「我總覺得他不愛我了…」「為什麼這麼覺得？」「以前睡覺前，他都會在我床頭放杯水，最近他總是忘了。」「你是不是太敏感了？！」
通常「敏感」這個詞在我們的語境裡都帶有負面含義。令人想起林妹妹一樣多疑、玻璃心、消極、甚至內向和自閉等特質。也因為這些固定概念，讓許多屬於高敏感人群的人不自知，或者不想承認自己的這個特點。
而在親密關係中，有些人就因為自己的過度敏感，處理不好和伴侶之間的矛盾。高敏型人格這麼「脆弱」，真的就無藥可救了嗎？
美國作家賽珍珠曾形容高度敏感的人的世界：碰觸對他們是拳擊，不幸等同於悲劇，喜樂等同於至福，朋友對他們來說是戀人，而戀人是神。
「我對批評反應強烈。」「我希望我臉皮更厚一些。」「我從小就很敏感。」「我很容易就會感到壓力很大，很難應對嘈雜的環境。」
這些只是我在過去幾年裡，從我遇到的高度敏感型人格來訪者那裡聽到的一些比較典型的陳述。在人群中，大概有30%的人，是屬於高敏感一族。
那這種高度敏感的特質是怎麼來的呢？
根據研究所得，由於在嬰兒時期，當我們對外界擁有感知的時候，比如自己怕冷、怕熱、肚子餓，或者拉尿拉屎，如果外界能夠滿足到我們的這些感受，解決這些困難，那麼我們的不安和難受，就會隨之消失。
反之，如果我們的這些感受無法得到及時滿足，我們就會滋生一種焦慮感和對外界的不安感。久而久之，這些孩子的內在感受就會形成一種脆弱而敏感的心理。如果經常處於一種無法被滿足的狀態之下，他們對外界的信息反饋就會變得異常敏感。
想知道自己是不是高敏感型人格的人，在後臺私信回復「高敏感」，一起來跟我做幾道題，根據相對應的問題給自己打分即可知曉。
可能就上述一些例子來看，我們依然覺得「高敏」人格的人很難搞，但「高敏」人格的人就真的只能讓別人覺得很玻璃心，自己也只能一直陷在不認同自己的情緒裡嗎？所有的東西都是有多面性的，「高敏」除了消極的影響，它也能給我們帶來好處。
「高敏」給我們帶來的好處：
1、共情能力高
我們上面講到了，「高敏」的人更容易成為「為別人考慮」的人。但這並不是說高敏感的人就更加善良。高敏感型人對於負面情緒體驗特別強烈，所以會不由自主的避免一切人際方面的衝突和不快，表現在行為上就是常常說話做事考慮他人，甚至變成討好型人格。
2、源源不斷的創作力
創作的關鍵之一就是高感受力。這包括兩點：發現別人發現不了的細節；對這種細節有著附加充沛情感的詮釋。
梵谷就是典型的高敏感性人格，而且是挺極端的那種。他的情緒敏感，容易衝動，但另一方面，他能夠把豔麗的顏色表現到極致。有時候我甚至懷疑他看到的世界和我們其實是不一樣的，或許對顏色的觀察和感受，以及接收到的情緒比我們都還要更加劇烈。
還有許多我們看過的小說作家，比如：三島由紀夫、太宰治等，音樂創作人：坂本龍一等。只要你們稍微琢磨一下就會發現，那些大師級的人物，之所以作品能給人產生影響，都是因為他們的性格使然。
「高敏」給我們帶來的不安：
1、情緒上的敏感帶來的人際不安定
都知道「高敏」的人很容易有負面情緒以及玻璃心，我們都不知道隨便一句什麼話就會給「高敏」的人帶來傷害，所以，大部分的人都是不願意跟「高敏」類型的人相處的。
所以出於社交需要，比較成熟的高敏感人一般都會默默隱藏自己的情緒，或者學會忍耐。而沒有學會這點的人，就會真的成為一位「玻璃心」，因為一句話大動肝火，或者每天糾結於你愛不愛我，又可能因為莫名的原因突然和朋友絕交。
所以意識到自己的敏感情緒，處理敏感情緒，是對於所有高敏感人格來說最重要的一堂課。也是減少高敏感特徵的負面影響的主要方式。
2、過度在意細節導致的討好或者自卑
