想補身,先強「腎」,醫生提醒:6個小方法就能養腎,簡單不花錢

2020-12-19 王思露營養師

現代人經常是「談腎色變」,特別是一些「男同志」。毋庸置疑,腎臟是一個重要的臟器,無論從傳統醫學還是現代醫學來看。然而,養腎、補腎要科學、理性,江湖中傳說的方法未必是「真」,比如說吃韭菜補腎、吃腰子強腎等理論。有效且簡單的「補腎方法」應該是「一套健康的生活方式」,通過調整生活方式起到「強腎」的目的,預防腎臟相關疾病。

做好「養腎」,六個方面需要大家「費心」:

「食療」方面,有明顯的側重:任何一種養生,都離不開「飲食」的助力。推進腎臟健康,不給腎臟增添壓力,飲食方面需要做出一定的調整,減少高蛋白、高脂肪食物的攝入量,增加新鮮蔬菜、豆類食品、菌菇類食物的攝入量,多素少葷;少食多餐,養成健康、均勻的飲食習慣。

養成「清淡飲食」的習慣,減少食鹽、油脂的攝入量,拒絕重口味,降低點外賣和在外就餐的頻率。請您明確,食鹽攝入過多,容易誘發高血壓等心腦血管疾病,而高血壓等問題的發生就會增加腎臟的血流量,從而會損傷您的腎臟。

保護腎臟,應該全力預防慢性病,存在基礎慢病的人要按醫囑治療:高血壓、糖尿病、高尿酸血症等基礎慢病皆是腎臟疾病的「危險因素」。對於糖尿病患者來說,體內的血糖升高會破壞腎臟穩定的濾過系統,增加腎臟的代謝負擔,增加尿毒症等腎臟疾病的發病風險。如果您體內的血壓長期處於「飆高」狀態,那會導致腎臟纖維化,誘發或加重相關病症。

所以,正常人要合理預防高血壓等基礎慢病,調整飲食和生活方式;存在高血壓、高血脂、糖尿病等基礎慢病的人群,應該按醫囑定量、定時服藥,科學治療,防止疾病「惡化」。

不好好睡覺,經常熬夜很傷腎,要拒絕:熬夜,會傷害全身的多個部位,這其中當然也包括腎臟,長時間的勞累、睡眠不足會傷害我們的腎臟,影響身體強大的免疫力,增加細菌、病毒感染身體的風險,對腎臟造成損傷。

因此,全面健康離不開「充足睡眠」的支持,每天「好好睡覺」,早點睡,多睡會,成年人單日的睡眠時間要在7—9個小時,無論您是幾點睡的,請睡夠時間。

「憋尿」不是件小事,有尿及時排:一個瓶子中如果裝太多的水,很容易就會「撐破」瓶子,我們的膀胱和腎臟就如同這個瓶子,經常憋尿,無疑會讓你的腎臟和膀胱處於長時間的高壓狀態,甚至會導致雙腎盂積水,假設不及時進行治療,甚至會增加尿毒症的發生風險。

無論如何,有尿別憋著,抓緊排出,養生健康、優秀的生活習慣。

拒絕「乾燥」,好好「喝水」:傳統醫學認為「腎為水髒」,它是生命活動的調節中心,每日足量飲水可以及時補充身體中的水分,這樣就可以促進毒素等有害物質的排出,對於腎臟有良好的保護作用。

按量飲水,其實是生活中非常普通的一個習慣,但是它卻很重要。每日飲水量要滿足1500—1700毫升,存在高尿酸血症等問題的人群要增量飲水。

吃藥可以,但不能胡亂吃藥:是藥三分毒,藥物中存在的有害物質會傷害我們的腎臟。得病了要吃藥,但要按醫囑定量、定時服藥,不要憑個人的意願亂吃藥、濫用藥。

「吃藥」這件事,並不是您個人說了算。

除此之外,調整生活習慣,戒菸戒酒戒久坐;每日要有運動,別總是「停頓」,保持積極、樂觀的狀態;這些同樣是很重要的「強腎習慣」。

保護腎臟,強大腎臟,靠單純吃某一種食物並不靠譜,食物並沒有那樣神奇。腎臟的養生,更應該是一個「全面的狀態」;好好喝水、靠譜進餐、適當運動(拒絕肥胖)、戒菸戒酒,不給腎臟增添煩惱,希望您的腎臟「強大於頂峰」。

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