道家功法有很多，道家築基功法裡的，填髓法和抗寒功可以讓練習的人精力充沛，保暖防寒。
填髓法和抗寒功人由來，《封神演義》一書乃內丹學家陸西星所作，其第89回有一段「紂王敲骨剖孕婦」的故事。其中大意說紂王同妲己在鹿臺上憑欄看朝歌積雪，見西門外行人跣足過河。「只見有一老人，跣足渡水，不甚懼冷，而行步且快。又有一少年人，亦跣足渡水，懼冷行緩，有驚怯之狀。
紂王在高處觀之，盡得其態，問於妲己曰：『怪哉！怪哉！有這等異事？你看那老者渡水，反不怕冷，行步且快。這少年的反怕冷，行步甚慢，這不是反其事了？』
妲己曰：『陛下不知，老者不甚怕冷，乃是少年父母精血正旺之時，交成胎，所秉甚厚，故精血充滿，骨髓皆盈；雖至末年遇寒氣，獨不甚畏怯也。至若少年怕冷，乃是末年父母氣血已衰，偶爾授精成孕，所秉甚薄，精血既虧，髓皆不滿，雖是少年，形同老邁，故遇寒冷而先畏怯也。』」
紂王為了驗證妲己的論斷，竟派侍駕官員將老少二民拿上鹿臺敲骨驗髓。「紂王命：『將斧砍開二民脛骨，取來看驗。』左右把老者、少者腿俱砍斷，拿上臺看，果然老者髓滿，少者髓淺。」
由內丹學的視角來分析這段故事，填髓強骨之術為丹道築基功必不可少的修煉步驟。填髓強骨不僅是抗寒功的必要條件，而且也是同類陰陽男女雙修丹法鑄劍功的前提。呂祖《指玄篇》云：「二八佳人體似酥，腰間仗劍斬愚夫。分明不見人頭落，暗裡教君骨髓枯。」只這「骨髓枯」三字，便可知道強骨補髓對男女雙修丹法是性命交關的築基功。
俗話說：百日精氣，百日骨 ，練功中常有：精養髓，髓養腦的一說。這是指精未化氣的養法。如果精化氣了，那精養什麼呢？除了養髓和養腦之外，精化成了氣主要還是養筋骨，練功中有百日精氣，百日骨之說。
就是說百日的精氣，可以在百日內使筋骨很好的生長。如果一個人骨頭折了，那麼在一百天之內是不允許有夫妻生活的，如果在這一百天之內有超過8次以上的夫妻生活，那麼這骨頭就長不好。所以股骨頭壞死和骨折或者骨髓空洞症的患者，一定要注意，儘量避免夫妻生活。
健腎強身簡易按摩法祖國醫學認為，腎為「先天之本」、「生命之根」。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現內分泌功能率亂，免疫功能低下，並可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。
填髓法的健腎強身簡易按摩法。
●揉丹田
丹田位於肚臍下一寸至二寸處，相當於石門穴位置。方法是將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩五十至六十次。能健腎固精，並改善胃腸功能。
●按腎俞
腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
●摩湧泉
湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩六十至八十次至足心發熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。