5月5日，立夏。這一天，我們該跟春天說再見了。
那麼，夏天跑步該注意些什麼？有什麼尷尬？大家很自然想到了心率帶。重視科學跑步、心率安全的跑者如今越來越多了，心率帶也越來越常見。不過，這只是在跑者中越來越常見，而對廣大的吃瓜群眾可如同見到了外星人！
普通民眾看見一個跑者佩戴心率帶，特別是男性戴著一根帶子（偏偏這樣的男性跑者還喜歡光膀子），眼神裡還是多了好奇、驚訝、懷疑等各種複雜的情緒。其實，女性跑者也有苦衷，為了安全不得不戴，而戴了容易磨破皮膚。
煩惱就是需求，痛點就是市場。不用心率帶的光電心率手錶陸續問世。目前，光電心率技術的準確率越來越高，近幾年廣泛用於各個運動手錶中。光電心率手錶最大好處就是解放了心率帶，讓女性跑者不再飽受心率帶的折磨，也讓男性跑者避免佩戴心率帶引起的誤會或尷尬！
非常榮幸的是，丁丁runner近日有幸能親身測評一款頌拓 Spartan Sport 極速光電心率手錶。相比其它品牌爭先恐後開發光電心率手錶，頌拓的廣電心率款可謂姍姍來遲。不過，好飯不怕晚！看看這款後發制人的斯巴達，到底有何表現。
收到快遞之前，特地查詢了一下。Spartan，斯巴達，一個很有歷史感的詞兒。其英文釋義有紀律性強或嚴於自律的；簡樸的，節約的；精煉的等意思，不管哪一個意思，都很斯巴達。我猜測，這個英文釋義，應該是歷史上斯巴達這個國家的存在引申而來的。眾所周知，斯巴達是古希臘的城邦之一，素以好戰、嚴酷、紀律嚴明著稱。
在手機日益普及的今天，喜歡佩戴手錶，特別是佩戴跑步手錶的體育運動愛好者，通常都具備這樣的特質：嚴於自律、克制內斂、善戰不服輸。斯巴達手錶配嚴肅跑者，二者氣質天然是高度契合的。
頌拓，以斯巴達來命名，可謂用心良苦！
還是黑色包裝，古典雅致。小心翼翼打開，哇，沉靜秀氣的腕錶，黑色錶盤，藍色腕帶。好大一隻！
藍色是我偏愛的顏色。第一反應就是：哆啦A夢！
乾脆叫它藍胖子吧。我更喜歡叫藍胖子。藍胖子是穿越時空，來給大雄解決各種疑難問題，滿足各種願望。恰好這款頌拓斯巴達，也關切時間配速，助力跑者達成自己的夢想。
更關鍵的來了，一開機，美呆！完全是機械手錶的界面，黑底白針，漂亮極了！這藍胖子，喜歡喜歡！（不過，後來我知道，頌拓斯巴達這款極速光電心率手錶還有黑色、櫻花粉兩款。而我喜歡的藍胖子這款，名字叫天空藍）
（此圖攝影師：趙健，轉自微信公眾號：MAX跑鞋報告）
按照說明書先設置，第一關就是語言，因為我拿到的是一款斯巴達樣品測試手錶，是沒有簡體中文和繁體中文的。不過，大家大可放心，現已正式上市的斯巴達，國內行貨都有簡體中文。
我就權且當作在溫習中學英語課吧……
此後就順理成章多了，設置時間，如果在室內不好搜星的話，可以先手動設置。（一般GPS手錶在空曠地帶搜星成功一次/使用一次，就自動為衛星時間。這一點大家也不必焦慮。）
使用過程中，發現Suunto Ambit3 （俗稱「綠茶表」）那款中的後退按鈕沒有了！原來，斯巴達也採用了彩控觸屏。原來的5個按鍵簡化為3個按鍵。「後退」鍵在觸控螢幕上，變成了「右滑」。
整個設置過程不到5分鐘。然後抓緊充電，迫不及待要第一次試用了。
（此圖攝影師：趙健，轉自微信公眾號：MAX跑鞋報告）
下午，央美操場，有氧慢跑100分鐘，前1小時是540配速+40分鐘520配速。為了比較，特意左手戴了頌拓斯巴達，右手佩戴了佳明630，作為比對。
搜星——20秒左右！通常一般跑表第一次開機使用，搜星需要相對較長的時間。不過藍胖子表現優異，這速度比其前輩「綠茶表」快了N倍。毫無違和感啊！