高敏感人為了避免衝突和不快，會極力從衝突中逃離，這使得很多人就此變成一個「老好人」。但實際上，一味的退讓和順從並不能保證人際關係向前發展。很多時候，它帶來的可能是更多的忽視甚至欺負。再加上高敏感人又能特別靈敏的感知這些結果，導致他們進一步加劇討好，最後就會特別糟糕。長期這樣下來，很多人搞不明白為什麼自己的人際關係總是不順利，就會形成自卑心理。
另外，高敏感人格不一定都是內向的、自閉的。有很多人看起來都是快樂的外向型人格，很喜歡和人交往，但同時也會被高敏感人格的問題困擾，並且經常想要獨處。這可能只是「高敏」人格的人一種不得已的生存技巧吧，讓自己刻意不在意細節，反覆練習，看起來好像就真的不在意細節了一樣。
即便是「高敏」的性格可以帶來一些好處，但不得不說的是，在現實社會中，它的「壞處」比「好處」帶給你更多的影響。所以，我在這裡給大家一些「脫敏」的小建議，希望在你們的生活中，發揮它的長處，減少它的負面影響。
1、不追求完美
學著放鬆對結果的控制，把注意力放在自己的感受上。比如：老闆交給你了一項工作，不要過分注意你做出來的成果，只要你真的用心做過就好了，人無完人，沒有人能把所有事都做到完美，讓人讚嘆的地步，更重要的是，在做一件事的時候，你有沒有盡力去做就夠了。
2、改變關注的焦點
「高敏」人群產生焦慮的原因就是喜歡關注外部的東西。比如：和朋友一起去參加了一個聚會，由於人很多，和你關係最好的朋友沒有時刻的照顧在場的你，這不是她忘記了你的存在，僅僅是當下的環境讓她不得不先融入到裡面。所以，太關注這種外在的東西，很容易讓自己玻璃心，不如改變一下關注的焦點，比如，在這樣的場合裡，你覺得什麼人有意思，他身上的哪些特質吸引到了你等等，不要因為一點小細節就過分折磨自己。
3、不過分委屈自己去適應環境
剛剛我們有說到過，有些「高敏」型的人，因為太在意自己給別人帶來的情緒，所以時刻在調整自己的狀態去適應別人。現在要做的，是不過分迎合別人，多對自己說：「我很好」、「我做的這些已經很好了」這樣的話。要知道，你需要的從來都不是別人對你的肯定，而是因為你對自己太不自信了，你僅僅需要自己對自己肯定。
對於那些因為敏感而形成了討好型人格的高敏感型，首先要記住這一點：討好型人格只是你的補償行為，並不代表著溫柔，也不代表著善良。它反而會給你帶來不必要的痛苦，所以最好停止這樣。糾正討好型人格，也並不意味著我們就要成為一個自私自利，或者苛刻的人。而是清楚地知道自己可以對哪些人好，可以好到什麼程度，不需要對哪些人讓步，必要時可以懟哪些人。
從討好型人格中脫身時，一開始很難掌握好這個度，可能會一下子懟的比較厲害，或者依舊會不由自主的順從他人。這些其實都沒關係，只要不斷嘗試改變，最終找到那個最適合的平衡點就可以。
4、避免自己的過度反應
高敏感人群所要面對的最大問題就是情緒穩定性的問題。如果只靠篩選外界刺激，不僅沒法100%屏蔽負面影響，也會讓自己的活動範圍變窄。所以最治本的方法就是讓自己抵抗力更強。
對於高敏感人群來說，被人懟一句可能就傷心得不得了，自我反省+傷心痛苦要好幾天。但很多時候，別人懟你並不是你自己的問題，或者對方其實並沒有討厭你或者責備你的意思。
高敏感人群必須意識到「對於一種行為或者話語的正常反應是什麼樣的」，來避免自己的過度反應。比如自己說一句話對方沒聽見，可能真的只是沒聽見，不代表任何其他現象。比如朋友沒有誇獎自己可能因為他們覺得你很有自信，做得好理所當然，根本不需要誇。
任何你會推理出負面結果的現象，可能都有著另一個原因，高敏感人需要做的，就是把這些現象和那些積極的推理建立連結。慢慢地，你就會發現其實很多事情背後有著太多太多的可能，即使注意到了，也不會不由自主的去想到那唯一一個負面的原因。這樣就會逐漸擺脫玻璃心的思維模式了。
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