導語：每個美女都希望自己擁有一雙筷子腿，但是苦於遺傳和肥胖，讓自己這個美夢破滅，一雙大象腿就這樣誕生了，衣櫥裡的露腿衣服只好藏在了角落裡，整個人也在朋友面前失去了自信，甚至不敢和閨蜜上街買衣服，害怕自己雙腿的短板讓更多的人知道，如何有效的瘦掉大腿，成為這些妹妹們健身的追求，今天我們就來說說這個話題。
一、雙腿變粗的原因是什麼
這個問題可以從兩個方面進行考證，第一個是先天因素決定的，另一個則是後天因素決定的，下面我們對這兩個因素進行分析講解。
1、先天因素
大家看到這四個字，一定會想到遺傳，我們的皮囊來自於父母，不僅相貌和父母相似，就連我們的身材也受到父母的影響，例如：父母長得很瘦，那麼孩子身材很瘦的機率幾乎是100%，所以今天談到的先天因素和遺傳基因有很大的關係，經研究證明，父母的體重屬於正常，那麼孩子的體重在8%-10%之間，相反如果父母體形肥胖，孩子肥胖率則是70%，這樣體形的女孩分泌的雌性激素是非常高的，導致女性身材變得越發豐滿，我們都知道女性的體脂要高於男性，在基因的影響下，導致脂肪過多的被分配在腿上，因此形成大象腿是必然的結果。
2、後天因素
我們每天的運動都離不開站、坐、臥、行，但是我們在做這些運動的時候，經常會出現姿勢不正確的情況，不僅讓骨盆前傾，同時也使腿部變得越來越粗，例如：我們經常伏案坐在辦公桌前，導致腿部脂肪過多堆積，造成腿部漸漸變得粗壯起來。
二、瘦腿應該經過怎樣的過程
1、腿部出現充血階段
這個階段，一般出現在剛剛鍛鍊腿部的人身上，其實並不是腿部變粗，而是這部分人經常不運動導致的，這時瘦腿期間的運動假象，只要訓練者不放棄，腿部的肌肉和關節適應運動強度，慢慢會沒有充血的感覺，同時腿部也會變得輕鬆起來。
2、腿部的脂肪進行燃燒階段
實踐證明，女孩想要減掉腿部的贅肉，需要經過3個月的時間，這時運動表現力有了很大的提高，能夠最大限度的消耗腿部的脂肪，當然這還需要飲食熱量的控制，確保體脂率在標準範圍內，這樣脂肪被甩掉的效果更明顯。
3、腿部肌肉增長階段
這個階段是腿部塑形變得漂亮的關鍵階段，我們在控制體脂率的時候，選擇針對性的動作，對腿部進行無氧運動的鍛鍊，讓肌肉線條變得更加清晰，在腿部肌力增加的同時，腿部的肌肉也會變得更加緊緻，那么女生腿部的圍度就會比以前變小了，成功打造筷子腿指日可待。
三、哪些動作有助於瘦腿
動作一：弓箭步
動作二：箭步提膝
動作三：深蹲提臀
動作四：深蹲旋轉跳
結語：腿粗不要著急，如果屬於遺傳基因，也可以通過後天的健身進行瘦腿，不過需要訓練者對自己狠點，中途不要輕易說放棄，注意把握腿部訓練的周期，建議每周進行2-3次的練習，如果你想讓腿部肌肉更加有型，可以進行輕重量鍛鍊腿部，效果也是很好的。