錶盤觸控螢幕上方會顯示一個箭頭和一個心形的圖案。箭頭表示GPS，綠心代表心率，當處於搜索狀態的時候，兩個圖案就不停閃爍，當搜索成功，便不再閃爍。
心率——如果佩戴正確，搜星的同時，頌拓觸控螢幕的心形圖案會顯示為綠色，並實時顯示出心率數字來。這個功能非常便捷，一路上無需任何操作，抬腕即可看見實時心率。那些在訓練中非常在意心率變化的、推崇MAF跑法的跑者，有了斯巴達，一切輕鬆搞定！
使用——一共4步。右上角，按一下，觸控螢幕會出現一個小綠人，下面寫著Exercise，你可以滑動觸控螢幕進行選擇。如果不選別的項目，可以按中間的按鍵，進入「Runnning Basic」，然後繼續按中間的按鍵，屏幕上便出現Start的綠色按鈕框。點擊Start或中間按鈕就可以跑步啦！
在「Runnning Basic」，還有別的選項可以選擇，這可以通過觸控螢幕或者右下方按鈕來選擇。
注意的是，很多按鍵的功能都可以通過觸控螢幕來操作。
按動開啟按鈕前，右下角的按鍵還提供多個選擇，比如GPS的精度，自動暫停、目標、路線、GLONASS等。
導航——如果按下「路線」，就會在Movescount創下一個新的路線軌跡記錄。我推測，如果有現成的越野路線，是否也可以灌進手錶裡？藍胖子也是針對越野的，理應有這個功能。
就在我測試斯巴達期間，頌拓進行了固件升級。新的版本增加了路線海拔剖面導航的功能。在Movescount網頁上設置POI興趣點後，同步到斯巴達上就可以實現導航。
GPS——精度方面，GPS的精度有最優、好和一般三種。GLONASS指的是俄羅斯的衛星。我個人的理解，不同的精度，耗電量有較大的不同。如果是在場地訓練或路跑訓練，時間不長的話，可以選擇最優；如果是去越野，距離長時間也長，選擇「一般」的精度就足夠了。
舒適度——手錶很輕，錶帶非常柔和，錶盤雖然大，但不厚，非常端莊，透著秀氣。跟其它光電心率手錶不同，錶帶不用箍特別緊。我也有幸試過其它好幾個品牌的光電心率手錶，說實話，確實方便，沒了心率帶的煩惱，爽！爽！爽！可是，雖無遠慮，必有近憂。光電心率手錶普遍要求佩戴嚴格，與皮膚嚴絲合縫，皮帶只能勒緊，取下來手腕往往都腫了。嚴重時，長期佩戴後會紅，甚至過敏。而斯巴達，我試用一個月，還沒發現這類現象。（友情提醒一下：如果是跑間歇，速度特別快的那種，建議還是要佩戴緊一些，避免擺臂劇烈導致無法順利讀取心率。如果只是慢跑，正常佩戴略緊即可。）
觸控螢幕——界面非常簡潔大氣：
1，全英文操作，是一個考驗（對我而言，國內行貨沒這個問題啊！）；
2，錶帶極其柔和舒適；
3，跑步界面囊括配速、心率、距離、時間等關鍵要素，一目了然；
4，錶盤大方，個頭不小，但分量輕；
5，自動默認是每公裡一次計時提醒；
6，跑步結束後，點右上角按鍵保存，接下來會彈出：你感覺如何，分別是用笑臉等心情符號來表示。這算一個小驚喜！
7，Movescount 始終在準備同步、正在同步……這個App沒解決好，是一個硬傷啊。
不甘心，再試試Movescount。突然發現，數據早就導入了。不知道什麼時候導入的。
我還是2015年用過整整一年的頌拓。那時的App特別卡，導入數據完全靠蒙。半天打不開，打開了死活連不上。而新版Movescount好用多了，而且有中文顯示：正在準備同步、正在同步……
Movescount初步使用心得：
