關曉彤迷人美腿養成記，跑步2000米都不忘拉伸

最近《二十不惑》成為熱播大劇，「國民閨女」關曉彤在裡面飾演女主梁爽，她是一個不太合群，表面上剛強，實際上在感情裡卻十分的脆弱角色，經歷了挫折、迷茫和狼狽，最終收穫成長的故事。

而現實生活中的關曉彤要比劇中角色要幸福的多，她年少成名，佳作不斷，還經歷著美好的愛情，一路順風順水。此外，她形象氣質也絕佳，身材比例高挑，特別是她還有一雙引以為傲的雙腿，更是吸睛不斷。

可以說關曉彤是不折不扣的美腿標杆，不僅瘦長，最關鍵的是腿型特別直，大小腿的比例很勻稱，這就讓本身1米72的她，顯得更加挺拔。

而探究關曉彤的美腿養成，除了先天因素外，日常的訓練和保養也是非常重要。前段時間，她去學校跑步體側兩千米，期間還錄了一段視頻分享通過拉伸保持腿型的方法，並且日常也一直堅持做著。

這對於經常跑步的朋友來說，可謂是喜聞樂見，特別是對腿型更介意的女跑友來說更是激動不已。堅持跑步不僅能讓腿型更好，同時通過作為跑步重要環節的拉伸動作，還能起到事半功倍的效果。

當然，拉伸的作用可不只是讓腿型好看這麼簡單，預防受傷才最為關鍵的，而且無論不管是跑10分鐘還是5小時，我們都應該花上幾分鐘在跑步之前和之後做拉伸。下面列位就跟著小編來詳細了解一下跑步拉伸吧。

相信廣大跑友都聽過這樣一句話，跑前熱身，跑後拉伸，這是沒有錯的。不過對於熱身來說，還可以有另外一個詞進行描述，那就是動態拉伸。

動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動，它涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式，它是在跑步前進行。

跑步前應該進行動態拉伸，因為動態拉伸能幫助加大運動幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韌帶的血流量。進行動態性的熱身活動可能會減少運動傷害，並為接下來的鍛鍊做好準備。我們不選擇靜態拉伸作為跑前熱身的原因是，一些需要力量、爆發力或耐力的活動可能因為在活動之前進行靜態拉伸而削弱。

靜態拉伸則是一種將肌肉拉伸至極點後靜止不動並保持持續性時間拉伸法（20-30秒），它是注重單關節、單肌群和單平面的拉伸練習，靜態拉伸是在跑步後進行。

跑步後應該進行靜態拉伸，跑後肌肉骨骼系統的溫度較高，是做靜態拉伸的有利時機。靜態拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，恢復肌肉纖維彈性，塑造肌肉的形態減少肌肉粘連，預防受傷，還有助於放鬆身心，提高柔韌性等作用。

所以說，跑步前後拉伸，並不算是說錯，但是跑友們可一定注意順序，是跑前動態拉伸（熱身），跑後靜態拉伸，並且大家一定要把每一個動作做標準喔，這樣才能起到作用。

跑前動態拉伸（熱身）

大腿前側動態拉伸

大腿內側動態拉伸

小腿動態牽拉

臀部動態牽拉

以及下面幾組跑前的專項熱身，每個動作持續10~15秒。

墊步跳，激活小腿

前後墊步

墊步高抬腿

跑後拉伸

拉伸時間過短，達不到拉伸效果，時間過長，其實際效果與拉伸最佳時長相比，並無顯著優勢。一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒。大家可以利用中等高度的桌子、椅子、沙發等進行拉伸，在室外藉助欄杆、單槓等進行拉伸。

圖片來源：《無傷跑法》，人民郵電出版社

跑完步回到家在墊上進行拉伸也是一個不錯的選擇。

大腿前側拉伸：大腿前側拉伸採用臥姿往往拉伸感不是很強烈，採用跪姿牽拉感則十分充分。

臀肌拉伸：在拉伸臀肌時，要讓膝蓋向對側肩部方向用力，這樣拉伸感才會更加充分。採用蹺二郎腿動作拉伸臀肌感覺也較為強烈。

圖片來源：《無傷跑法》，人民郵電出版社

所以，大家一定要堅持科學拉伸動作和順序，這樣不僅可擁有絕世美腿，還可以遠離傷痛，越跑越健康！