關心的就是自己的性能力了,性能力的強與弱直接影響到一個家庭的和諧健康.性能力與一個男人的腰部力量有很大關係,腰部也是需要好好保養的。男人的性能力，也是需要腰力來體現的。所以，男人有必要了解一下腰部的保健常識，知道鍛鍊腰力的方法。
想要讓腰部有力量，有幾個鍛鍊方法，咱們就一起來了解一下鍛鍊腰力的方法，男性朋友們可以在休息的時候做一做這些運動。
1、替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
2、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
3.轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
4、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10～20次。
5、飛燕式：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢。
6、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
男性朋友們要想自己擁有完美的性愛，就要按照以上鍛鍊腰力的方法鍛鍊自己的腰部力量，相信一定可以擁有健美的體魄的，男人有了健康的身體，才可以更好地照顧家庭，更好地讓一個家庭美滿和諧。