1，提前下載Movescount，註冊妥當。我是2015年就用了頌拓表，手機裡一直有Movescount。此次只需重新連接即可；
2，記得手錶與手機的藍牙，要提前打開；
3，如果要查看，點擊進入Movescount。頁面左上角，點開第四項「腕錶」，屏幕顯示「正在準備同步」，則開始進入同步程序；
4，如果顯示「正在同步」，就意味著數據基本同步到App上了。只需要稍微等候些許即可。
5，Movescount上有這些數據基本項：距離、平均配速、平均心率、卡路裡、恢復時間、峰值訓練效果、平均速度、步頻、海拔和EPOC峰值（指過量氧耗）。
6，大家非常關注的心率變化圖，在Movescount往下拉，就能看見。
（此圖攝影師：趙健，轉自微信公眾號：MAX跑鞋報告）
個人體會：
實話實說，最近一年不斷地試用其它手錶，這個App已然很陌生了。峰值訓練效果和EPOC峰值可能是新增加的。
經過查詢後得知，需氧量與供氧量之差稱為氧虧。運動後恢復期為了償還運動中的氧虧，以及使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平消耗的氧量稱為運動後過量氧耗（EPOC）。運動後過量氧耗受體溫、血液中兒茶酚胺、CP再合成、Ca2+的作用、甲狀腺素和腎上腺皮質激素等因素的影響。
到底這個藍胖子是怎麼測出來的呢？按說這得驗血吧？？什麼原理？
搜星成功後，手錶的時間就採用衛星時間，相當準。今天繼續訓練，有氧慢跑，還是100分鐘，前1小時是540配速+40分鐘520配速。
今天發現最大的問題是，心率亂了。沒戴緊，就各種飄。跑到一半的時候，心想反正心率也亂了，乾脆換換手戴看如何。果然如此前大家聊的那樣，在操場上跑步，跑表戴在左右兩手，配速都各有不同。
打開Movescount，發現昨天同步的數據已經有了。果然，松松垮垮沒戴好，心率數據就不正常了。下次還是一手一隻手臂戴著吧。
5日也休息。武漢馬拉松在即，調整一下。
目前看，日常佩戴藍胖子，加上每天跑步一個小時，平均4天左右就要充電一次。
比賽在即，得跑一個小強度，測一下狀態，至少拉一下心率，告訴身體：快要比賽了。
教練安排是4KM，他吸取我錫馬之前熱身過度的教訓，只吩咐跑440+420即可。跟小夥伴一商量，想拉一個更快的配速。錫馬後一直慢跑恢復，心裡其實很沒底，因為心率又高了。不整一個快的，不踏實！
大盛帶我，泉兒在後。約定350配速整，最後一公裡自由發揮。別看前兩周呼哧帶喘的，但一跑起來，咱也不含糊。4KM，跑了15分17秒。
不過，一起步，心率就很高了，快180！然後看手上的斯巴達心率數字嗖嗖的。下來一看，同時佩戴的佳明630（戴了心率帶）顯示，平均心率180，最高190；斯巴達的平均心率是182。
綜合最近幾次來看，光電心率手錶的平均心率要略微偏高一些。
一個小發現：當同步後，通過藍牙，斯巴達也可以讀微信、簡訊。跑步或日常工作時，不需要翻手機了。
抵達武漢
下午6點，在酒店外小跑了15分鐘。新到一個城市，最好打開GPS用一下，這樣第二天比賽前搜星會更快。不過，好像我的焦慮或擔心有點多餘，因為也就10秒左右，搜星成功。
7點半發槍。提前就開好手錶，不過一出發沒多久，就震動提示到了1公裡，才2分鐘多。我戴的另一塊手錶，也如是。太怪異了！基本上前3公裡，都是3分以內的配速，不可能啊！好在第4KM開始，兩塊表都正常了。
事後得知，很多跑者覺得起跑後飄星，懷疑有幹擾。
1，手錶防水沒問題，跑了3小時05分，自始至終都泡在雨裡，事後手錶沒任何影響；
