37歲吳昕一個劈叉徵服全場！髖關節的柔韌性是好身材的根本
2020-07-14 健康與美容
《乘風破浪的姐姐》最新一期播出後，吳昕成了亮點！與黃齡、藍盈瑩合作的表演中，不足五分鐘的表演，吳昕拿出了超多的壓箱底本領。
寫rap詞，被專業老師誇獎，因為腰傷不能做下腰的動作，吳昕就來「一字馬」。在劈叉的時候，雙臂並沒有撐地，這也足以說明吳昕的平衡感和柔韌性相當不錯。
吳昕的劈叉，驚呆了眾人，上了熱搜。這一次的她更加自信了，很明顯，吳昕在這檔節目中完成了蛻變。
吳昕一字馬下去的過程，需要長時間的練習和良好的身體控制力。想要輕鬆擁有吳昕同款柔韌身材？不難!《健康與美容》雜誌中，為大家介紹了睡前5分鐘的骨盆瑜伽！
髖關節是人體最大的關節，呈球狀的先頭部分嵌在骨盆的一部分中，本來是可以自由活動的。但是，久坐導致髖關節持續向前彎折，會使骨盆前方的髂腰肌和後方的臀大肌、臀中肌都變硬，最後使骨盆前傾。除了會駝背以外，還會引起肩酸和腰痛。
這裡向大家介紹【骨盆瑜伽】，這種瑜伽以骨盆前方的髂腰肌和後方的臀大肌為中心進行放鬆，能消除身體緊張，達到放鬆的目的，推薦睡前練習。
首先從這開始
放鬆髖關節動作
在對骨盆前方和後方進行大幅度拉伸前，先利用腿部重量左右傾倒，緩慢放鬆髖關節，儘量不要使臀部離開地面，這有助於軟化髖關節。
首先從放鬆骨盆後側的僵硬臀部肌肉開始，通過盤腿坐充分打開髖關節，將上半身向前傾倒，放鬆臀部。此外，下趴姿勢可以將鬆弛的上半身重量轉移到髖關節上，同時旋轉骨盆，提高髖關節。
改善臀部酸痛和腰痛的盤腿動作
重點是上半身保持正直，將身體從髖關節位置摺疊前傾。因為可以放鬆僵硬的臀部肌肉，從而改善不良姿勢引起的腰痛症狀。
手掌按住地面，挺直腰和後背，感受上半身被向上牽拉，挺直背部。呼氣，上半身前傾，斜向45°左右，緩慢呼吸2-3次，輕輕彎曲肘部，用手掌頂住地板，可以作用到髖關節。
旋轉臀部，軟化髖關節
將上半身重量以適度的負荷壓在髖關節上，來提升髖關節的柔韌性，動作一定要連貫柔和。髖關節活動性差的位置要認真旋轉。
下趴動作，腹部放鬆，體會上半身重量壓在髖關節上，重複呼吸5次。
放鬆腹部，旋轉臀部，像畫圓一樣各旋轉5次，沒有必要過分大幅度旋轉，只要能夠感受到髖關節活動即可。
臀部向後收，挺直上半身，體會臀部拉伸，重複呼吸5次。
髂腰肌是提拉腿部的肌肉，想要達到拉伸效果需要將腿向後挺，拉伸骨盆前側的動作可以將髂腰肌最大限度拉伸。
拉伸骨盆前側，髖關節活動更靈活
從類似起跑姿勢開始將重心置於前方，充分拉伸髂腰肌。髂腰肌在腿部向後收時會得到充分拉伸。
雙腳前後分開，後腿膝蓋著地，雙手置於前方，後腳腳尖立起。
呼氣，重心置於前方，視線稍微向上看，重複呼吸5次，前側膝蓋如果超過腳尖則將腿部向後挺，如果膝蓋痛可以在膝蓋下方墊毛巾。
拉伸整個前側的身體
雙手上舉，在位於骨盆中心的腰部墊上毛巾，將因駝背而收縮的身體前側充分拉伸，放鬆緊張的肌肉。
健身素材源自《健康與美容》雜誌
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劈叉之後吳昕又挑戰舞彩帶，穿藍色露腰裝瘦到極致，都看到肋骨了
這是既劈叉之後吳昕帶給大家的另一個驚喜，solo的綢緞絲帶舞還伴隨著各種高難度的貼地動作，看起來行雲流水。，這麼美的畫面除了吳昕的努力練習之外，她的身材和穿搭也是功不可沒。即使穿橫條紋，吳昕在鏡頭中依舊纖瘦肩窄，可見身材是真的好。 -
37歲吳昕依然元氣滿滿，人瘦了衣品也提升不少
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曾是快本最尷尬主持，吳昕為何轉型？如今用一個劈叉來證明自己
於是從2015年吳昕開始頻繁參加其他綜藝節目的主要原因，她需要一個轉型的機會。畢竟讓吳昕一個東北女人模仿一個中國臺灣女人說話，這本身就有點讓人摸不著頭腦。事實也證明了吳昕確實是沒辦法做到這一點。尤其是參加《乘風破浪的姐姐》，37歲的吳昕一改曾經慵懶內斂的性格，開始展露自己的鋒芒。 -
吳昕在《乘風破浪》中再上更高難度動作，側翻劈叉堪比專業級舞者
之前她做出的劈叉動作已經刷新了大家對她的認識，這一次她又再次刷新了自己的舞蹈難度，竟然還耍出一套側翻劈叉的專業級動作來這套動作即便是對於專業的舞蹈演員來說，也不能說是簡單，如果劈叉算是簡單的話，動作不僅對韌帶是一個考驗，還對舞者的手臂力量有著較高的要求 -
吳昕究竟被什麼高人指點？37歲的生圖居然還這麼颯？
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劈叉(橫叉、豎叉)、一字馬該怎樣快速練成?
其實，劈叉（一字馬）對我們髖關節的靈活性要求較高。你經常性地拉伸可以幫你逐漸達到劈叉所需要的柔韌度。如果你拉伸的時間比較多且身體柔韌度比較好，那麼就能很快就能學會劈叉了。健身教練小馮準備分四個步驟教大家學會劈叉（一字馬）。步驟一：做好準備工作1、穿一身舒適且有彈性的衣服特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。