練瑜伽手臂發抖無力？力量薄弱，是很多瑜伽練習者的弱點，尤其針對女性而言更是一個硬傷！
很多伽人反應，自己在練習需要手臂支撐的體式，手臂支撐不了很久，甚至有些伽人會手發抖。
其實，瑜伽講究整體性訓練，手臂無力通常是肩膀、胸肌、核心無力，導致由手臂代償，所以在加強手臂力量的同時也別忘了加強整體性訓練！
今天，小編分享一套加強手臂力量的同時也可以加強綜合身體力量，尤其適合初學者，一定要試試！
動作01、
斜板式進入今天的練習，核心收緊注意肩膀對齊手腕，手臂肌肉收緊臀肌收緊，大腿內側收緊，停留5個呼吸之後進入手肘支撐的板式，停留5個呼吸
動作02、
從斜板式退出進入側板式，右手撐地雙腳可以交疊或者交叉放，核心收緊把覺知帶到手臂，手臂肌肉收緊停留5個呼吸後換另外一側
動作03、
右手、右膝支撐於墊面，身體側身左腿伸直，左手放在側臉位置注意核心收緊，髖部上提感受手臂收緊，停留5個呼吸換邊動作04、
進入貓牛式，腳背貼地大腿垂直地面，肩膀垂直手肘呼氣，收緊核心，屈肘向下吸氣，還原，動態練習12次
動作05、
小桌子式準備，肩膀對齊手腕核心收緊，吸氣，臀部下沉手臂向後屈肘，呼氣收緊核心挺髖向上，動態練習12次
動作06、
從小桌子式退出，進入下犬式調息呼氣，屈肘向外，大臂外側用力吸氣，還原，動態練習12次
動作07、
準備一塊瑜伽磚，以金剛跪姿準備將瑜伽磚放在小臂內側發力推磚在這裡停留8-10個呼吸
動作08、
大拜式姿勢準備，瑜伽磚在雙手下方吸氣，感受脊柱延展，腋窩打開呼氣，感受手臂、背部充分拉伸停留8-10個呼吸
動作09、
繼續保持在金剛跪姿，脊柱延展配合呼吸，右手在上，左手在下小臂相互纏繞，5個呼吸後交換
這套動作也有緊緻手臂拜拜肉的效果噢！