2，除了起點集體遭遇飄星，其它時間均正常。錶盤界面實時顯示距離、用時、配速和心率，清晰直觀。每公裡都有振動提示，顯示這一公裡的平均配速和平均心率；
3，賽前一天和比賽當天，搜星都是秒成；
4，手錶輕巧，全程佩戴毫無負擔，腕部無不適現象；
5，說一點藍胖子有關的乾貨：4月的錫馬，衝擊3小時內沒有成功。具體原因就不再贅述了。這個漢馬純屬意外之舉，賽前一個月才臨時拿到名額。既然錫馬沒有成功，心想漢馬能否再試試？抱著試試看的態度，去了漢馬。原計劃就是4分10秒的配速先衝衝看，如果能堅持到30KM後，那進3就有比較大的把握。比賽的最初階段，前10KM是4分10秒的配速，我看了一下藍胖子，顯示心率是170+，頓感不妙！因為此前訓練都沒這麼高的心率，看樣子懸得很。而11KM開始後，經過不斷上橋下橋後，再看藍胖子，4分10秒的配速對應的心率已經177+。此刻，我知道，在這樣的心率下，只能堅持到20KM。果然，20KM時，我再也跟不上同伴了，不得不降速調整。
好在藍胖子實時顯示心率，讓我心中有數。
（跑步維生素圖）
此後，進入慢跑調整期。計劃16日參加長城腳下的公社春季越野賽後，上半賽季就結束了。不再參加正式比賽，平時多訓練，有空就去山裡跑山一樣。保持一種越野的狀態和感覺即可，順便把有氧基礎打牢。5月後慢慢開始為了北馬開始新一輪的訓練周期。
長城腳下的公社春季越野賽，15KM。藍胖子的第二場比賽。
這是我戴著斯巴達藍胖子參加的第二場比賽，也是本賽季個人的第一個小越野賽。最後，以1小時21分獲得15KM男子組第二名。過程不再贅述，詳見：長城腳下的公社春季越野賽。
此次比賽，藍胖子顯示，平均配速6分11秒，平均心率165，步頻178（今年新低，不過這是越野，可以理解的哈），累積爬升589米，下降483米，EPOC峰值是572ml/kg。從個人心率看，確實是進入比賽的狀態了。不過，身體很乏，加上3年沒跑越野了，心肺能力明顯跟不上。
從藍胖子的設置，以及對應的Movescount來看，它不僅可以用來路跑，也可以越野。越野跑者關心的比如爬升、海拔等數據也有設置。不過，這是一個很小眾的比賽，去年也跑過，所以我不很在意藍胖子上面的數據。除了瞅一眼心率和配速，其它也無暇顧及。如果真的重要，特別是在一場從沒謀面的大越野賽開始之前，就應做好相應的數據準備。
（跑步維生素圖）
又做了一個電量方面的測試，如果不佩戴不使用，完全待機的話，在一次完全充電後擱置，2周後，電量還有85%。而且，長時間不使用，屏幕會自動關閉，進入休眠狀態。
如果以10分為最高分，1分為最低分，給這款藍胖子的各項打分的話，個人結果如下：
（資料圖）
整體外觀 10分
這是很主觀的分。
錶帶是靚藍色，很醒目，但是那種很柔和的藍色，不扎眼不高調。矽膠材質，不易過敏，鬆緊由人，長時間佩戴沒有任何不適。而且，多數光電心率手錶需要非常緊的貼合手腕，藍胖子似乎不用刻意特別緊，正常情況下略緊即可。這對手腕來說可是一大福音。
錶盤較大，黑白經典搭配。黑色液晶顯示屏，配上白色指針，顯得沉靜大氣。界面指針顯示，非常簡潔。跑步訓練後的界面也非常清晰、簡便，一目了然。
手錶功能 9分
功能上，支持跑步、遊泳、騎行、鐵三甚至滑雪等超過80種運動項目，光是室內功能就有室內跑步機、室內騎行、室內遊泳等。
智能交互方面支持日常計步、恢復時間建議、手機消息推送等功能。
在最新一次固件升級後，斯巴達增加了日常心率監測——在activity界面，向左滑，即可出現。還增加了10分鐘或12小時心率監測等。
