囉裡囉嗦不對口，直來直去才是真。
相信很多人在詢問健身應該從哪一塊肌肉開始的時候，都會得到從胸部開始，又或是從腿部肌肉塊開始，又或是從背部肌肉開始，很少會有人從手臂過渡到其它大肌肉群的。
其實，這樣的安排不是沒有原因的。
像臥推、深蹲等動作，這些練習被稱為結構性練習，是多關節配合的運動。與屈臂等練習不同，它們是將眾多肌肉連起來使用的練習項目，會調動我們身體多個肌肉。就好比，我們在臥推訓練時，主要使用的是軀幹側的胸大肌，它的使用比例為60%-70%，剩下的30%-40%則由肩和我們的肱三頭肌等肌肉共同完成。
其次大肌肉群的肌肉力量以及肌肉耐力，都要優於小肌肉群。如果，我們從肱三頭肌這類小的肌肉開始練習的話，那麼第二天肱三頭肌的肌力和肌耐力是較差的，就會在訓練中出現雖然胸部肌肉還有力量，但是由於上肢疲勞而無法完成臥推動作，最終造成目標肌肉無法得到充足的鍛鍊，影響訓練結果。
從肌肉解刨的角度來講，任何行為的產生，發力的起點一定是軀幹的大肌肉。也就是說，力量的傳導會在最後將其傳達到末端。那麼從力的這種因果關係上考慮，重要的肌肉也是靠近身體重心的大肌肉。
最後我們從訓練時間來講，一般人訓練都是在一到兩個小時，越是往後疲勞就會累積的更多，訓練效果也不會因為訓練時間的加長而變得更好。因此，我們需要在體力充沛的階段，優先鍛鍊價值更高的大肌肉群。
好啦，寡人不囉嗦，
不知道今天說的囉不囉嗦。
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