固件升級後，新增了間歇訓練功能、路線海拔剖面圖導航功能等。
作業系統 8分
按鍵與觸控螢幕相結合，基本實現了智能化、傻瓜化，這一舉擺脫了過去只能靠按鍵來操作的複雜局面。對眼下市場上各個智能穿戴設備/跑步心率手錶而言，開發光電心率、採用觸控螢幕基本是大勢所趨，無法阻擋。
扣分是因為覺得，界面與系統還可以再簡化一下。此外，暫時沒有夜光顯示，對操作也會造成一定的不便。
（此圖攝影師：趙健，轉自微信公眾號：MAX跑鞋報告）
搜星速度 10分
因為藍胖子是雙星系統，所以可以用秒來計算搜星速度。不管是在北京，還是在武漢，不管是在操場，還是在山裡，也不管是第幾次使用這個斯巴達藍胖子，搜星最長的時間從沒超過20秒。基本不到10秒就搞定。
續航能力 8.5分
待機時間的分數只是一個參考值。因為我還沒有在50KM、100KM越野賽中使用過藍胖子，只是馬拉松和日常訓練的短距離中正常使用過。
如前文所述，我每天都跑步一個小時+24小時的佩戴，4天左右需要充電一次。如果長時間擱置，2周後耗電僅15%。藍胖子在日常靜止不動時，會自動休眠，進入省電模式。
包括採用不同精度的GPS，也都應該影響續航能力。
目前，我還不知道斯巴達是否可以邊充電邊使用。有些百公裡甚至超百公裡的越野跑者非常在意這個。有待進一步測試。
（斯巴達的充電器，一頭是吸鐵石的，輕輕一搭就啪的一聲貼住了。這個吸鐵石的好處就是，不用到處亂翻了，哪兒有鐵，這個充電線就在哪兒。）
GPS精準度 9分
這方面的考驗還不多，我只給一個參考值。在操場上，距離偏保守。操場太小了，受幹擾嚴重，所以這是正常情況。在公園、馬路等空曠地帶，藍胖子的精準是沒問題的。
有意思的是，跑步時，藍胖子還是很敏感的，實時配速變化是非常迅速的。而且，它的末位數字是從0到9，不像佳明那樣實時配速顯示只有5和0的變化。
當然，這也取決於你選擇GPS的精度：最優、好和一般。這有待於進一步精準測評，看看這三種模式下究竟還有哪些細微的差別。
光電心率 8.5分
首先，光電心率是一個趨勢，對跑者是一個解放；其次，所有的光電心率都容易受幹擾；第三，光電心率表與日常生活的結合是一種趨勢。
相對而言，藍胖子算是抗幹擾能力比較強的。一個月裡的佩戴中，也遇到幾次心率飄得過於離譜的數字，基本上與我佩戴不緊有關。
在正常情況下，藍胖子與其它同光電心率、心率帶跑步手錶比較，相差不大，它們之間的數值有高有低，時高時低，誤差範圍很小。而在同時佩戴的情況下，藍胖子的心率數值略高於戴心率帶的跑步手錶的數值。
智能交互 8分
Movescount已經比綠茶表那一代時強了N倍。而且，增加了不少新的指標。基本上能正常連接，即便遇到速度偏慢，但問題都不大。
優點是引入了峰值訓練效果、EPOC峰值等數據，還有每次活動/比賽後的標籤、心情圖標等記錄，這對跑者來說是一份非常寶貴的記錄。
對比其他品牌的App，Movescount界面還比較數位化，比較簡單化，不夠直觀美觀，這樣不太利於社交朋友圈的分享與交流。希望將來更重視數據的圖表化，以及考慮跑者的社交分享的需求。
提醒的是，在運動結束後，我們可以直接在手錶上查看心率和變化曲線。
總結來說，這是一款面向路跑、越野跑者的光電心率手錶，實用漂亮，輕便簡單、操作尚可，且適用性很廣很強。
用戶群：中重度跑癮患者
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